Споделянето е загриженост!
Ще започна веднага, като кажа, че това парче НЕ е предназначено да ви кара да се чувствате обезсърчени! Точно обратното! Всъщност документирах пътуването си в отслабването на бебето преди сватбата на дестинацията на сестра ми (една година след раждането на Анабел) и все още е ежедневна битка (както физическа, така и психическа), за да запазя теглото и да обичам новото си „тяло на мама“
Тъй като Анабел продължава два пъти, исках да посетя отново темата за бебето и да споделя какво е работило за мен в дългосрочен план, какво съм приел и върху какво все още работя всеки ден.
5 причини, поради които може да не губите тегло на бебето:
1- Вие кърмите
Винаги съм чувал как кърменето изгаря това бебешко коремче! Познавах жени, които се заклеха, че не правят нищо особено, но теглото просто падна, защото кърмеха изключително. Късметлия им! За мен не беше така.
Кърменето технически изгаря калории (до 500 на ден, но се различава за всеки). Храненето на друг човек обаче ви отнема много и може да ви направи по-гладни, отколкото някога сте се чувствали досега! Може да ядете повече, за да компенсирате, и дори да не го осъзнавате. Въпреки че искате да правите здравословен избор, определено не искате да спазвате ограничителна диета, докато кърмите, което може да лиши вас и вашето бебе от жизненоважно хранене.
Кърменето също произвежда хормони, един от тях е пролактинът, който всъщност може да инхибира загубата на тегло. По същество тялото ви държи няколко излишни килограма, за да сте сигурни, че можете да продължите да храните бебето си. Знам колко разочароващо може да бъде това, но не забравяйте, че вие осигурявате жизненоважно хранене за вашето бебе! Това е чудо, което ТОЛКОВА си заслужава малко допълнителен пух.
2- Не кърмите
От друга страна, ако не кърмите, тялото ви бързо се връща към нормалното и не изисква повече калории от преди.
3- Не пиете достатъчно вода
Понякога съм толкова зает, че не осъзнавам, че започвам да се дехидратирам, докато не почувствам тази суха драскотина в гърлото или главоболие. Водата е от решаващо значение за правилното функциониране на нашите тела и умове, а дехидратацията може да причини много вредни ефекти. Освен това, сигналите за жажда често могат да бъдат объркани за глад, така че може да се храните, когато наистина сте жадни! Дръжте винаги под ръка бутилка с вода за многократна употреба, така че никога да не сте без. Друга идея е да си създадете навик да пиете по голямо питие всеки час в час. Това ще ви въведе в рутината на наблюдение на приема на вода и вземане на време преди редовни почивки с вода.
4- Не спите достатъчно
Знам, знам, това може да се почувства като невъзможна задача! (И все още не мисля, че някога наистина спя достатъчно!) Когато не спите достатъчно, тялото ви освобождава кортизол (хормон, причинен и от стрес), който кара тялото ви да се придържа към мазнините, особено в корема ■ площ.
5- Не се упражнявате ефективно
Може да е трудно да намерите време да тренирате всеки ден с ново бебе или дори с по-големи деца! Добавете работа, домакински задължения, занимания след училище и едва има достатъчно време през деня, за да свършите всичко това. Лично аз имам 30 минути за упражнения всеки ден, така че по-добре се уверете, че извличам максимума от него! (Това не винаги е лесно, но се ангажирам да направя тренировката си!)
Тренировките с тежести са от ключово значение за отслабването на бебето и задържането му. Борях се с тези „последните 10 килограма“, когато съпругът ми предложи да се присъединя към него в интензивна програма за вдигане на тежести (това беше само 30 минути на ден!) Бях скептичен и се притеснявах, че ще се натрупам и ще изглеждам по-голям. Не бих могъл да греша повече! Тонизирах се, отслабнах и се почувствах по-силен. Дори успях да направя пълни набирания до края на първите три месеца!
Уверете се, че сте получили добре от Вашия лекар, преди да започнете интензивна рутинна тренировка, и слушайте тялото си. Ако все още сте на етап възстановяване, не го натискайте - изчакайте, докато сте готови. Не забравяйте, че отнемането на тежестта отне десет месеца, така че няма да изчезне след няколко седмици!
Основни неща за отслабване на бебето
Това са всички неща, които ми помогнаха изключително много по време на пътуването ми до отслабване на бебето (и задържане!)
- Тренировъчна програма на Body Beast - Не се плашете от огромния културист на корицата или от факта, че във видеоклиповете няма жени. Тази тренировка е страхотна! След три месеца на спазване на рутината (дори не съм правила диетичния план, тъй като все още кърмя), получавах коментари за новите си мускули и факта, че отново бях в тесните си дънки. Освен това се чувствах толкова силна!
- Многократна чаша - Поддържането на вода под ръка по всяко време е от решаващо значение за поддържането на хидратация, борбата с фалшивите сигнали за глад и поддържането на тялото ви да работи гладко. Нося тази чаша навсякъде, където отида, защото обичам, че тя има сламка и е двуслойна, за да предотврати конденза. Ако предпочитате да нямате пластмаса, тази стъклена бутилка получи страхотни отзиви!
- Ежедневен мултивитамин - толкова важно е да се уверите, че тялото ви получава всички хранителни вещества, от които се нуждае (особено ако кърмите!) Ежедневният мултивитамин може да помогне за запълване на пропуските, които може да сте пропуснали в диетата си. Обичам тези смолисти витамини, защото имат невероятен вкус и са лесни за ядене!
Ако все още не сте се върнали там, където сте били някога, не бийте себе си! Тялото ми вероятно никога няма да изглежда точно по същия начин, както преди, но с течение на времето се научавам да обичам „майчиното си тяло“. Направих удивително нещо, носейки мъничко човече, както и вие!
Освен това не се тежа, защото фокусирането върху цифрите може да ви накара да пропуснете голямата картина. Освен това мускулите тежат повече от мазнините, така че може да не видите как везната се движи, дори ако падате на сантиметри. Това, което ми даде да разбера, че съм постигнала целта си, е да мога да облека дънки, които носех преди бременността си.
И накрая, не забравяйте, че това е пътуване и то продължаващо. Почти две години след като донесох Анабел на този свят, аз все още правя съзнателни избори всеки ден да се храня здравословно, да спортувам и да се обичам как изглеждам сега. Животът е твърде кратък, за да се прави по друг начин!
Ще се радвам да чуя от теб, мамо! Споделете вашето пътуване за отслабване и съвети по-долу!