5 начина да отключите най-пълния потенциал на тялото си

диетата

Времето е всичко - особено когато става въпрос да живеете най-добрия си живот.

Наскоро учени по хранене откриха, че естествено срещащият се процес на почистване на клетките, наречен автофагия, може драстично да намали токсините в нашата система, да подобри способността ни да отслабваме, да възпира болестта и да подобри цялостното здраве. И още по-добрата новина, тъй като процесът вече се случва вътре в нас, просто трябва да го „включите“, за да се възползвате от многото предимства. Наоми Уиттел, експерт по хранителни уелнес и автор на Glow15: Научно обоснован план за отслабване, съживяване на кожата и ободряване на живота ви, споделя стратегията си за отслабване, фокусирайки се върху автофагията, за да превключите превключвателя и да накарате тялото ви да заработи в overdrive.

Активирай сега

Един от начините за предизвикване на автофагия е чрез планирано хранене, периодично гладуване и протеиново колоездене. Вместо да правите диети денонощно, се ангажирайте с три „ниски“ и четири „високи“ дни в седмицата. Във всеки нисък ден ограничете приема на храна до осем часа на ден и консумирайте не повече от 25 грама протеин, като пилешко парче от 4 унции. Във високите дни се отдайте на здравословни мазнини и въглехидрати толкова дълго, колкото желаете. "Ако подхранвате тялото си с това, от което се нуждае, и се измъкнете от преработените храни, не е необходимо да контролирате порциите си", настоява Уиттел. Независимо дали е висок или нисък ден, тя силно препоръчва да се отдръпнете от масата поне три часа преди да заспите, за да може тялото да се съсредоточи върху ремонта, а не върху храносмилането.

Яжте с намерение

Редът на ежедневния прием на храна е в идеалния случай „първо мазнините, а после здравите въглехидрати“, казва Уитъл. „Консумирането на въглехидрати сутрин ще повиши нивото на кръвната захар и ще предизвика промени в настроението, умора, главоболие и глад.“ Напротив, ако по-голямата част от храните, които ядете от сутринта до обяда, са мазни - добрият вид, като авокадо и ядки - тялото ви най-вероятно ще трансформира мазнините в странични ефекти без гориво. Поглъщането на сложни въглехидрати като пълнозърнести храни, включително кафяв ориз, бобови растения и сладки картофи, за вечеря има най-малко неблагоприятно въздействие върху нивата на кръвната захар. Освен това въглехидратите подпомагат производството на серотонин в тялото ви, което предизвиква дълбок сън.

Упражнявайте умно, не трудно

Голямо разочарование, пред което са изправени много хора, когато става въпрос за упражнения, всъщност е да отдели времето, необходимо за тренировка. Whittel обаче казва, „автофагията се оптимизира, когато се включва и изключва, като вдишване и издишване“. Така че не е нужно да посещавате фитнеса всеки ден, обяснява тя. Вместо това, правете интервални тренировки с висока интензивност като колоездене, правете секс или ходете с различна скорост два пъти седмично и изпълнявайте тренировка за съпротива, като пилатес, баре или йога, през останалите два високи дни за поне 30 минути. Тогава ще бъде добре да тръгнете. И тъй като е настъпил ден, намажете с малко протеин в рамките на 30 минути след охлаждане, съветва Whittel.

Не забравяйте да си починете

Получаването на достатъчно затворени очи е от съществено значение за отслабването, защото позволява на тялото ви да извършва ежедневния си ремонт и подмладяване на клетките. За да увеличите максимално почивката си, Whittel препоръчва да идентифицирате идеалния си тип сън, за да разберете по-добре режима на съня си и да поддържате спалнята хладна (65 градуса), за да намалите температурата си. Намаляването му подравнява тялото ви с циркадния му ритъм. Използвайте също звукова машина или дори приложение на телефона си, което издава кафяви или розови шумове, за да балансирате хормоните си и изключете друга електроника 90 минути преди да се включите.

Пази се

Докато приемате навици за отслабване, не забравяйте да наблюдавате и кожата си. Това е най-големият орган на тялото и често отразява случващото се вътрешно. Според Whittel, включването на естествени съставки като масло от чаено семе, зелен чай, морска сол, кокосово масло и боровинки във вашите продукти за лице и тяло може да помогне за почистване на клетките. Най-важното, обяснява Whittel, „[Добрият режим на грижа за кожата] ще ви помогне да изглеждате как се чувствате отвътре - жизнени и здрави“.