За родителите на деца с наднормено тегло всеки ден е балансиращ акт; от една страна, има естественото желание да покажем на детето безусловна любов и приемане - без значение от неговия размер - и от друга страна, има знанието, че затлъстяването носи със себе си сериозни рискове за здравето и не може просто да бъде оставено без лечение. Има и емоционални последици за това: Децата с наднормено тегло или затлъстяване често са маргинализирани по начини, които могат да повлияят отрицателно на чувството им за собствена стойност дълго в зряла възраст.

детето

За щастие, с изследвания и отдаденост е възможно да се създаде план за отслабване, който да отчита както физическите нужди на вашето дете, така и неговите емоционални нужди. С правилното насърчение детето ви може дори да започне активно да се ангажира с процеса на отслабване по начин, който изгражда самочувствието му.

Как затлъстяването влияе върху самочувствието на детето?

Самочувствието на затлъстелите деца е подложено на атака в началото на живота; изследванията показват, че децата на възраст от шест години могат да започнат да свързват негативните стереотипи с наднорменото тегло, главно поради влиянието на медиите. С течение на годините тези първоначални щети често се усложняват от:

- Тормоз и социална стигма. Въпреки че не всички деца с наднормено тегло са непопулярни, самосъзнанието, което много деца с наднормено тегло усещат, когато достигнат училищна възраст, ги предразполага към социална неловкост. Това, заедно със социалната стигма около наднорменото тегло, ги прави вероятни обекти за тормоз. Също така е важно да се има предвид, че дори популярните деца с наднормено тегло могат да почувстват социален натиск поради теглото си; например, за да „компенсира“ наднорменото тегло, детето може да се притисне да стане „класен клоун“ или да постигне безупречни оценки. Под техния външен вид успех тези деца често продължават да се борят с ниско самочувствие.

- Депресия и отчуждение. Тъй като затлъстелите деца се чувстват значително „различни“ от своите връстници, те често се оттеглят социално, като в крайна сметка стават дълбоко изолирани. Това от своя страна често причинява депресия, което усложнява въпроса за затлъстяването.

- Емоционално хранене. Депресираните деца, като депресираните възрастни, често се опитват да търсят утеха в храната - навик, който може да стане много опасен, ако не бъде отстранен. Дете, което емоционално зависи от храната, може да има трудности да контролира храненето си по-късно в живота, въпреки развитието на сериозни здравословни проблеми, свързани с теглото му. Освен това емоционалното хранене води до това, че детето изпитва дълбоко чувство на срам поради липсата на контрол, което допълнително влошава самочувствието му.

Как мога да помогна на детето си да отслабне?

Преди да се опитате да създадете план за отслабване за вашето дете, първо трябва да установите, че загубата на тегло всъщност е необходима; противно на общоприетото схващане, няма едно изчисление (напр. индекс на телесна маса), което може да се използва за окончателно определяне дали детето има значително наднормено тегло. Тъй като децата се нуждаят от адекватно хранене, за да растат и да се развиват правилно, ограничаването на калорийния прием на дете, което няма значително наднормено тегло, може да има сериозни последици, като намалена костна маса.

Следователно първата стъпка в пътуването на детето ви за отслабване трябва да бъде посещение при неговия педиатър; той ще може да оцени изчерпателно теглото на детето ви, като анализира различни фактори като възрастта, височината на детето, хранителните навици и нивото на активност на детето, за да определи какво (ако има нещо) трябва да се промени и как най-добре да се подходи тази промяна. След това той или тя трябва да ви помогне да изготвите план за отслабване, съобразен с вашето индивидуално дете (имайте предвид, че детето ви трябва да бъде насърчавано да дава обратна връзка по време на този процес).

Като цяло същите подходи за здравословно отслабване, които работят и с възрастни, също са склонни да работят добре с деца: Придържайки се към нискогликемична диета, богата на постни протеини, пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци, в комбинация с редовна физическа активност, често дава положителни и устойчиви резултати. Освен ако лекарят не препоръча друго, добре е да го направите избягвайте по-екстремните диети като диетата на Аткинс, тъй като те може да не са достатъчно балансирани, за да отговорят на хранителните нужди на вашето дете (а изследванията също така показват, че децата по-трудно се придържат към този вид диети).

Родителите също трябва да разберат, че борбата със собствения им страх често е от съществено значение за дългосрочния успех: Прекаляването с дисциплината поради опасения за здравето на детето и отказването му от правото да получава от време на време лакомства рядко му помага да отслабне - вместо това обикновено насърчава „прокрадването“ на забранени храни. Поставете реалистични ограничения за количеството нездравословна храна, която детето може да консумира, и бъдете твърди с тях, а не строги, като същевременно насърчавате детето си да бъде честно, ако „се изплъзне“.

И накрая, важно е да знаете кога да направите крачка назад и да поискате външна помощ: Ако въпреки вашите най-добри усилия детето ви продължава да се бори с теглото си, включете външна намеса (напр. Лекар или специалист по психично здраве) и позволете на вашия дете, за да поддържа връзка само с този професионалист, ако е предпочитано. Много деца имат трудности да говорят свободно пред родителите си, така че за да стигнете до корена на емоционалните проблеми, които карат детето да прави лош избор на храна, може да се наложи да се обърнете един към един със специалист. Родителите не трябва при никакви обстоятелства да приемат това като знак, че са се „провалили“ по някакъв начин; Проблемите с теглото често се дължат на проблеми, които са извън контрола на родителя, като тормоз и/или липса на приемане от страна на връстници. (Трябва да се отбележи, че улесняването на развитието на позитивно участие на връстници често е от ключово значение за успешната стратегия за отслабване, особено ако детето е юноша или юноша, така че трябва да помислите да помогнете на детето си да намери връстници, които споделят пътуването му.)

Как да говоря с детето си за отслабването?

Независимо какъв план за отслабване създавате вие ​​и вашият педиатър, неизбежно е да се наложи да управлявате последващите мерки у дома, а това означава да обсъдите с детето си отслабването. Тъй като това е деликатна тема и децата често са изключително чувствителни към всичко, което се чувства като преценка или неодобрение от техните родители, жизненоважно е да имате създадена стратегия, преди да разговаряте с детето си за неговото тегло. Когато обсъждате загуба на тегло с детето си, трябва:

- Съсредоточете се върху здравето, а не върху мащаба. Децата, които се фиксират върху цифрите, които виждат на кантара, лесно се обезсърчават; не само телесното тегло има тенденция да се колебае естествено, обсебеността от скалата учи децата да придават нездравословно количество от собствената си стойност към набор от числа. Това от своя страна може да доведе до негативен цикъл на самокритика и срам, който всъщност може да увеличи склонността на детето да се храни за уют.

Вместо това родителите трябва да използват скалата само като общо ръководство за оценка на напредъка на детето си и да държат детето фокусирано върху здравето си. Опитайте да обясните, като използвате език, подходящ за възрастта, как яденето на по-питателна храна може да доведе до по-дълъг и щастлив живот и подчертайте на детето си, че искате то да има възможно най-добрия живот, защото го обичате.

- Ангажирайте се с детето си, вместо да заяждате. Моделирането на здравословно поведение и прекарването на времето с вашето дете, докато се занимавате със здравословно поведение, в крайна сметка е много по-ефективно, отколкото да го карате да се промени. Ако ходите на активни семейни излети (напр. Ролери, плуване) и правите неща като готвене на здравословни ястия заедно и планиране на здравословни закуски, дава на детето си социалното потвърждение, което трябва да остане мотивирано, като същевременно му показвате, че вие ​​и той сте „екип“ (докато има тенденция да кара децата да гледат на родителите си като на противници). Колкото по-забавен е здравословният начин на живот за вашето дете, толкова по-вероятно е то да поддържа този начин на живот дългосрочно.

- Празнувайте успеха. Уверете се, че детето ви знае гордеете се с него за усилията му и не забравяйте, че няма нищо лошо в това да го възнаградите, докато постига важни събития. (Обърнете внимание, че дори наградите, базирани на храна, в умерени количества са приемливи - детето ви не трябва да кара да чувства, че храната е враг, а по-скоро това е нещо, което трябва да се управлява разумно.)

- Бъдете активен слушател. Вашето дете трябва да знае, че вие съпреживявайте борбите, пред които е изправен докато се опитва да създаде по-здравословен начин на живот. Насърчавайте детето си да общува, напр. като задавате отворени въпроси и му покажете, че разбирате различния натиск, с който се сблъсква от страна на връстници, медии и т.н. Винаги благодарете на детето си за споделяне, когато се отвори. Освен това трябва да се опитате да дадете на детето стратегии за критично мислене, така че то да може да започне да разрушава сам маркетинговите тактики, присъстващи в медиите.

- Избягвайте да използвате етикети. Когато използвате етикети като „дебел“ или „тежък“, детето ви автоматично се чувства осъдено (независимо от вашите намерения), тъй като тези думи са заредени с негативни конотации. Въпреки че е неизбежно да трябва да обсъждате теглото на детето си, по-добре е да използвате по-общи фрази, напр. „Тежите малко повече, отколкото някой, който би трябвало да е висок.“ (Забележи, че това е особено важно, ако сте с нормално тегло; децата с наднормено тегло с нормално тегло родителите са склонни автоматично да се чувстват „по-малко“ и са засилили страховете си от родителска преценка.)

- Справете се с проблема на малки стъпки. Децата, особено малките деца, лесно се преодоляват от сложни, мащабни начинания. Като такъв трябва разбийте процеса на отслабване на малки, специфични стъпки („Ходете половин час всеки ден“, „Яжте ябълка след училище, а не чипс“ и др.), Като давате на детето си достатъчно време да направи всяка нова стъпка в навик, преди да добави нови.

Въпреки че може да се почувства страшно да помогнете на детето с наднормено тегло или затлъстяване да върне теглото си в релси, с правилния фокус върху цялостното здраве и благосъстояние, напълно е възможно да отгледате дете, което излиза от пътуването за отслабване, по-знаещо и уверено от много от връстниците му. Дете, което успешно се е научило да управлява теглото си и да проследи манипулативните тактики на медиите, ще навлезе в зряла възраст, подготвено с инструментите, от които се нуждае, за да направи доброто здраве ангажимент за цял живот.