Другата страна на радиото

От Лорън Юргмайер
Мениджър на уеб съдържание

ниско

Първокурсникът 15 е реален, независимо дали искате да повярвате или не. Навлизайки в третата си година в колежа между всичките си класове и извънкласни курсове, не успях да поддържам здравословни хранителни навици. Всяко лято сключвам пакт, че ще правя диета и ще тренирам, но изглежда, че с напредването на лятото винаги отпада, но това лято казах, че е достатъчно и опитах диета с ниско съдържание на въглехидрати за един месец.

Тази диета не е за всеки и трябва внимателно да проучите и да говорите с лекар, преди да промените диетата си. Също така е важно да се отбележи, че други диети като периодично гладуване не трябва да се практикуват от някои - особено тези, които имат анамнеза за хранителни разстройства.

"data-medium-file =" https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/bacon-wrapped-chicken.jpeg?w=274 "data-large-file =" https: //ktsw899.files .wordpress.com/2019/07/bacon-wrapped-chicken.jpeg? w = 702 "alt =" Бекон, опакован с бекон на легло от маруля с нож и вилица. "width =" 388 "height =" 566 " srcset = "https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/bacon-wrapped-chicken.jpeg?w=388&h=566 388w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/ bacon-wrapped-chicken.jpeg? w = 103 & h = 150 103w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/bacon-wrapped-chicken.jpeg?w=274&h=400 274w, https: // ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/bacon-wrapped-chicken.jpeg 734w "sizes =" (max-width: 388px) 100vw, 388px "/> Това ястие е много просто! Всичко, от което се нуждаете, е бекон, пиле гърди, консервирани артишокови сърца, босилек и фиксиране на салата по ваш избор! Снимка от Lauren Jurgemeyer.

Бях уморен от кето диетата, защото непрекъснато чувам как тя е неустойчива, но все пак реших да си направя изследване. Започнах с четене на книги, които взех в местната книжарница. Разликата между кето и нисковъглехидратната диета е съотношението на протеини, мазнини и въглехидрати, които се консумират през целия ден. Противно на заблудите, все още мога да ям плодове и зеленчуци - плюс това все още мога да ям навън.

Най-дълго мислех, че калориите са враг, но изследванията ми промениха мнението ми. Нямах почти никаква представа за това как да проследявам макронутриентите, но с помощта на някои полезни приложения аз го разбрах. Една от моите готварски книги, която си купих, „Просто кето“, предлагаше връзка за изчисляване на макросите ми.

"data-medium-file =" https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and-broccoli-mozza-mash.jpeg?w=323 "data-large-file =" https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and-broccoli-mozza-mash.jpeg?w=720 "alt =" Пържени миди на коричка от каша от броколи с лимонов клин. "width = "400" височина = "495" srcset = "https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and-broccoli-mozza-mash.jpeg?w=400&h=495 400w, https: // ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and-broccoli-mozza-mash.jpeg?w=121&h=150 121w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and -broccoli-mozza-mash.jpeg? w = 323 & h = 400 323w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/scallops-and-broccoli-mozza-mash.jpeg 733w "размери =" (макс. -ширина: 400px) 100vw, 400px "/> Това ястие е толкова добро! Броколи на пара, намачкани със сирене моцарела? Да, моля! Снимка от Lauren Jurgemeyer.

Също така изтеглих Carb Manager и MyFitnessPal, за да ми помогне да проследя ежедневните си макроси и загубата на тегло. Следващата стъпка - пазаруване! Докато повечето съставки изглеждат малко скъпи - те продължават дълго, защото се използват умерено. Най-важното е изчисляването на общите нетни въглехидрати в даден продукт (приложенията могат да помогнат).

Уравнението: Общо въглехидрати - диетични фибри - добавен захарен алкохол = Общо нетни въглехидрати

За мен е важно да оставам под 20 нетни въглехидрати на ден. След първата седмица свалих пет килограма. Сега, не се разочаровайте, когато казвам, че това вероятно е било само теглото на водата. Имайки това предвид, след един месец практикуване на диета с ниско съдържание на въглехидрати, загубих близо 17 килограма. Не сравнявайте пътуването си за отслабване с мен или с някой друг за една секунда, пътуването на всеки е различно и има различни темпове.

"data-medium-file =" https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/fajita-steak-stir-fry.jpeg?w=298 "data-large-file =" https: // ktsw899 .files.wordpress.com/2019/07/fajita-steak-stir-fry.jpeg? w = 720 "alt =" Пържола, червени и оранжеви чушки в тиган. "width =" 355 "height =" 475 " srcset = "https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/fajita-steak-stir-fry.jpeg?w=355&h=475 355w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/ 07/fajita-steak-stir-fry.jpeg? W = 710 & h = 950 710w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/fajita-steak-stir-fry.jpeg?w=112&h=150 112w, https://ktsw899.files.wordpress.com/2019/07/fajita-steak-stir-fry.jpeg?w=298&h=400 298w "size =" (max-width: 355px) 100vw, 355px "/ > Ниско съдържание на въглехидрати означава, че няма повече тортили, но не се страхувайте! Все още можете да имате всички добри неща, които влизат в тортилата. Снимка от Lauren Jurgemeyer.

Знам за мен, имам сериозен сладък зъб, така че ако се притеснявате, че няма да можете да получите сладко решение, докато сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати, не се притеснявайте. Повечето готварски книги предлагат разнообразие от малки десерти, които ще изпълнят този апетит. Плюс това, H-E-B се качва и събира повече лакомства с ниско съдържание на въглехидрати - като сладолед Halo Top, yum!

Последният месец ме научи да гледам етикетите за хранене и наистина да обръщам внимание на това, което влагам в тялото си. Забелязах, че всъщност се храня по-чисто, както преди. Освен това кожата ми се изчисти! Имам нова намерена енергия и спя по-добре. Сега ям, докато не се напълня и не се пълня и за мен това е развитието на характера.

Ето някои ключови неща, които трябва да запомните - не обсебвайте мащаба. Всички сме виновни за това, но понякога разликата няма да бъде в теглото ви, а в това как се чувствате и как дрехите ви стоят. Яжте, докато се наситите, а ако искате - яжте странна бисквитка. Животът е твърде кратък, за да бъде толкова ограничителен.

Препоръчано изображение от Лорън Юргмайер.