Много е важно да поддържате здравословна и балансирана диета, когато сте бременна. През това време тялото се нуждае от допълнителни хранителни вещества и минерали. Наличието на диета, която не отговаря на нуждите на тялото, може да повлияе на растежа, развитието на бебето; създават усложнения при раждане и гестационен диабет.

храни

Там е препоръчително бременните майки да се хранят здравословно.

Ето пет храни, които трябва да бъдат във вашата диета според Health Line:

  • Сладки картофи

Бременните жени се съветват да увеличат приема на витамин А с 40%. Сладките картофи са обогатени с бета-каротин, който е съединение, което се превръща във витамин А. Витамин А е от съществено значение за растежа и развитието на плода. Те също така съдържат фибри, увеличават пълнотата, намаляват кръвната захар и подобряват храносмилателното здраве и мобилност.

  • Яйца

Смята се, че едно яйце има 77 калории и е обогатено с протеини и мазнини. Освен това яйцата съдържат и холин, витамини и минерали. Холинът помага за развитието на мозъка и здравето. Когато има нисък прием, това може да доведе до намалена мозъчна функция.

  • Листни зеленчуци

Те включват кейл, спанак, броколи и други подобни. Те съдържат фибри, витамин С, витамин К, витамин А, калций, желязо и калий. Фибрите предотвратяват запек, който е често срещан сред бъдещите жени. Освен това те действат и като антиоксиданти, които правят храносмилането лесно и изчистват токсините.

  • ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ
  • 1. Кристина Милиан обявява, че е бременна с трето дете, като разкрива бебешка подутина
  • 2. Кой не може да получи ваксината срещу коронавирус? Три групи хора, които трябва да го избягват
  • 3. Гориво: Диети и миома
  • 4. Седем съвета как да направите времето за хранене на вашето бебе забавно и по-малко стресиращо
  • Чисто месо

Този вид месо има ниско съдържание на мазнини и включва свинско, пилешко, пуешко и говеждо месо. Всички те са обогатени с протеини, но говеждото и свинското месо имат допълнителни хранителни вещества, желязо и холин. Желязото действа като минерал, който се използва от червените кръвни клетки за доставяне на кислорода. Ниският прием на желязо по време на ранна и средна бременност може да причини анемия, която може да доведе до преждевременно раждане и ниско тегло при раждане.

  • Цели зърна

Те включват кафяв ориз, ечемик, просо, овес, пуканки и пълнозърнест хляб. Това трябва да се яде най-добре през втория и третия триместър. Те са обогатени с фибри, антиоксиданти, желязо, цинк, магнезий, мед и витамин В. Намалява риска от сърдечни заболявания и диабет.

  • ПОДОБНИ ВИДЕА
  • 1. Да бъдеш майка на четворки
  • 2. Репродуктивно здраве с д-р Алфред Мураж - спонтанни аборти и аборти
  • 3. Репродуктивно здраве: Интимността по време на бременност - колко безопасна е тя?
  • 4. Храна и вагинално здраве