Хранене
Тази статия е представена на:

Страдате ли от някой от тези лоши хранителни навици? Прочетете за лесни начини да се върнете в релсите с целите си за отслабване.

canadian

Що се отнася до храненето, всички ние имаме определени навици, които трябва да се нарушат. Докато някои лакомства и индулгенции са безвредни в умерени количества, някои навици могат да имат отрицателни ефекти върху общото ви здраве, като наддаване на тегло, умора, раздразнителност и неправилно храносмилане.

Ето 5 от най-лошите хранителни навици и съвети как да ги нарушите.

1. Пиенето на твърде много кафе
Определено количество сутрешна java може да помогне за повишаване на бдителността, производителността и концентрацията. Освен че съдържа антиоксиданти, изследванията също така показват, че кафето съдържа ползи за здравето, които могат да намалят риска от сърдечни заболявания, да намалят риска от болестта на Паркинсон и да помогнат за предотвратяване на камъни в жлъчката. Но когато тялото ви е имало твърде много кофеин, можете да изпитате многобройни вредни ефекти като повишен сърдечен ритъм и кръвно налягане, треперене и дехидратация. Също така твърде много кафе може да попречи на правилното усвояване и елиминиране и може да наруши оптималните резултати от загуба на тегло.

Въпреки че не е нужно да оттегляте чашата си за кафе напълно, ключът към пиенето на кафе е умереността. Изследванията показват, че можете безопасно да консумирате една до две чаши кафе на ден.

2. Хранене след вечеря
След дълъг тежък ден много от нас се обръщат към лека закуска след вечеря, за да успокоят емоциите, да се справят със стреса или като почерпка пред телевизора. За съжаление късните нощни закуски са еднопосочен билет за наддаване на тегло. В идеалния случай след вечеря кухнята трябва да се счита за затворена. Ако сте яли достатъчно вечеря с източник на протеин, трябва да останете доволни. Ако все още изпитвате необходимост от лека закуска през нощта, заложете на по-лекокалорични храни, които не създават наднормено тегло, като неподсладен ябълков сос, малко кисело мляко, зеленчуци, бульон от супа или пуканки с въздух.

3. Пропускане на закуска
Когато мама ти каза, че закуската е най-важното хранене за деня, тя беше права. Изследванията показват, че тези, които пропускат закуската, правят по-лош избор на храна през целия ден и са склонни да наддават повече на тегло, отколкото тези, които се радват на здравословна закуска. Въпреки че не е нужно да консумирате огромно хранене първо нещо сутрин, важно е да запалите метаболитния си двигател и да ядете малко балансирано хранене сутрин. Натуралните кисели млека, извара с ниско съдържание на мазнини, овесени ядки, плодове, пълнозърнест хляб и натурални ядки и плодове са страхотни възможности да започнете деня си на десния крак.

4. Падаща плячка до следобедния спад
Обикновено ли е в средата или късния следобед, когато започнете да се чувствате гроги и желанието ви за сладко повдига грозната си глава? Преди да разберете, сте грабнали кифла, бисквитка или някакъв друг нишестен въглехидрат, за да задоволите желанието си за рафинирани, захарни стоки. Докато грабването на лакомство в средата на деня може да ви накара да се почувствате временно по-добре, вие насърчавате цикъла на колебания на енергията и кръвната захар, в крайна сметка причинява наддаване на тегло.

Вместо да вземете преработено сладко лакомство, заложете на натурални сладкиши, като шепа здравословен микс със стафиди, протеинови блокчета, плодове, кисело мляко, зеленчуци и хумус, осолено твърдо сварено яйце или малко парче тъмен шоколад с 70% какао.

5. Не пие достатъчно вода
Симптомите на дехидратация включват умора, главоболие, подуване на корема и слабост и могат да причинят преждевременни признаци на стареене. Пиенето на вашите шест до осем чаши вода всеки ден трябва да се превърне в навик. За да придобиете навика, поставете точка на ръката си като напомняне. Винаги, когато погледнете точката, отпийте няколко глътки вода. Дръжте водата си под ръка на бюрото, в колата си или инвестирайте в домашен дозатор за вода. Изцедете пресен лимон във вода за освежаващ вкус и се възползвайте от неговите детоксикиращи свойства.

Ако се идентифицирате с един от лошите навици, изброени по-горе, просто запомнете, че ключът е умереността. Малки промени, като например по-добър избор, когато искате сладкиши, пиете повече вода или ядете балансирано сутрешно хранене, могат да имат положителни ефекти върху вашето здраве, тегло и енергия.