Независимо дали става въпрос за еднократно събитие или за нощна борба, повечето от нас страдат от безсъние по едно или друго време. За щастие има много храни, които могат да ви помогнат да заспите малко по-лесно. За да ви помогнем да се отпуснете и да хванете някои Zs, вижте нашите пет най-добри храни, които да ви помогнат да заспите.

помогнат

екип на realbuzz

Независимо дали става въпрос за еднократно събитие или за нощна борба, повечето от нас страдат от безсъние по едно или друго време. За щастие има много храни, които могат да ви помогнат да заспите малко по-лесно. За да ви помогнем да се отпуснете и да хванете някои Zs, вижте нашите пет най-добри храни, които да ви помогнат да заспите.

Ако се мъчите да се наспите добре, храните, съдържащи триптофан, трябва да са първото ви пристанище. Триптофанът, незаменима аминокиселина, помага да се повишат нивата на серотонин и мелатонин в тялото, като и двете могат да помогнат за предизвикване на сън. Докато пуйката е известен добър източник на триптофан, други (може би по-удобни за лягане) източници включват млечни продукти като кисело мляко и мляко.

В допълнение към нивата на триптофан, млечните закуски също са чудесен източник на калций, който помага на мозъка да използва триптофан за създаване на мелатонин. Изследванията също така предполагат, че дефицитът на калций в диетата може да причини нарушен режим на сън и липса на дълбок (REM) сън.

Въпреки че много от нас свързват овеса с времето за закуска, те също са идеалната вечерна закуска. Овесът е добър естествен източник на мелатонин, който често се приема като помощник за сън поради способността му да регулира вътрешния часовник на тялото. Те са и друг добър източник на триптофан, особено когато се комбинират с мляко.

Освен това овесът е богат както на калций, така и на магнезий; два минерала, за които е доказано, че насърчават качествения сън. За топла, успокояваща закуска преди лягане, опитайте да изядете малка купичка каша, която да ви помогне да се отклоните, в комбинация с някое от следните добавки, за да удвоите ефектите си.

Ако страдате от мускулни спазми или спазми през нощта, може да се окаже, че имате недостиг на електролити магнезий и калий, и двата от които спомагат за отпускане на мускулите и поддържането на правилното им функциониране. За щастие бананите са отличен източник и на двата минерала, което ги прави добра закуска преди лягане, особено след тежка тренировка.

Освен че са богати на тези основни минерали, бананите съдържат и триптофан, който може да помогне за насърчаване на съня. Изследователи от Университета на Нова Англия в Нов Южен Уелс също са открили, че наличието на банан преди лягане може да помогне на страдащите от сънна апнея, като държи гърлото си отворено и следователно намалява риска от задавяне.

За тези, които имат проблеми със съня, може да сте запознати с добавките на мелатонин без рецепта, използвани за лечение на безсъние. Въпреки това, докато мелатонинът може да помогне за регулиране на съня, може да е неразумно да разчитате на добавки за дългосрочна употреба. За щастие черешите осигуряват чудесен естествен източник на мелатонин, както и са отлични за цялостното здраве.

Изследователско проучване, публикувано в The Journal of Sleep and Sleep Disorders Research, показва, че консумацията на тръпчиви череши преди лягане помага на участниците да спят по-бързо и лесно, превръщайки пресните череши или черешовия сок в чудесно естествено средство за сън.

Ленените семена са чудесни за повишаване нивата на регулиращото съня вещество серотонин в организма поради високите нива както на триптофан, така и на омега-3 мастни киселини. Освен това, доказано е, че омега-3 мастните киселини, които те съдържат, помагат за намаляване на тревожността, депресията и стреса, които са водещи причини за безсъние, и са доказали своята ефективност срещу състоянието на сънна апнея.

Не само това, ленените семена са добър източник на магнезий, който е известен със способността си да намалява стреса поради отпускащия ефект върху мускулите и нервната система. Доказано е също, че магнезият помага за предотвратяване на синдрома на неспокойните крака и нощните ужаси; и двете могат да повлияят на съня.