Обратната диета

Обратната диета често се описва като „диетата след диетата“.

Той е особено популярен сред културисти и състезателни спортисти, които искат да повишат енергийните си нива, като същевременно поддържат загуба на тегло и телесен състав.

Докато някои твърдят, че обратната диета може да бъде ефективен метод за увеличаване на загубата на тегло и нивата на енергия, други я отхвърлят като ненужна и неефективна.

Тази статия разглежда отблизо обратната диета, за да определи дали тя е полезна за отслабване.

ПРЕГЛЕД НА ДИЕТА ПРЕГЛЕД

  • Общ резултат: 3.17
  • Отслабване: 3.25
  • Здравословно хранене: 3.5
  • Устойчивост: 4.5
  • Здраве на цялото тяло: 2.25
  • Качество на храненето: 3.5
  • Въз основа на доказателства: 2

ДОЛНА ЛИНИЯ: Обратната диета включва постепенно увеличаване на приема на калории, за да засили метаболизма и да предотврати възстановяването на теглото след диета. И все пак, предполагаемите му ефекти върху загубата на тегло не се подкрепят от науката и може да е трудно да бъдат проследени.

Обратната диета е хранителен план, който включва постепенно увеличаване на приема на калории за период от няколко седмици или месеци, за да засили метаболизма и да помогне на тялото ви да изгори повече калории през целия ден (1).

Популярно сред културистите, често се следва след диета с ограничено съдържание на калории от онези, които искат да се върнат към нормалния начин на хранене, без да качват допълнително тегло или мазнини.

Някои привърженици на плана също твърдят, че той може да повиши нивата на енергия, да намали глада и да помогне за пробив през платата за отслабване.

Обратната диета включва постепенно увеличаване на приема на калории след диета в опит да засили метаболизма. Това е особено популярно за културисти, които искат да облекчат прехода си към нормална диета.

Повечето диети включват намаляване на приема на калории, за да се създаде калориен дефицит, което означава, че консумирате по-малко, отколкото изгаряте.

С течение на времето тялото ви започва да се адаптира, забавяйки метаболизма ви в опит да спести енергия (2, 3).

Това може да стане проблематично, когато сте готови да се върнете към нормална диета, но искате да поддържате теглото си - или когато стигнете плато за отслабване и не сте в състояние да намалите допълнително калориите.

Как да обърнем диетата

Обратната диета обикновено включва увеличаване на приема на калории с 50–100 калории на седмица над изходното ниво, което е броят на калориите, които консумирате в момента, за да поддържате теглото си.

Този период продължава 4–10 седмици или докато постигнете целта си, прием преди диета.

Тъй като нуждите от протеини обикновено се изчисляват за телесно тегло, а не за консумация на калории, приемът на протеин може да остане същият през цялата диета.

Увеличаването на приема на калории може да стимулира метаболизма и да помогне на тялото ви да изгаря повече чрез термогенеза за активност без упражнения (NEAT), която включва ежедневни действия като ходене, говорене и трептене (4).

В допълнение, обратната диета може да нормализира нивата на циркулиращите хормони, като лептин, който регулира апетита и телесното тегло (1, 5).

Изследванията показват, че лептинът, който се произвежда и екскретира от мастните клетки в тялото ви, намалява в отговор на намаления прием на калории. Когато нивата на лептин спаднат, апетитът се увеличава и изгарянето на калории намалява (6).

Всъщност при 6-месечно проучване при 48 души ограничаването на калориите намалява концентрациите на лептин с 44% (7).

Обратната диета включва бавно увеличаване на консумацията на калории за засилване на метаболизма и нормализиране на нивата на хормоните след загуба на тегло.