Ако търсите здравословни варианти, не разваляйте мозъка си толкова много.

  • От: Lifestyle Desk | Ню Делхи |
  • 9 януари 2020 г. 9:10:06 ч
Повечето от тези суперхрани са лесно достъпни на пазара. (Източник: Pixabay)

Що се отнася до здравето, можете да направите само толкова много: да ядете питателна храна, да бъдете физически активни и да си почивате добре. Тримата трябва да се балансират помежду си, така че да поддържат инерцията на тялото. По-специално храната е от първостепенно значение, защото ние сме това, което ядем. Мазните нежелани храни и захарните продукти трябва наистина да бъдат премахнати, ако искаме да останем в розово на здравето тази година и всички години напред.

суперхрани

Ако търсите здравословни варианти, не разклащайте мозъка си толкова много. Ето някои суперхрани, които са лесно достъпни на пазара - вероятно в момента се съхраняват и в хладилника ви - и които подобаващо са спечелили репутацията на вкусно здравословни в природата. Прочетете.

Кръстоцветни зеленчуци

Това всъщност са зеленчуците, които принадлежат към семейство brassicaceae (известни също като ‘cruciferae’). Макар че името може да звучи обезсърчително, тези зеленчуци наистина включват зеле, броколи, зеле, карфиол, репички, ряпа, за да назовем само няколко. Те са вкусни, с ниско съдържание на калории и високо съдържание на фолиева киселина, витамини С, Е, К и фибри. Когато консумирате тези зеленчуци, те ви карат да се чувствате сити и спомагат за намаляване на приема на калории. Също така, тези зеленчуци намаляват риска от сърдечно-съдови заболявания, като намаляват възпалението в тялото.

Цитрусови плодове

Всички знаят какво представляват цитрусовите плодове и многото ползи за здравето, които имат. Тези плодове включват грейпфрути, лимони, портокал, мозамби и др. Те са нискокалорични и богати на витамини, минерали, растителни съединения и фибри. Като такива са известни с това, че повишават здравето на сърцето, мозъка, кожата и цялостния имунитет. Цитрусовите плодове също намаляват риска от камъни в бъбреците, като поддържат тялото хидратирано.

Едамаме

Едамаме е млада соя с много ползи за здравето. Първо, това е растителна храна, която е богата на протеини, желязо, фибри и калций. Смята се, че е от полза за сърдечно-съдовото здраве чрез подобряване на енергийните нива в тялото. Също така се смята, че редовната му консумация се бори с болестта на Алцхаймер, депресията, загубата на кост и възпалението.

Моркови

Морковите са толкова полезни, че са собствена категория. Морковите са богати на витамини, минерали, фибри и антиоксиданти. Морковите са богати на антиоксиданти, особено бета каротин и лутеин, за които е известно, че предотвратяват увреждането на очите от свободните радикали. Свободните радикали са съединения, които причиняват увреждане на клетките и отслабват очите. Именно бета каротинът придава на моркова червения/оранжев цвят, който от тялото се превръща във витамин А. А тялото, което има дефицит на витамин А, е склонно към нощна слепота. Също така, тъй като е с високо съдържание на фибри, зеленчукът насърчава здравето на червата и помага за управлението на кръвното налягане.

Тофу

Тофу, известен още като извара от боб, не съдържа глутен и е с ниско съдържание на калории. Няма причина да го нямате, освен ако нямате алергия към него. Тази храна става все по-популярна заради вкуса си и много качества за борба с болестите. Смята се, че тофу намалява риска от сърдечно-съдови заболявания, остеопороза, проблеми, свързани с менопаузата и увреждане на черния дроб, наред с други.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия