Офис диета 101: 6 урока за здравословно хранене в кабината

Тъй като 80% от заданията са заседнали, лесно можете да натрупате нежелано тегло, докато прекарвате безброй часове в офиса. Изгубването му обаче не е толкова лесно и с наближаването на летните месеци бързо, много от нас ще започнат да преосмислят избора си на храна през целия ден. Въпреки че може да бъде примамливо да се отдадете на понички или полагане на торти из офиса, това не винаги е най-добрата идея. Разбирането на най-добрите възможности за храна, които ви поддържат сити и енергизирани, като същевременно поддържате лесна рутина, е от ключово значение. Така че, ако сте като повечето и сте отпаднали от пътя, следвайте офис диетата 101, за да сте на път към по-щастлива и по-здрава версия на вас.

урока

Закусвам:

Въпреки че сутрините са тежки и понякога ставането от леглото е най-трудната част от деня ни, пропускането на закуска никога не трябва да е опция. Яденето на закуска не само нарушава гладуването, в което сте били цяла нощ, но и задейства метаболизма ви за деня. Това хранене попълва запасите ви от глюкоза и осигурява други основни хранителни вещества, за да поддържате енергийните си нива през целия ден. Закуската влияе не само на метаболизма ви; той също освежава ума ви и ви държи остри и фокусирани върху текущите и предстоящите задачи. За добре балансирана закуска опитайте нещо като яйца и тост с плодове или кисело мляко с плодове и мюсли. Ако закъснявате или нямате време да закусите у дома, донесете протеиново блокче или го разклатете в офиса.

Избягвайте захарните напитки:

След безсънна нощ и тежка сутрин може да се изкушите да вземете енергия или сладка напитка, но да устоите на желанието. Въпреки че може да ви събудят и да повишат производителността ви за малко, не след дълго, ще изпитате срив. Скоро тялото ви ще стане имунизирано срещу напитките, ако ги приемате редовно и те няма да имат същия ефект, както някога. Захарните напитки добавят безброй калории към вашата диета и може да са причината някои да не постигнат целите си. Вместо това потърсете естествен стимулант като кафе или чай, това ще ви даде тласък, който търсите, без да консумирате много захар. Енергийните напитки често са с високо съдържание на захар, докато дори подсладеното кафе съдържа по-малко захар и съдържа повече кофеин

Носете закуски:

Мнозина смятат, че да водиш здравословен начин на живот означава да се ограничаваш и никога да не закусваш, това не е вярно. Ако ядете добра закуска, тогава метаболизмът на тялото ви разгражда тази храна за енергия с толкова бързи темпове, че може да ви остави гладни преди обяд. Това е добре, трябва да го направи. Ето защо носенето на здравословни закуски е жизненоважно. Напълнете бюрото си веднъж седмично със здравословни опции като ядки, семена, плодове или барове. По този начин ги имате под ръка, когато започнете да гладувате и не посегнете към нещо нездравословно.

Ограничете нишестетата:

Нишестето или въглехидратите изглежда са любимата част от храненето на всеки, но те могат да направят или нарушат вашата диета. Консумирането на твърде много въглехидрати ще наруши нивата на кръвната глюкоза, допринасяйки за увеличаване на теглото от заседналост в продължение на много часове. Но липсата на достатъчно въглехидрати може да ви накара да се почувствате летаргични. Намирането на правилния баланс е важно, особено когато сте в офис и сте седнали през по-голямата част от деня. Уверете се, че по-голямата част от въглехидратите ви идват от зеленчуци, гарантира, че ще имате достатъчно енергия, за да прекарате деня си, без да се чувствате подути и мудни. Вместо да вземете тестени изделия за обяд, опитайте ориз с пиле, с по-малка порция ориз. Тъй като макароните ще повишат нивото на кръвната Ви захар, като Ви дават енергия, но това ще последва спад на нивата на инсулин, което води до внезапно чувство на умора. Оризът и тестените изделия са сложни въглехидрати, но кафявият ориз има повече фибри и е по-малко обработен или рафиниран, което улеснява разграждането.

Включете мазнини:

Ако сте на мисия да отслабнете, може да изглежда странно, че трябва да добавите мазнини във вашата диета. Мазнините обаче задържат най-дългосрочната енергия в тялото. Тъй като стомаха усвоява мазнините по-бавно от всяко друго хранително вещество, той може да ви поддържа по-сити за по-дълго. Това може да бъде голяма полза, когато работите дълги часове, за да ви предпази от паша на нездравословни вещи в офиса през целия ден. Храната с по-високо съдържание на Омега 3 мастни киселини увеличава издръжливостта и насърчава съхранените мазнини да бъдат изгаряни за енергия. Консумирането на храни като сьомга, риба тон, ядки и авокадо ще ви държи по-сити за по-дълго и ще изгаря мазнините в тялото, докато работите.

Опаковайте собствения си обяд:

Може да е много изкушаващо да напуснете офиса за обяд и да вземете нещо наблизо, което може да не е най-здравословният вариант. Но когато опаковате собствения си обяд, можете не само да сте сигурни, че получавате всички нужни хранителни вещества, но и да спестите парите си. Приготвянето на храната предната вечер или в началото на седмицата ще ви помогне да следите какво точно влиза в тялото ви, така че можете да пропуснете всички допълнителни съставки, които могат да ви навредят. Опаковането на обяда ви дава възможност, след като приключите, да отидете на разходка или да направите няколко бързи упражнения, вместо да вземете бързо хранене или да отидете в седнал ресторант.

Поддържането на здравословен начин на живот, докато работите на пълен работен ден, може да бъде трудно, но е изпълнимо. Отделянето на час или два седмично, за да си оправяте храна за седмицата, може да направи огромна разлика в цялостното ви благосъстояние. Правенето на по-добър избор не означава, че трябва да се лишавате от любимите си неща, а да ядете всичко в умерени количества. Може да ви се струва много, но дори само да направите няколко промени в диетата си, докато сте в офиса, е голяма работа. Внимателното планиране на вашата диета и всяко упражнение, което можете да влезете в ежедневната си ежедневна работа, е от решаващо значение, защото си струва да инвестирате.