Спрете това комфортно хранене - отпуснете се и загубете корема си с нашето ръководство за ритащ стрес в четири прости стъпки.

какво

Стресирате за стреса? Не си сам.

И сякаш нямате достатъчно притеснения, очевидно стресът може да повлияе на друга част от живота ви - на теглото ви.

Наред с всичко, от съня ви до либидото, стресът е едно от най-големите здравни оплаквания на населението и може да допринесе за множество други проблеми.

Но как влияе стресът върху теглото ви?

Калъм Мели, личен треньор и основател на BodyIn8, обяснява: „Стресът е естествен защитен механизъм, който насърчава притока на стимулиращи адреналина хормони, за да ни помогне да се борим или да избягаме, виждате ли, че мозъкът ни смята, че се случва, когато претърпим хроничен висок стрес, че сме в ситуация на живот или смърт и се нуждаят от бърз прилив на енергия, за да оцелеят.

„След това тялото освобождава кортизол, който казва на тялото ви да попълва енергията, която често дори не сте използвали.

„Кортизолът е катаболен хормон, което означава, че ще насърчи разграждането на чистата мускулна тъкан, за да може да се използва като енергия, в резултат на което нивата на естествения ни тестостерон ще намалеят, с течение на времето ставаме обект на този катаболен ефект и мускулното разграждане, което намалява естествената скорост при които изгаряме калории.

„Кортизолът също така насърчава съхранението на мазнини, особено висцералните мазнини, които могат да бъдат изключително вредни за нашето здраве и благосъстояние.

„Висцералните мазнини са вътрешни и обграждат жизненоважните ни органи, освобождават мастни киселини в кръвната Ви система и могат да повишат нивата на холестерола и инсулина и да увеличат риска от сърдечни заболявания и диабет.

„Освен това естествената реакция на нашите тела за борба със стреса след повишаване на кортизола е да ядем храни с високо съдържание на мазнини, сладки и солени храни, тъй като те стимулират мозъка да освобождава успокояващи химикали за удоволствие, които могат да помогнат за намаляване на напрежението.“

И онзи хранителен запой, предизвикан от стрес, който вероятно сте поглъщали повече пъти, отколкото бихте искали да признаете? Обвинявайте мозъка си.

„Естествено вашият мозък свързва успокояващия ефект, предизвикан от мазна храна, с облекчаване на стреса, така че може да стане изключително пристрастяващ за всеки, подложен на редовен хроничен стрес.

„Хроничният висок стрес може лесно да надвие здравословната балансирана диета и редовните рутинни упражнения и да ви попречи да отслабнете - или дори може да ви накара да наддавате.“

4 начина да спрете стреса - и да отслабнете

Активирайте се

Не само защото ще бъдете по-здрави, но както обяснява Калъм: „Тялото ви естествено ще приеме, че бягате от стресова ситуация, ако получите кръв.

„Това ще увеличи циркулацията и ще насърчи транспортирането на кортизол до бъбреците, което ще изведе кортизола от системата ви.“

Изключете кофеина

„Ако се чувствате стресирани, изритайте кофеина“, казва той. „Когато комбинирате стреса с кофеина, той може да повиши нивата на кортизол повече, отколкото само стресът и увеличава времето, през което кортизолът е активен в тялото с до 30%.“

Спи като бебе

„Сънят е жизненоважен за намаляване на нивата на кортизол и борба със стреса.“

Националната фондация за сън препоръчва 7-9 часа дълбок сън на нощ, но ако спите дори само 6 1/2 часа сън, това може да увеличи нивата на кортизол, апетита и наддаването на тегло.

„Така че спете повече, яжте по-малко и се чувствайте и по-добре“, добавя Калъм.

Увеличете някои витамини

„Солидният мултивитамин или закуска, богата на витамин B, C, D, калций и магнезий, може да намали нивата на кортизол и апетита за храна.
„Храните, богати на тези витамини, също обикновено са с високо съдържание на основни макронутриенти като протеини, мазнини и въглехидрати, които ще насърчат стройно и здраво тяло, когато се ядат като част от балансираната диета.“

Идеята на Callum за подсилваща витамините закуска? „Чаша прясно изцеден портокалов сок и купичка овес с боровинки, ягоди, нискомаслено гръцко кисело мляко и 100% натурално фъстъчено масло или две големи меки варени яйца върху пълнозърнест тост и страна с нискомаслено гръцко кисело мляко и плодове . "