които

Знанието какво да ядем по време на бременност е много критично. Майката трябва да остане силна и здрава през тези дълги 40 седмици, за да даде на плода хранителните вещества, необходими за максимално развитие. За съжаление има твърде много митове и заблуди за това как трябва да се храни бременна жена. За това ви направих списък със седем правила за хранене на бременността, които трябва да следвате въз основа на научни изследвания.

Правило №1: Не можете да ядете всичко, което искате

„Ако наддадете на прекомерно тегло (като 50 паунда или повече), вероятно ще изпитате повече последици, отколкото просто много повече да загубите след раждането си“, пише Джилиан Майкълс, известният треньор и автор на бестселъри на „Да, бебе!“: Съвременното ръководство на мама за овладяване на бременността.

Проучванията са установили връзка между майчините и неблагоприятните резултати както за вас, така и за вашето бебе. Някои от тези рискове са гестационен диабет, хипертония, депресия, без да се споменава дискомфорт, изтощение, киселини и болки в гърба. Кърменето е силно препоръчително, за да имате всички хранителни вещества, от които бебето ви се нуждае, за да расте и да бъде здраво.

Проучванията показват, че затлъстелите жени имат по-висок риск от преждевременно спиране на кърменето в сравнение с по-здравите жени. По-лошото е, че затлъстяването при майките означава, че е по-вероятно да се наложи раждане с цезарово сечение. Колкото по-тежка е майка при раждането, толкова по-голямо е бебето и по-ниски са шансовете на майка да има здравословно вагинално раждане.

Затлъстяването също ще направи детето ви по-податливо на наддаване на тегло през целия живот. 14-годишно проучване, проведено върху над 513 501 жени, установи връзка между наддаването на тегло при бременност и теглото при раждане.

Според проучването бебетата на жени, които са наддали над 24 килограма (53 паунда) по време на бременност, са били с 5,25 унции по-тежки по време на раждане, отколкото бебетата на жени, които са наддали 8-10 килограма (18-22 паунда). Според друго проучване тези бебета са над четири пъти по-склонни да имат наднормено тегло на възраст 3,5 години.

Правило # 2: Лесно за алкохола

Жените, които планират да забременеят, трябва да стоят далеч от алкохол. Според скорошно проучване на университета Рутгерс, жените, които изпиват алкохол - дори преди бременността - са по-склонни да имат деца с висока кръвна захар, което увеличава шансовете им за развитие на диабет като възрастни.

Друго проучване от Калифорнийския университет в Ривърсайд установи, че пренаталното излагане на етанол може да причини дефицит на растеж и мозъчни аномалии на вашето бебе, което може да доведе до дефицит на растеж, сърдечни аномалии, умствени закъснения и повишена тревожност.

Проучване от 2017 г. от университета Binghamton в Ню Йорк също установява, че дори и най-малкото излагане на алкохол по време на бременност може да причини изключително трайни ефекти върху детето, което означава, че трябва да спрете да пиете веднага щом планирате да забременеете, тъй като няма безопасно количество алкохол по време на бременност.

Правило # 3: Лесно за кофеина

Освен че влияе на сърцето и кръвното Ви налягане, кофеинът може да преминава напред и назад през плацентата, поради което кафето е друга напитка, която повишава предпазливостта по време на бременност.

Според проучвания твърде много кофеин често се свързва с ниско тегло при раждане, сърдечни проблеми, преждевременно раждане и по-високи телесни мазнини. Кофеинът също е диуретик, което може да доведе до дехидратация или загуба на ценни минерали като калция, който е важен за вашия плод.

За това здравните експерти препоръчват или да изпуснете напълно кофеина, или да ограничите консумацията си до 200 mg или по-малко на ден. Пийте органично кафе, което за разлика от конвенционалното кафе не е обработено с пестициди или химически торове.

Правило # 4: Без сурови риби

Проучванията също така препоръчват да избягвате сурови морски дарове като суши и всяко месо, приготвено под 160 ° F, за да ограничите риска от замърсяване с колиформни бактерии, токсоплазмоза, листерия и салмонела.

Гигантски риби като скумрия, морски очи и червен тон, марлин, керемида и риба меч съдържат високи нива на живак, което е ужасно за вашето бебе. Според проучване от 2012 г. на Бостънското училище по обществено здраве, дори излагането на живак с ниско ниво може да причини ADHD и други увреждания на нервната система на вашия плод.

Но преди да се мисли за изхвърляне на риба изцяло, нови проучвания показват, че умерената консумация на риби с нисък живак като сьомга, скариди, минтай, аншоа, сардини, пеперуди, скариди, лек рибен тон, тилапия, сом и треска имат много ползи за вашето бебе, които могат да балансират неблагоприятните ефекти от излагането на живак.

Експертите препоръчват да ядете не повече от две порции от 6 унции от тези нискоживачни риби. Избягвайте стриди и други сурови миди, за да предотвратите всякакви инфекции, свързани с водорасли.

Правило # 5: Внимавайте за Листерия

Листерията е определен вид чревни бактерии, открити в мекото сирене, месото от деликатеси, непастьоризираните млечни продукти, пъпешите и суровите зеленчуци. Според проучвания бременните жени са по-податливи на Listeria в сравнение с небременните - в съотношение 20: 1.

Това, което прави Listeria опасно, е способността му да нахлува в чревните тъкани, да нарушава плацентата и да заразява кръвоснабдяването, захранващо вашия плод. Последни проучвания от Университета на Уисконсин-Медисън предполагат, че Листерията е една от основните причини за ранен спонтанен аборт.

Проучванията препоръчват напълно да избягвате месо от деликатеси, непастьоризирано мляко и непастьоризирано меко сирене като Бри, Камамбер, Рокфор и фета или поне да го претопляте, докато се запари, за да убие всякакви шансове за листериоза.

Правило # 6: Вземете достатъчно омега-3 мастни киселини

Проучванията показват, че добавките Омега-3 са от решаващо значение за развитието на вашето бебе. Неотдавнашно проучване на Университета на Ватерло установи, че Омега-3 може да предпази бебето ви от детска астма и да подобри познанието му.

Друго проучване на университета Емори установи, че добавките с Омега-3 могат да накарат бебето ви да изпита по-малко настинки и по-кратки заболявания през първите няколко месеца от живота си. Трето проучване, публикувано в Journal of Experimental Biology, предполага, че консумацията на достатъчно количество Омега-3 по време на бременност има много защитни ползи за вас, включително намаляване на риска от следродилна депресия.

Правило # 7: Вземете поне +25 грама протеин на ден

Мускулите и органите се формират главно от протеини, така че няма как да не консумирате достатъчно от тях, за да сте сигурни, че бебето ви е толкова здраво, колкото искате. Достатъчно протеини също могат да ви спестят от загуба на мускулна маса по време на бременност и ви предпазват от чувството за по-слаба.

Едно проучване от Университета в Илинойс установи връзка между недостатъчната консумация на протеини по време на бременност с развитието на мускулни проблеми при майките и техните новородени мъже. Протеинът също така помага да предпазите бебето си от хранителна алергия. Неотдавнашно проучване на Харвардското медицинско училище установи, че майчиното мляко на бременни мишки, консумиращи яйца, защитава потомството си срещу хранителна алергия.

И така, колко протеин трябва да консумира бременна жена?

Изследвания и експерти смятат, че трябва да увеличите дневния си прием на протеин с 25 грама на бебе, особено през втората половина на бременността. Храни като леща, яйца, месо, тофу, боб и ниско живачна риба могат да ви дадат това, което искате.