Всички го опитват. Реших, че ще го пробвам - само за 30 дни.

кето

Що се отнася до отслабването, на този етап изпробвах ВСИЧКО: диета със зелева супа, диета с грейпфрут, майсторско почистване (Бионсе ме накара да го направя), Аткинс, преброяване на точки, сокове и услуги за доставка на храна. Вие го наречете, опитах го. Дори не ме карайте да започвам с рекламни клипове за отслабване.

Преди осем месеца родих второто си дете Вивиана. Заедно с моята Вивиана дойдоха и допълнителни 13 килограма, четири чифта разделени панталони и няколко разбити ципове. Дадох си седем месеца след раждането, където дори не мислех за диета. Не търся да си върна тялото. Израснах и родих две човешки същества, това е невероятно и не искам да го изтривам по никакъв начин.

Това, което ИСКАМ „обратно“, е моята увереност и способността ми да нося панталоните си, без да разкъсвам дупки в тях.

И така, тук съм на позната територия и търся в интернет за нова диета, която да опитам. Ясно е, че кетогенната диета има момент (дори Ал Рокер е голям фен на кетото.) Реших, че ще направя опит за 30 дни и ще видя какво се е случило.

Бръмченето

Кето или кетогенната диета е диета с високо съдържание на мазнини, умерено протеини, ниско съдържание на въглехидрати ... Говоря до крайност с ниско съдържание на въглехидрати!

Според базираната в Ню Йорк диетолог Кери Гласман само 5 процента от калориите ви трябва да идват от въглехидрати, 20 процента от протеини и 75 процента от мазнини. За да го поставим в перспектива, при диета с 2000 калории това са само 25 грама въглехидрати (които обикновено консумирам до 6 сутринта, благодарение на моя крем за кафе).

Как, за бога, всъщност може да работи диета с толкова много мазнини? Обяснението всъщност има смисъл: Обикновено телата ни използват глюкоза (въглехидрати) за гориво. Ако изчерпате тялото си с въглехидрати, то ще се превърне в мазнина за своя източник на гориво. Това метаболитно състояние се нарича кетоза и трябва да ви превърне в машина за изгаряне на мазнини! Пристигането там не се случва за една нощ, може да отнеме от няколко дни до няколко седмици.

Свързани

Здраве и здраве Ал Рокър споделя любимата си кето закуска - и е толкова лесно да се направи

Възможните ползи включват:

  • Отслабване
  • Контрол на апетита
  • По-добър умствен фокус
  • Повишен HDL (добрият холестерол)
  • Понижено кръвно налягане

Възможните минуси включват:

  • Недостатъци на хранителни вещества
  • "Кето грип" (уморен, раздразнителен, жаден за захар)

Започване на диетата

Преминаването към кетогенна диета беше поразително за мен. Не осъзнавах, че целият ми живот се върти около въглехидратите. Неделните тестени вечери бяха нормално израстването и ОБИЧАМ въглехидратите - като наистина, наистина ги обичам! Така че, когато за първи път реших да опитам кето, си помислих, че ще умра от глад, защото нямаше какво да ям. Щастлив съм да кажа, че това не е вярно.

Ето някои храни, подходящи за кетото:

  • Яйца
  • Домашни птици
  • Мазни риби
  • Месо
  • Пълномаслени млечни продукти
  • Пълномаслено сирене
  • Ядки и семена
  • Ядково масло
  • Здравословни мазнини, като авокадо
  • Зеленчуци без нишесте

Свързани

Здраве и здраве Какво представлява кетогенната диета и трябва ли да я опитам?

Първата седмица

Ангажирах се да опитам тази диета в продължение на 30 дни. Ще бъда честен: Това бяха най-дългите четири седмици през целия ми живот. Преживях всяка една емоция, за която се сещате.

Първият ден от първата седмица беше страхотен! Подготвих се да бъда напълно нещастен, изтощен и имам остра нужда от въглехидрати. Изобщо не бях. Ден втори ... Същото точно нещо! Тогава ден трети удари и бях нещастен. Неудобно ми е да призная, че бях много, много близо до кражбата на багел от ръката на непознат. И сега гневът настъпва всеки път, когато видя въглехидрати. Опитах се да тренирам, но трябваше да спра след 30 минути кардио, защото имах нулева енергия.

Колкото и зле да се чувствах към края на тази първа седмица, когато се претеглих, не можех да повярвам колко бързо цифрите започнаха да намаляват. Никога през живота си не съм отслабвал толкова бързо. За мен това е точно мотивацията, от която се нуждаех, за да остана на път.

Направете диетата да работи за мен

Към втора седмица започнах да се отегчавам наистина от храните, така че започнах да търся вдъхновение онлайн и намерих наистина приятна общност. Свързах се с тази жена Сузани Райън (@KetoKarma в Instagram), която загуби над 100 килограма с кето. Тя ми даде куп рецепти от нейната готварска книга и това промени играта. Открих, че ако отделя време, за да подготвя ястията си за седмицата, шансовете да изневеря и да се отегча драстично намаляват. Признаването на моите слабости беше голяма промяна за мен; обикновено бих го нарекъл да се откаже.

През втората седмица разбрах колко много неща в живота ми се въртят около храната и по-често въглехидратите. Отслабването ми спря малко през третата седмица и е вероятно, защото имах няколко измамни дни. Това е нещото с кетото, ако излезете от него, отнема известно време, за да върнете тялото си в релси.

Свързани

План за хранене на FoodKeto: 4 кето рецепти за закуска, обяд и вечеря

Другото нещо, което забелязах, беше, когато въвеждам въглехидрати обратно в тялото си (много идва от захар, когато изневерявам), физически се чувствах ужасно и това чувство продължи добри два дни. На тази диета измамата просто не си заслужаваше.

Към четвърта седмица всъщност изгубих желанието да си набутам въглехидрати в зрението в лицето, беше чудо! Тази диета направи нещо много по-голямо за мен, отколкото просто отслабване с 8,5 килограма: Тя посочи връзката ми с храната и в момента не е добра. Когато съм уморен ... ям. Когато ми е скучно ... ям. Когато искам да се възнаградя ... правя го с храна.

Разбрах, че често ям само за да ям, а не за да подхранвам истински тялото си и да се наслаждавам на това, което влагам в него. Никога преди не съм го осъзнавал, но тази диета беше като лупа за мен.

Окончателно обобщение

Ето истината: Прекалено много обичам въглехидратите, за да се откажа за постоянно от тях. Това просто не е устойчиво за мен. Исках да направя това, за да се впиша отново в дрехите си преди бебето. И познайте какво, аз го правя!

По-важното от загубата на тегло е, че сега разбирам по-добре връзката си с храната и промените, които трябва да се направят в ежедневието ми, за да бъда здрав и да спра диетите веднъж завинаги. Занапред ще се опитам да възприема начин на живот с ниско съдържание на въглехидрати, но нека бъдем реални, момиче се нуждае от парче пица от време на време.