Много е изкушаващо да опитате тази модна диета, която сте намерили в най-новото списание, тя обещава на света фантастични загуби на мазнини, без да правите нищо, просто вземете няколко хапчета за изгаряне на мазнини, спазвайте диетата и след това чукнете! чисто нов след няколко седмици.

плюсовете

Тъжният факт е, че те не работят, те просто осигуряват повече страдания в усилията ви да отслабнете, единственото нещо, което губите, са вашите трудно спечелени пари.

Първо ще разгледаме най-новите модни диети на сцената в момента, техните плюсове и минуси и след това ще ви бъде показано как да спестите време, пари и ненужни страдания, като ви насочите в правилната посока за трайно отслабване.

Последните проучвания показват, че 90 процента от модните диети възвърнаха всичко, което бяха загубили и дори спечелиха повече в рамките на осемнадесет месеца.

Диетата на Аткинс.

Тялото изгаря въглехидрати, а след това и мазнини за енергия. Тази диета препоръчва да се ограничи приема на нишестени храни с високо съдържание на въглехидрати, така че мазнините да се изгарят първо. Така че, като ядете месо, сирене и яйца и поддържате хляб и картофи до минимум, мазнините се губят.

Плюсове: Пържола със заливка от сирене, Шоколадова мока ледена крема и свинско надраскване.

Против: Проучванията показват, че високо протеиновите диети водят до повишен риск от сърдечни заболявания, рак на дебелото черво, лош дъх (халитоза) и запек. Консумирането на повече въглехидрати, които могат да бъдат използвани от организма, ще съхранява този излишък в мастните клетки.

Тази диета твърди, че намалява глада и повишава енергията, като поддържа хранителните навици на вашите тела в зоната или в нейния пик. Това се прави, като запазите всичките си ястия и закуски в съотношение 40% въглехидрати, 30% протеини, 30% мазнини.

Плюсове: Като нискокалорична диета, няма как да не отслабнете.

Минуси: Много трудно е да се придържате към строгия режим, който диетата изисква. Метаболизмът ще се забави поради ниските калории и ще доведе до реакция на глад, която ще изяде мускулната тъкан, като същевременно задържа мазнините.

Диетата на кръвната група.

Като правите кръвен тест и определяте кръвната си група, това ви казва как можете да усвоявате хранителни вещества, като по този начин можете да планирате съответно диетата си. Различните кръвни групи могат да ядат различни хранителни групи.

Плюсове: Друга диета, ограничаваща калориите, така че теглото ще бъде загубено.

Против: Изглежда, че има малко клинични и научни доказателства зад тази диета и чрез елиминирането на цели групи храни има вероятност да се появят важни хранителни дефицити с дългосрочни здравословни проблеми.

Диетата на Ашрам.

Тази диета е основно диета с много ниско съдържание на калории (близо до глад), която е съчетана с режим на упражнения с много висока интензивност. Проба от тази диета ще включва: Едно варено яйце за закуска, зелена салата за обяд и печен картоф със салса за вечеря.

Плюсове: Много бърза загуба на тегло, 10 - 15 кг за седмица (предимно мускулна тъкан и вода).

Против: Бързата загуба на тегло води до много неприятни странични ефекти като лош дъх, загуба на кост, запек, лишаване от хранителни вещества (витамини и минерали), загуба на мускулна маса, забавяне на метаболизма, главоболие и лош сън. Кой би искал всички тези проблеми в името на бързото отслабване, което ще бъде поставено отново и още след няколко месеца.

Основното правило, което трябва да се спазва при тази диета е да не се ядат протеини и въглехидрати заедно. Комбинацията от тези две храни се появява заедно, за да предотврати усвояването на протеини в червата и може да доведе до натрупване на токсини. Зеленчуците и плодовете формират по-голямата част от диетата с много малки порции протеини и въглехидрати.

Плюсове: Изобилието от плодове и зеленчуци в диетата означава много витамини, минерали и антиоксиданти.

Против: Не изглежда да има твърде много научни доказателства за комбинации от храни и като се ограничите до определени хранителни групи, ще пропуснете важни хранителни вещества.

Всички тези диети работят поради драстично намаляване на калориите, когато това се случи, метаболизмът ни може да бъде намален за 36 часа с около 50%, което означава, че тялото ви сега изгаря само половината от калориите. За да усложни още повече, гладните ритници се появяват след период на неадекватно хранене, който ви настройва за прекалено ядене и преяждане.

Всеки е индивид, така че трябва да внимавате с диетите, които изискват от вас да посочите какви видове храни и количества трябва да ядете при всяко хранене. Това, че една филмова звезда е отслабнала с модна диета, не означава, че ще го направите. Преди да започнете програма за отслабване, вземете предвид вашата възраст, нива на фитнес, нива на активност и медицинска история.

Реалната програма за отслабване включва всички групи храни, силови тренировки, аеробика на ниско ниво, леко намаляване на дневните нива на калории и програма, която може да се следва цял живот.

Гари Матюс е фитнес треньор от "долу", който от две десетилетия тренира клиенти от спортисти до културисти. Можете да се свържете с Гари директно на [email protected] и да посетите уебсайта му на адрес