Пийте лири далеч

sipping

Много от нас следят какво ядем, но не и какво пием, когато сме на диета. Това е грешка. Средностатистическият американец пие една от всеки пет дневни калории. Изборът на правилните напитки може да промени вашия метаболизъм, да ограничи апетита ви и да помогне за намаляване на калориите. Кои напитки са спойлери и които са помощници по пътя към отслабването?

Спойлер: сода

Всеки път, когато изхвърлите бутилка сода, получавате стотици празни калории. Преминаването към диетични безалкохолни напитки е очевиден начин за намаляване на калориите, но изследването е смесено дали този превключвател води до загуба на тегло. Някои проучвания показват краткосрочна полза. Други откриват, че пиещите сода питиета напълняват. Ако ядете или пиете повече калории, отколкото изгаряте, просто преминаването към диетична сода може да не свърши работа.

Помощник: Вода

Замяната на газирани безалкохолни напитки с вода ще намали стотици калории на ден. Пиенето на две чаши вода преди хранене може също да ви помогне да се чувствате по-бързо сити, така че да не ядете толкова много. А пиенето на достатъчно вода може да има положителен ефект върху метаболизма ви.

Излизане на журито: Плодов сок

Сокът може да има толкова калории, колкото содата, но има повече хранителни вещества. Това представлява дилема: Вие искате витамините и антиоксидантите без излишната захар. Потърсете 100% плодов сок. Избягвайте соковите напитки, които са добавили подсладители. Проверете етикета на хранителната стойност за процента на истински сок. Можете също така да намалите калориите, като пиете вода с малко добавено сокче.

Помощник: Зеленчуков сок

Зеленчуковият сок е толкова хранителен, колкото плодовия, с около половината калории, но много повече натрий. Една чаша доматен сок има 41 калории, в сравнение с 122 калории за портокалов сок. Изборът на сок с пулп също осигурява малко фибри, които могат да помогнат за контролиране на глада.

Излизане на журито: смутита

Смесете банан, ягоди и боровинки в пенливо смути и имате вкусна напитка. Направете си сам, за да можете да контролирате съставките: обезмасленото мляко (или алтернатива, като бадемово мляко) и пресните или замразени плодове са всичко, от което се нуждаете. Смутитата в ресторантите могат да включват сладолед, мед или други подсладители, които увеличават броя на калориите до небето.

Излизане на журито: Мляко с ниско съдържание на мазнини

Яденето на храни, богати на калций, може да помогне на тялото и да ви помогне да отслабнете. Някои изследвания показват, че пиенето на по-големи количества мляко или яденето на други млечни храни може да помогне за отслабване. За най-добри универсални ползи, придържайте се към обезмаслено или нискомаслено.

Спойлер: Енергийни напитки

Повечето спортни и енергийни напитки са калорични бомби като сода. Може да имат повече добавени хранителни вещества, но същите витамини и минерали можете да намерите в нискокалоричните храни. Когато работите за отслабване, останете хидратирани с вода, а не със спортни напитки, освен ако не се нуждаете от допълнителни хранителни вещества, защото тренирате усилено и се потите много.

Помощник: Черно кафе

Когато се нуждаете от доза кофеин, кафето е по-добър избор от содата или енергийните напитки. Черното кафе е без калории и богато на антиоксиданти. Проучванията показват, че пиенето на умерени количества кафе (около 3 до 4 чаши на ден) може да подобри настроението и концентрацията и може също да намали риска от диабет тип 2 и някои видове рак.

Спойлер: Фантастично кафе

След като добавите тежка сметана, ароматизирани сиропи или снежна шапка от бита сметана, чашата ви с черно кафе е пълна с мазнини и захар. Специалните кафета могат да съдържат до 570 калории на чаша: вероятно повече от цяло хранене! Ако не харесвате черното си кафе, добавете малко обезмаслено мляко и изкуствен подсладител, за да поддържате ниския брой на калориите.

Помощник: Зелен чай

Зеленият чай е отличен избор, когато търсите малко тласък. Не само, че е без калории - някои изследвания показват, че екстрактът от зелен чай може да стимулира загубата на тегло. Не е ясно как точно работи това, но кофеинът и микроелементите, наречени катехини, могат да играят роля. Изглежда ползата продължава само няколко часа, така че може да помогне да се пие зелен чай поне два пъти на ден.

Спойлер: охладители

Охладителите може да звучат леко и въздушно, но те са много калорични. Охладител с 12 унции, съдържащ вино, може да има 190 калории и 22 грама въглехидрати. Твърдата лимонада със същия размер или бутилираният алкохолен „лед“ може да има до 315 калории. Редовното вино не е точно диетична напитка, със 100 калории в чаша от 5 унции. Нискокалорична алтернатива е винен шприц: Смесете тире вино с малко газирана вода.

Спойлер: Коктейли

Изстрел от твърд алкохол има по-малко калории, отколкото вино или охладители за вино, но след като смесите сода или сметана, внимавайте. Бял руски 8 унции, направен с лек крем, има 715 калории. По-малко угояване е смесването на ром или водка с диетична сода.

Помощник: Лека бира

Добре, бирата всъщност няма да ви помогне да отслабнете. Но ако сте навън с приятели и искате да споделите стомна, леката бира е начинът да отидете. Порция от 12 унции има около 100 калории, в сравнение със 150 калории за обикновена бира.

Слабо пиене: Най-добрите и най-лошите напитки за отслабване

ОБРАЗИ, ПРЕДОСТАВЕНИ ОТ:

  1. Арнолд Заберт/StockFood Creative/Гети изображения
  2. Джейми Грил/Фотобиблиотека
  3. Pali Rao/iStockPhoto
  4. Гети Имиджис
  5. Питър Холмс/възраст фотосток/Фотобиблиотека
  6. Елена Елисеева/iStockPhoto
  7. Кристофър Робинс/Фотодиск/Фотобиблиотека
  8. Кристофър Робинс
  9. iStockPhoto
  10. Image100/Photolibrary
  11. iStockPhoto
  12. Brayden Knell/WebMD
  13. Иван Матеев/iStockPhoto
  14. iStockPhoto

ТОЗИ ИНСТРУМЕНТ НЕ ПРЕДОСТАВЯ МЕДИЦИНСКИ СЪВЕТ. Предназначен е само за общи информационни цели и не разглежда индивидуални обстоятелства. Той не е заместител на професионални медицински съвети, диагностика или лечение и не трябва да се разчита на него при вземането на решения относно вашето здраве. Никога не пренебрегвайте професионални медицински съвети при търсене на лечение поради нещо, което сте прочели на сайта MedicineNet. Ако смятате, че може да имате спешна медицинска помощ, незабавно се обадете на Вашия лекар или наберете 911.