Разсипване на зърната върху всички уреди, за да получите форма за вашия #NewYearVacay

Нека си признаем, цялото ни поколение е трайно обсебено от отслабването. От различни модни диети, фитнес и упражнения, изглежда, че Интернет е забъркан от следващата нова лудост, преди да можете да кажете „салата от киноа“.

гладно

Що се отнася до мен, аз съм на тридесет години, които се занимават с йога, фитнес и се хранят добре, но също така са склонни към маслени пилешки запои и "всичко, което е въглехидрати" ваканционни диети. Резултатът ? Постоянна битка за сваляне на 3 до 5 килограма, която водя през последната година и половина, докато йо-йото от форма до „може да загуби няколко килограма, за да се побере в роклите ѝ“.

Звучи ми познато? Така ще бъде и със следващата част. В стремежа си към перфектното тегло и размер на роклята изпробвах всичко, Кето, без въглехидрати, ГМ (продължи 2 дни), почистващи сокове, хранене на всеки два часа и дори известни диетолози. Някои от тях работеха, докато не се отегча, разочаровам или не се влюбя в апетита и си поръчах бургер със сирене в 2 часа сутринта (проклинайте всичките ви страхотни възможности за доставка късно вечер)

И така борбата ми продължи, докато един ден в йога семинар (звучи клише?) Приятел, който беше супер годен, ми спомена, че следва метод, наречен интермитентно гладуване, който просто казано включва хранене в продължение на осем часа и гладуване в продължение на шестнадесет часа в ден. Изхождайки от мисълта за „яжте на всеки два часа, за да отслабнете“, бях скептичен и не впечатлен, когато чух неговата рутина, и я отхвърлих като просто още една мода.

След завръщането си у дома обаче не можах да не си спомня колко годен и стройен изглеждаше той, така че любопитството се възползва от мен и отидох в интернет, само за да разбера, че това наистина е нещо. Като нямах нищо за разхлабване, освен моя флаб, реших да го пробвам, купих ръководство на Amazon и бях на път.

Ето какво направих:

Пропусках закуска всеки ден и ядох две хранения, първото около 13:00, а второто около 20:00. След това щях да постим 16 часа, докато не започна да ям отново на следващия ден в 13:00. Между това бих си позволил чай и кафе без захар и само мляко, ако изобщо (използвам стевия) по време на гладуване. Идеята е да го поддържате по-малко от 50 калории, за да поддържате тялото си на гладно. Също така ядох 1-2 леки и здравословни нискокалорични закуски между храненията. Освен това поддържах ниското съдържание на въглехидрати на вечеря, въпреки че ядох някои въглехидрати, за да избегна глад по-късно, и поддържах дневния си прием на калории между 1200-1500 калории .

Може би се чудите ...

Как е възможно? Пропускането на закуска не е ли лошо за вас? Защо някой би постил по 16 часа всеки ден? Какви са ползите? Има ли някаква наука зад това или просто си луд? Опасно ли е?

Забави. Известно е, че правя някои луди неща, но това е напълно законно. Лесно е да се внедри във вашия начин на живот и има много ползи за здравето. В този пост се опитах да разбия разбирането си за прекъсващия пост и всичко, което върви с него.

Това се случи:

Когато се придържах към графика си, който обикновено е 5-6 дни от седем, в крайна сметка губех близо кг на седмица.

ИЗНЕНАДАВАЩО Не изпитвах пристъпи на глад през нощта след първите няколко дни и киселинността, от която се страхувах, като пропуснах закуската. Първоначално пропускането на частта за закуска беше трудно да се приспособи, тъй като ни беше казано да стартираме метаболизма си първо нещо yada yada.

Денят ми обаче започва по-късно, след това най-много, така че за тези, които се събуждат супер рано, предлагам да промените времето си за закуска и късно вечерта и да пропуснете вечерята. Това зависи изцяло от вас.

Друго изненадващо нещо бяха моите енергийни нива. Те изобщо не страдаха, въпреки че тренирах на гладно.

С други думи, аз съм по-силен, по-слаб и по-експлозивен, въпреки че ходя по-малко на фитнес и ям по-малко.

И така, как действа периодичното гладуване?

За да разберем как периодичното гладуване води до загуба на мазнини, първо трябва да разберем разликата между храненото състояние и състоянието на гладно.

Тялото ви е в нахранено състояние, когато смила и абсорбира храната. Обикновено храненото състояние започва, когато започнете да ядете, и продължава от три до пет часа, докато тялото ви усвоява и абсорбира храната, която току-що сте яли. Когато сте в състояние на хранене, за тялото ви е много трудно да изгаря мазнини, тъй като нивата на инсулин са високи.

След този период от време тялото ви преминава в така нареченото пост-абсорбиращо състояние, което е просто изискан начин да се каже, че тялото ви не обработва храна. Пост абсорбционното състояние продължава до 8 до 12 часа след последното ви хранене, което е, когато влезете в гладно състояние. За тялото ви е много по-лесно да изгаряте мазнини на гладно, защото нивата на инсулин са ниски.

Когато сте на гладно, тялото ви може да изгаря мазнини, които са били недостъпни по време на хранене.

Тъй като не влизаме на гладно до 12 часа след последното ни хранене, рядко телата ни са в това състояние на изгаряне на мазнини. Това е една от причините, поради които много хора, които започват периодично гладуване, ще губят мазнини, без да променят какво ядат, колко ядат или колко често тренират. Гладуването поставя тялото ви в състояние на изгаряне на мазнини, до което рядко стигате по време на нормален график на хранене.

Загубих 2 кг за един месец и това е с малко хвърлени измамни дни (помислете за напитки веднъж седмично). Намерих също, че е доста лесно да се приложи и не ограничава диетата, така че моята присъда е ГОЛЯМ палец нагоре. Изпробвайте сами и вижте дали работи за вас. Що се отнася до мен ? ПРОДАДЕН СЪМ.