Публикувано на 31 май 2019 г.

Оценявани през октомври 2020

млади

Младите жени (и младите мъже също) могат да попаднат в капана на желанието да изглеждат като супер тънки модели или телевизионни личности. Тези нереалистични цели могат да доведат до нездравословен образ на тялото и ниско самочувствие, да не говорим за нарушено хранително поведение. Това може да включва прекалено малко ядене, прекалено много хранене или спазване на ограничена диета само от „здравословни“ храни. Някои ранни предупредителни признаци на нарушено хранене са бързата загуба на тегло, прекалено придирчивото хранене и желанието да се храните сами.

Родителите могат да бъдат положителни образци на образ на тялото, като не правят преценки за собственото си тяло или за другите. Устояйте на желанието да коментирате външния вид и похвалите децата си за качества, които нямат нищо общо с това как изглеждат или с физическите им способности.

Тъй като изображението на храната и тялото е тясно свързано, наличието на здрав образ на тялото може да се нуждае от помощта на регистриран диетолог-диетолог и психолог. Общата цел на всяко лечение е да приемете тялото си и да се научите как да балансирате храната и емоциите. Когато се използва по правилния начин, храната е източник на удоволствие, храна и любов към себе си.

Балансирана диета

Балансираната диета е от съществено значение за преодоляване на проблемите с лошия образ на тялото. Приемането на разнообразни храни с баланс е от ключово значение. Планът за здравословно хранене включва:

  • Плодове
  • Зеленчуци
  • Цели зърна
  • Ядки и семена
  • Протеинови храни, включително месо, риба, тофу, боб и леща
  • Растителни масла
  • Обезмаслено или нискомаслено мляко, кисело мляко и сирене или подсилени алтернативи на растителна основа

Също така има място за сладки и солени храни като чипс, шоколад и сладолед. Избягвайте етикетирането на храните като „добри“ и „лоши“, диети и изрязване на групи храни.

Вегетарианската диета може да бъде част от плана за здравословно хранене, стига да включва разнообразни храни, включително пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци, фасул, ядки, семена и обезмаслени или нискомаслени заместители на млечни продукти или без млечни продукти.

Физическа дейност

Физическата активност помага за подобряване на образа на тялото и облекчаване на стреса, но когато тренировките станат натрапчиви или извън контрол, стават нездравословни. Ако се чувствате виновни, депресирани или с наднормено тегло, ако пропуснете тренировка, може да е време за помощ.

Младите жени трябва да получават минимум 30 минути упражнения с умерена интензивност, като ходене, джогинг, колоездене или танци през повечето дни от седмицата. Освен това правете тренировки за съпротива поне два дни в седмицата. Това ще помогне да запазите мускулите и костите си здрави. Обучението за съпротива включва свободни тежести, тежести за китките и глезените и гумени ленти. Упражненията за телесно тегло като клекове и лицеви опори също са чудесни упражнения за носене на тежести.

Класът в спортната зала и спортът са забавни и социални начини да се насладите на предимствата на физическата активност, без да се фокусирате единствено върху самата тренировка.

Бъдете социални

Здравословният социален живот помага за изображението на тялото. Хората, които се обграждат с разнообразна група позитивни, щастливи и приповдигнати приятели, са склонни да бъдат по-уверени и да приемат собственото си уникално тяло и ум. Насърчението и социалната подкрепа изминават дълъг път към положителния образ на себе си.

Съсредоточете се върху взаимодействието с хората в реалния живот, вместо да прекарвате часове в социалните медии. Нереалистичните телесни идеали в социалните медии могат да изострят негативния образ на тялото. Може да се наложи родителите да наблюдават акаунтите, които децата следят в социалните медии, за да се уверят, че водят до положителна връзка с храната, упражненията и тялото.