след

ПОКАЖЕТЕ БЕЛЕЖКИ

Целта при обратната диета е бавната работа за увеличаване на калориите от дефицит до нива на поддържане, което ще ви позволи да поддържате загубата на тегло, докато ядете повече храна.

Обратната диета е важна, за да ви позволи да запазите загубата на тегло дългосрочно.

Слушайте днес, за да научите:

  1. Какво представлява метаболитната адаптация и защо е важно да работите с тялото си, а не срещу него.
  2. Най-лошото, което можете да направите след успешен период на отслабване.
  3. Четирите групи хора, които трябва да обмислят обратната диета
  4. Целта на обратната диета
  5. Коя е най-трудната част от обратното хранене и как да се борим с него.

Подкаст препис

Въведение

Слушате Biceps after Babies радио епизод номер 9

Здравейте и добре дошли в радио Biceps after Babies. Подкаст за майки, които знаят, че фитнесът е много повече от загубени килограми или пръстени. Става въпрос да се чувствате уверени в кожата си и упълномощени в живота си. Аз съм твоят домакин, Амбър Брусеке, регистрирана медицинска сестра, личен треньор, онлайн фитнес треньор, съпруга и майка на четири деца. Всяка седмица моите гости и аз ще ви вълнуваме и ще ви мотивираме да предприемете действия във вашия личен фитнес, докато говорим за хранене, мислене за упражнения, личностно развитие и изпълнение на живота със съзнателно намерение. Ако целта ви е да изглеждате, да се чувствате и да бъдете силни и да изпитате трансформация отвътре навън, вие, приятелю, сте на правилното място. Благодарим ви, че се включихте. Нека сега да преминем към днешния епизод.

Контур: (03:26)

Сценарий за отслабване на мазнини/тегло: (05:44)

Третиране на метаболизма като огън: (07:04)

Както казах, метаболитната адаптация не работи едностранно, точно както можете да накарате метаболизма си да намалее. Можете да го накарате да се увеличи и ние, а ние го правим чрез обратна диета. Така че наистина просто обратната диета е просто добавяне на калории бавно с течение на времето и титриране към това как тялото ви реагира, за да ви достигне до ниво на поддръжка. Така че преминаването от калориен дефицит към поддържане е процесът на обратното. Няма да изпадаме в излишък. Няма да изпадаме в калориен излишък. Това знаете, наречен, това се нарича групиране и не е това, което правим. Взимаме ви от дефицит до поддържане и добавяме тези калории към реакцията на вашето тяло.

Кой трябва да започне обратното диетиране: (11:59)

След това е този въпрос кой трябва да обърне? Може би си мислите, добре, сякаш получавам това нещо за метаболитна адаптация, Амбър, но не знам дали, ако съм на мястото, което трябва да въртя назад, или това е нещо, което трябва да направя в бъдеще или кога да знам? Как да разбера, че това е следващата стъпка за мен? Наистина има четири ситуации, в които наистина ви препоръчвам да започнете да мислите за обратна диета и да преминете към тази фаза.

1 - Вие уцелвате края на изрязването си (предварително определено): (12:27)

Невъзможност да отслабнете повече при рязане: (13:51)

3 - Диетична умора: (17:23)

Номер три, ако понастоящем сте в разрез и започвате да изпитвате диети, умората, диетата умора е нормална, всички харесваме да започнем даден процес и сме супер загрижени за това и нямаме търпение да харесаме подгответе се и направете всички неща и след това естествено с течение на времето мотивацията отслабва. Вече не е ново, вече не е вълнуващо. И диетичната умора започва да се прокрадва и има неща, които можете да направите, за да намалите със сигурност диетата и да намалите чувството на ограничение. Но в даден момент умората от диетата е нещо нормално и това ще се случи и това е добре. Но ако почувствате, че тези усещания от диетична умора започват да се прокрадват, наистина е подходящ момент да започнете да мислите да правите обратна диета. Отново, не е отказване. Тя не гледа по-скоро на дългосрочната перспектива, отколкото само на краткосрочната печалба.

4 - Разходи спрямо ползи от анализа на обратната диета: (18:14)

Как изглежда обратното диетично хранене?: (21:34)

Как да наблюдавате/титрирате вашите обратни резултати от диетите: (24:25)

Как да подходим психически към обратното: (27:45)

Колко време, докато не обърна/остана в обратна посока: (32:06)

Обобщено диетично обобщение: (34:02)