Майкъл Джордан работи усилено, за да остане на своя уважаван връх. Той е неуморен по време на тренировка, привидно още повече по време на игри. Той става рано през сезона, за да вдига тежести с треньора си.

хранене

Може би също толкова важно, той наблюдава какво яде. Това не се губи при съотборниците. Когато се завръща при „Биковете“ през пролетта на 1995 г., непопулярната досега съблекалня с хранителни енергийни барове започва да изчезва, след като играчите осъзнаят, че Джордан е ял по един или два преди всяка игра.

„Майкъл не е голям ядец“, каза Тим Гроувър, личен треньор на Йордания през последните осем години. "Яде само когато е гладен и само докато се почувства удобно, а не сито."

Гроувър, който работи с няколко други играчи от НБА, казва, че Джордан е клиент на модел.

"Не наблюдавам плана за хранене на Майкъл близо до толкова, колкото по-младите играчи, с които се консултирам", каза Гроувър. "Той научава повече всяка година какво работи за него, кое му дава най-много енергия и издръжливост."

Йордания е по-стриктна по отношение на храненията през сезона, каза Гроувър. (Екипът започва тренировъчен лагер по-късно тази седмица.)

"Но не е като да се притеснявам, че Майкъл яде нездравословна храна по време на извън сезона", каза Гроувър, който е работил ежедневно (вдигане, бягане, колоездене) със звездата на Bulls през последните няколко седмици. "Всъщност се притеснявам да не яде. Той е склонен да отслабва бързо; има висок процент на метаболизъм."

Гроувър се справя с метаболизма на Йордания, като препоръчва по-чести, но по-малки хранения през деня.

„Това помага за регулиране на кръвната захар или нивото на инсулин в организма“, каза Гроувър. „Ако той трябваше да закусва обилно и след това да не яде храна отново след тренировка, да кажем около 15:00, нивата на инсулин и енергия биха се повишили сутрин за известно време, но ще се сринат следобед. настроение заедно с нивото му на активност. "

Вместо това Гроувър предлага закуска с големи размери - най-голямото хранене за деня - последвана от среднощен фитнес шейк, обяд, фитнес шейк в следобед и лека вечеря. По време на игралните вечери Йордания може да яде по-голяма вечеря вместо следобедната закуска, а след това може би лека закуска след играта.

„Пропускането на закуска е лоша идея и често срещана грешка“, каза Гроувър. "Яденето на малко храна е добър начин да активирате метаболизма си сутрин, особено ако не обичате да тренирате по това време на деня. След това искате да имате нещо на всеки три часа."

Ключов компонент на хранителната програма на Йордания е фитнес шейкът. Grover смесва комбинация от Gatorade, протеинови прахове и плодове (когато е наличен блендер), която привлича небцето на Йордания и съдържа витамините, минералите, въглехидратите, протеините и дори някои мазнини, необходими за удрянето на големите изстрели и затварянето на противниците в защитата край на съда.

„Когато хората чуят„ пет или шест хранения на ден “, първата реакция обикновено е„ Как ще намеря времето? “ "Гроувър каза. "Разработихме рутина с шейковете, която позволява на Майкъл да получава хранителните си вещества преди или след тренировка или дори на голф игрището. Не е задължително да ядете пет хранения, колкото да попълвате тялото си пет пъти на ден."

Йордания пие много течности (най-вече Gatorade или вода), за да избегне дехидратация. Той също така включва комбинация от въглехидрати и протеини при всяко хранене, като същевременно избягва мазни храни, въпреки че не използва точна формула.

„Упражненията могат да бъдат най-лесната част, независимо дали става дума за вдигане на тежести, бягане на бягаща пътека или игра на баскетбол“, каза Гроувър. "Правилното хранене често е по-трудното предложение."

МЕНЮТО ПРИ МИХАЙЛ

Докато Bulls се приготвят да започнат тренировъчен лагер, нека разгледаме типично дневно меню за суперзвездата в Чикаго:

Закуска: Голяма купа овесени ядки с ягоди, боровинки и стафиди; бъркани яйчни белтъци; чаша портокалов сок.

Midmorning: Фитнес шейк от Gatorade, протеин на прах и пресни плодове

Обяд: Сандвич с пилешки гърди или постен хамбургер; тестени изделия или печени картофи; малка зелена салата.

Средно следобед: фитнес шейк или, в дните на играта, предварително състезателно ястие от пилешки гърди или постна пържола, паста или печен картоф, задушени пресни зеленчуци

Вечеря: "Каквото иска", каза Тим Гроувър, треньорът на Йордания.