Тази седмица беше пълна със смутита и изпотяване.
Ший Макколъм
С добавянето на вашия имейл вие се съгласявате да получавате актуализации за Spoon University Healthier
Ако някога сте виждали инстаграма на Шей Мичъл, ще знаете, че това предизвиква страхопочитание колекция от бляскави снимки, тропически ваканции и снимки на храна. Бившата актриса "Pretty Little Liars" се превърна в икона за хладнокръвния външен вид на момичето и дава на феновете поглед отвътре на живота си в канала си в YouTube.
Тъй като тя сякаш се наслаждава на нещо, което прилича на мечтания живот, се опитах да живея като Шей Мичъл в продължение на една седмица, за да видя дали това ще ме накара да се почувствам наполовина бляскав.
Планът
Според интервю, Шей Мичъл не е за строги диети. Вместо това тя подчертава значението на балансирания начин на живот. Тя казва, че се опитва да се храни здравословно в по-голямата си част, но няма да се чувства зле, когато се отдаде на пица или понички.
Това, което наистина приписва на нейната форма, е нейната интензивна рутинна тренировка. Шей обича да тренира и казва, че ключът към фитнеса е разнообразието. Тя обича да бърка това, което прави всеки ден от седмицата. Боксът, туризмът и колоезденето са едни от любимите й занимания.
В чест на това ще се опитам да направя всичко възможно, за да живея по тази (предимно) здравословна диета и да приготвя някои от рецептите и любимите ястия на Шей. Освен това ще следвам подхода на Шей към фитнеса и ще се предизвикам да добавя малко разнообразие в моята тренировъчна програма.
Ден първи
Започнах почивния си ден по един от любимите начини на Шей: със смути. Направих моята според рецептата, която тя използва (замествайки малко с моята марка в протеинов прах) и мислех, че всъщност е доста вкусна и засищаща. Това беше наистина добро начало на седмицата, което ме накара да се чувствам изпълнен с енергия.
Воздейки високо след смутито, се отправих към фитнеса, за да изпробвам интервални упражнения с висока интензивност, каквито Шей често прави с личния си треньор. Тъй като нямам личен треньор, с който да работя, събрах тренировка за горната част на тялото, използвайки Snapchat видеоклипове на Shay, които включваха свободни тежести, малко TRX обучение и много скокове.
Смятам, че съм в доста добра форма. Тренирам редовно и се храня доста добре, но по някаква причина тази тренировка наистина ме уби. Едва завърших едночасовата сесия със слаби, треперещи ръце. Въпреки че нямаше официална кардио секция на тренировката, превключването напред и назад от упражненията беше достатъчно, за да ме накара да се поизпотявам добре. Определено не бях предвиждал колко трудно ще бъде.
В глада си след тренировка се изкуших да грабна торба с остатъци от чипове на плота си, но успях да избегна изкушението. Вместо това избрах одобрена от Shay пълнозърнеста обвивка със странична салата за обяд и вечерях с печена сьомга със аспержи.
Като цяло се чувствах доста добре с първата диета. Все още нямах желание и се наслаждавах на цялата храна, която ядох. Въпреки това бях малко изнервен от предстоящите тренировки, тъй като бях доста победен от ежедневието.
Ден втори
Шей Мичъл обича да се развързва и да се забавлява с приятели, така че в нейна чест прекарах деня в Дисниленд. Добре, така че, може би днес имах планове да отида в Дисниленд, но това е нещо, което Шей би направил.
Тъй като бях далеч от дома и не си приготвях храна, се опитах да следвам ръководния принцип на Шей за баланс в диетата си. Направих здравословен избор в по-голямата си част, като да си направя овесени ядки за закуска и да потърся някои от по-леките възможности за хранене в парка, като пилешкото кабо с пресни плодове.
Подобно на Шей, аз също не се страхувах да се поглезя с пица и няколко от многото вкусни сладкиши на Дисни. Да имаш лакомства е част от живота като Шей Мичъл, яденето на тези лакомства не ме караше да се чувствам така, сякаш "изневерявам" на диетата си.
Вместо това успях да се насладя на храната такава, каквато беше, и да разбера на следващия ден, че ще се върна към здравословното хранене. Чувствах се като положителен и устойчив подход към храненето, отколкото повечето диети на знаменитости.
Въпреки че днес не стигнах до фитнес за официална тренировка, успях да измина пеша близо осем мили в парка, така че мисля, че това е достатъчно, за да се класирам за кардио ден.
Ден трети
След дълъг ден в Дисниленд се събудих на третия ден с болни крака и се чувствах доста изтощен. Реших, че като част от живота като Шей Мичъл трябва да слушам какво ми казва тялото ми. Днес тялото ми ми казваше, че му трябва малко време за почивка.
Затова, вместо да тренирам, започнах да се съсредоточавам върху една от здравните цели на Шей, която пренебрегвах през цялата седмица: приема на вода.
Подобно на повечето хора, аз не пия почти толкова вода, колкото би трябвало на ден, затова днес реших да поставя приоритет за постигане на моите водни цели. Започнах рано, като изпих пълна чаша вода преди закуска и си поставих унция цели за всеки час. По този начин накрая нямаше да ми се налага да бъркам куп вода наведнъж, за да постигна целта си.
До ранния следобед започнах да забелязвам разлика, а именно в енергийните си нива. Този ден нямах кофеин, но се чувствах сякаш отскачам от стените. Освен това се чувствах много по-щастлив, отколкото обикновено, и по-мотивиран да си свърша работата. Огромните промени, които видях днес, наистина ме накараха да преоценя консумацията си на вода и мотивирани да положа повече усилия да пия съзнателно.
Ден четвърти
След едно от вкусните смутита на Шей отидох във фитнеса, за да се справя с поредната HIIT тренировка, като този път се фокусирах върху краката си. Оказа се, че ако не и по-трудно, втори път и отново си тръгнах с мускули, които се чувстваха абсолютно мъртви.
Въпреки трудността на тренировката, наистина ми хареса да тренирам усилено. Това ме накара да осъзная, че съм по-силна, отколкото си мислех и ме развълнува да продължавам да работя за изграждане на някаква мускулатура.
Ший Макколъм
За вечеря заедно със семейството си излязохме да отпразнуваме последния ден на сестра ми в Калифорния. Излязохме на страхотно италианско място и за стотния път тази седмица бях страхотна за Шей и нейната супер гъвкава диета.
Взех вкусно и здравословно ястие с къри от сьомга, но успях и да си взема парче пица с маргерита на сестра ми. Беше толкова хубаво да можеш да усетиш ползите от здравословния избор, но все пак да можеш да се отдадеш и да не се чувстваш лишен.
Ден пети
Едно от любимите неща на Шей Мичъл през уикенда е посещението на фермерски пазар, за да вземете пресни плодове и зеленчуци. Реших да посетя местния фермерски пазар, за да видя какво мога да намеря. Разгледах различните доставчици, опитах проби от всички различни ферми и взех вкусно смути от пресни плодове.
Обичах да излизам сутрин; да говоря с хора, които помагат за приготвянето на храната, която ядях. Това наистина хуманизира целия процес и ме накара много по-добре да разбера колко е важно да знам откъде идва храната ми.
Що се отнася до моята тренировка, исках нещо студено да се съчетае с релаксиращия ми ден, затова реших да изпробвам урок по йога в YouTube. Това беше добър начин да разтегна мускулите си през последните няколко дни и да освежа ума си.
Ден шести
След поредната закуска от фирменото смути на Шей (от което мисля, че всъщност може да съм обсебен), реших да отида на поход.
Трябва да призная, аз съм от онези стереотипни момичета, които изброяват туризма като едно от хобитата си, но рядко ходят на поход. Бях щастлива, че имах причина да изляза навън и да го направя.
Отидох на пътека, на която никога преди не бях ходил и си спомних колко страхотно е усещането за упражнения навън. Трябва да се насладя на красивите гледки, да поговоря със семейството си и да отделя малко време, за да разсъждавам върху живота си. Учуди ме колко много пропускам, като остана в редовната си рутинна тренировка. Това определено ме мотивира да преосмисля приемането на някои от рутините на Шей извън този експеримент.
Ден седми
Днес беше денят, който най-много очаквах с нетърпение. Шей Мичъл винаги говори за това как кикбоксът е един от любимите й начини да поддържа формата си. Затова се записах в клас по кикбокс наблизо, за да мога да опитам.
Наистина не знам какво очаквах да вляза в него, но беше прекрасна изненада. Самата тренировка беше доста трудна, което говори много след вида тренировки, които правех тази седмица. Започнахме тренировката с някои интервали за загряване с висока интензивност, последвани от шест различни комбинации върху чанти и завършихме с партньорска работа.
Честно казано не мисля, че някога съм се забавлявал толкова много, докато тренирам. В един момент бях толкова увлечен в това, което правех, че забравих, че тренирам, а не просто да се забавлявам с пробиване. Освен това ме накара да се почувствам като някаква лоша героиня в пост-апокалиптичен филм. Беше ободряващо и изумително и напълно разбирам защо Шей е обсебен.
Ший Макколъм
Що се отнася до храненето, мисля, че днес е денят, в който наистина разбрах подходящия момент за хранене. Научих, че трябва да закусвам поне час преди тренировка, за да си дам време за смилане и ако не закусвам следобед, ще взема ханг преди вечеря. Днес също успях да пия много вода, така че като цяло се чувствах много изпълнен!
Заключение
Като цяло наистина се насладих на седмицата си на живот като Шей Мичъл. Знам, че когато хората изпробват отзивите на знаменитости, те в крайна сметка говорят за това колко е трудно да се срещнат екстремите на диетата на знаменитост и колко неустойчиво е това.
Въпреки това, почувствах, че следвайки хлабавите, но здравословни насоки на Шей, успях да осъзная по-добре тялото си и как да се грижа за него. Обичах цялата храна, която ядях, и никога не се чувствах лишена, защото винаги можех да си взема парче пица или да пия сладолед, когато трябваше да остана здрав.
В допълнение, промяната на моята тренировъчна програма ме накара да се насладя на повече упражнения. Това ме извади от навиците ми и се превърна в нещо, което очаквах с нетърпение.
Определено бих препоръчал да изпробвате начина на живот на Шей за всеки, който се чувства затънал в рутина и иска да води по-здравословен начин на живот. Вероятно не е този, който ще ви даде най-бързите резултати, но определено мисля, че е един от най-добрите за изграждане на положителна и устойчива връзка с храненето и фитнеса.