Хранителни съвети за възстановяване след заболяване или нараняване.
Докато се възстановявате от заболяване, нараняване или време, прекарано в болницата, тялото ви работи извънредно, за да се излекува и възстанови. Знаете ли, че първите 30 дни за възстановяване са особено важно време? Следването на указанията на Вашия лекар през първите 4 седмици може да бъде от ключово значение за изправянето на краката.
Поръчките на Вашия лекар вероятно включват инструкции за лекарства, физическа активност и последващи посещения - заедно с препоръки за добро хранене, което да помогне за лечението Ви. Изборът на храни, богати на хранителни вещества, може да ви помогне да ускорите възстановяването си и да предотвратите сериозни усложнения. Доброто хранене може да помогне за поддържане на нормалната имунна функция, като осигури необходимите макро и микро хранителни вещества .
Всички клетки, тъкани и органи в тялото ви са направени от аминокиселини, градивните елементи, намиращи се в богатите на протеини храни. Експертите смятат, че 75 до 90 грама протеин на ден ви дават редица ползи за здравето, включително подобрено заздравяване на рани и чиста телесна маса. И точно както любителите на фитнеса и спортистите използват протеини като гориво, за вас е важно да добавите допълнителен протеин, над минималната препоръка, който да служи като гориво за цялостното ви възстановяване и просто да ви накара да се почувствате по-добре.
Плодове и зеленчуци
Плодовете и зеленчуците са добри източници на фибри, което помага на храносмилането и изхождането ви да се нормализират след заболяване. Освен това те са богати на антиоксиданти, които помагат на тялото ви да се отърве от свободните радикали.
Витамин С може да помогне на имунната ви система да се възстанови след борба с болест. Опитайте се да се вместите в препоръчителната дневна доза за възрастни от 75 до 90 милиграма.
Ако наскоро сте приемали курс на антибиотици, може да изпитвате последици като диария. Антибиотиците унищожават инфекциите - заедно с „приятелските“ бактерии в червата. Храненето с пробиотици може да ви помогне да върнете баланса на системата си и да намалите времето за възстановяване.
Протеин: риба, яйца, постно говеждо, пиле, боб, ядки, млечни продукти, Уверете се, че оживете с 20g протеин
Плодове и зеленчуци: ябълки, грозде, броколи, аспержи, моркови
Витамин Ц: пъпеш, портокали, грейпфрути, червени чушки, брюкселско зеле
Пробиотици: кисело мляко, кефир, комбуча, кимчи, кисело зеле
- Изграждане на мускули без подходяща диета Мускули; Форуми за сила
- Виновни ли сте за тези 7 грешки при изграждане на мускулна грешка Грешки в мускулите и силата
- 5 бързи идеи за закуска с високо съдържание на протеини за мускули Мускул и сила
- Възраст, мъжки пол, затлъстяване и основно заболяване рискови фактори за тежък COVID-19 или смърт
- 10 най-добри хранения за изграждане на мускули в ресторанти с голяма верига