Нисковъглехидратни зеленчуци за кето диета: Ако търсите варианти за това какво да ядете на кето диета, тогава трябва да опитате тези 7 вкусни зеленчука. Освен с ниско съдържание на въглехидрати, те са богат източник на фибри и други хранителни вещества, които могат да ви помогнат при отслабване.

Съвети за отслабване: Яденето на тези нисковъглехидратни зеленчуци ще ви осигури и диетични фибри

diet

Акценти

  • Кето диетата включва хранене с ниско съдържание на въглехидрати, умерени протеини и високо съдържание на мазнини
  • Можете да имате броколи, маруля и други зелени салати
  • Те са с ниско съдържание на въглехидрати и богати на фибри

Загуба на тегло: Кето диетата е популярна диета за отслабване. Това е диета, която включва хранене с високо съдържание на мазнини, умерени протеини и изключително ниско съдържание на въглехидрати. Когато се следва по правилния начин, кето диетата може да ви помогне бързо да отслабнете. За тези, които очакват краткосрочни цели за отслабване, кето диетата може да бъде идеалният избор за вас. Трябва обаче да бъдете много внимателни относно приема на въглехидрати и да се уверите, че консумирате възможно най-малко въглехидрати. В тази статия ще говорим за зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да ядете като част от кето диетата. Тези зеленчуци са богати на хранителни вещества и ниско съдържание на въглехидрати и калории.

Диета за отслабване: Зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да приемате на кето диета

1. Маруля

Марулята обикновено се консумира като листа от салата. Марулята айсберг може да донесе чудесна криза на сандвичи, бургери и салати. Марулята ви осигурява диетични фибри и също така ви хидратира. Листата на салатата също са богат източник на витамин С, който може да помогне за изграждането на вашия имунитет. Марулята е зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати и можете да я получите без вина и безпокойство в кето диета.

Марулята е хидратираща храна, която можете да приемате като част от кето диетата
Снимка: iStock

2. Тиквички

Подобно на марулята, тиквичките също са хидратиращ зеленчук с ниско съдържание на въглехидрати, който можете да имате без вина на кето диета. Вкусен е на вкус и може да се добавя към салати, сандвичи и дори може да се консумира суров. Юфките с тиквички са доста разнообразни късно и те правят идеално, вкусно ястие с ниско съдържание на въглехидрати, което можете да имате на кето диета. Зеленчукът е богат източник на витамин С, А и калций.

3. Гъби

С кремообразна текстура гъбите са едни от най-здравословните зеленчуци, които можете да консумирате на кето диета. Те са с ниско съдържание на въглехидрати, калории и мазнини. Те съдържат умерено количество фибри и са богати на калий, магнезий, цинк и фолиева киселина. Можете да добавите гъби към салатите си, да приготвите вкусен крем от гъбена супа и да добавите гъби към подправените зеленчуци. Гъбите наистина са един от перфектните зеленчуци с ниско съдържание на въглехидрати, които можете да приемате на кето диета за бързо отслабване.

4. Аспержи

Аспержите са добър източник на фолиева киселина, витамин К и фибри сред другите хранителни вещества. Една чаша аспержи съдържа по-малко от 30 калории. Аспержите обикновено се консумират от страна на зеленчуци на скара или месо на скара. Можете също да добавите аспержи към подправени зеленчуци или омлети.

5. Карфиол

Вкусен, нискокалоричен и с ниско съдържание на въглехидрати, карфиолът е чудесен зеленчук, който можете да приемате като част от кето диета за бързо отслабване. Карфиолът е богат на фибри и витамини от група В. Той също така осигурява полезни антиоксиданти, които могат да намалят щетите, причинени от свободните радикали в тялото. Можете да изпечете карфиол на скара, да приготвите карфиол ориз, карфиол сабзи и дори да приготвите основа за пица от карфиол.

Карфиолът е богат на фибри и витамини от група В
Снимка: iStock

6. Зелен фасул

Една чаша зелен фасул съдържа не повече от 30 калории. Те също са с ниско съдържание на въглехидрати. Включването на зелен фасул във вашата диета може да ви осигури фибри, витамин С, К, А, бета-каротин, фолиева киселина и калий. Сотирайте зеленчуците, салатите и сабзитата са някои от многото начини, по които можете да включите зеления фасул във вашата диета.