Болките в кръста са епидемия. Почти всички от нас - според статистиката до 80% - ще изпитваме болки в гърба в даден момент от живота си и за много от нас това преживяване ще се преживява отново и отново, защото голяма част от болките в гърба, особено болките в кръста, стават хронична. За да добавите обида към нараняване, болката в долната част на гърба пречи на движението и мобилността толкова, колкото почива, седи и лежи.
В проучване, докладвано от NCBI, болките в долната част на гърба са един от най-често срещаните здравословни проблеми в САЩ.
Смята се, че 70% до 80% от възрастните американци ще изпитват болки в гърба в даден момент от живота си. Болките в гърба са водещият симптом, предизвикващ посещения при ортопедични хирурзи и неврохирурзи, и вторият водещ симптом, предизвикващ посещения при лекари от първичната помощ. Пациентите, които развиват хронична болка в кръста, вероятно ще правят многократни посещения при различни доставчици на здравни услуги.
И, проучването продължава, че пациентите правят тези многократни посещения при лекаря си заради болки в гърба, не защото предишното лечение е работило, а защото е неуспешно. И така, имаме болезнена и инвалидизираща епидемия с милиони хора с болка и без облекчение. За мен единственото лечение на болки в долната част на гърба, от което се нуждаех, беше ужасно просто - получаването на масажни топки на точното място за точното време. Но ще разгледаме и някои по-сложни и скъпи решения.
Какво ни боли гърбовете?
Очевидният въпрос след изучаването на тези стряскащи статистически данни е „защо?“ Защо имаме толкова много болки в гърба и толкова много хронични болки в гърба? И, защо сме толкова неуспешни със стандартното лечение на болки в долната част на гърба?
Преди да проуча този отговор, ето моето предчувствие: това е свързано с лоша стойка. Имаме повсеместно лоша стойка на тялото и механика на движение, така че дори ако сме в форма, активни и/или атлетични, все още можем да изпитаме болки, болки, умора и наранявания, които произтичат от лоша стойка, като хронична болка в кръста.
Харвардското медицинско училище се съгласява относно теорията за позата.
„Повечето от нас получават болки в гърба в даден момент от живота си. Това може да се дължи на спортна травма, злополука или вродено състояние като сколиоза. За щастие има много неща, които можем да направим, за да предотвратим подобен проблем. Общата физическа подготовка и здравословното тегло са важни. Но една изненадващо проста стратегия може да извърви дълъг път: да обърнете внимание на стойката си. "
Списание Fitness вижда фактора на позата от друга позиция. „Дори упражненията, за които мнозинството експерти са съгласни, са един от най-добрите начини за поддържане на здрав гръб и прогонване на болки и болки, могат да бъдат проблематични. „Когато сте заседнал, мускулите, поддържащи гръбначния стълб, стават по-слаби и вие сте по-податливи на наранявания“, казва д-р Кац. Но „упражненията с неправилна форма - закръгляване на гърба, когато правите мъртви асансьори или го извивате по време на работа - може да постави нежелан стрес върху гръбначния стълб“, отбелязва Робин Штур, говорител на Американския съвет за упражнения.
И ако тялото ни не е силно, годно и гъвкаво, опитът ни с болки в гърба се влошава. И така, какво заключава изследването за това защо имаме толкова много болки в гърба?
Spine Universe се съгласява с мен, че позата и механиката на движение са основните проблеми с хроничната болка в гърба, добавяйки управлението на стреса в списъка.
Мускули на тайните служби
Мускулите са здрави и поддържат, позволяват движение и предпазват тялото от нараняване по същия начин, по който Тайната служба защитава движенията на главнокомандващия. По отношение на защитата мускулите на гърба имат двойно задължение, тъй като те предпазват гръбначния стълб, в който се помещава нервната система. Подобно на президента, централната нервна система упражнява „върховно оперативно командване“ над цялото тяло, така че нейният ранг е висок, когато дойде на служба. И мускулите на гърба приемат работата си толкова сериозно, колкото агентите на тайните служби; те осъзнават важността на работата си и не обичат да се бъркат.
Анатомично, блясъкът на гърба е несравним. Дизайнът на здрави кости, перфектно поддържащи еластични сухожилия, връзки и целия екип от мускули, а не само горещите изстрели в гърба, създават тази великолепна структура! Сложно вплетена в всичко това е мрежа от точно чувствителни нерви и нервни корени, които комуникират директно със западното крило: мозъкът.
НО, гърбът ви не е проектиран така, че да седите на стол часове наред, нито да бъдете прегърбени, гледайки мобилния си телефон или таблета часове наред всеки ден. Ако настояваме да живеем по този начин, ще бъдем принудени да отделим много време и усилия (както и аз) за лечение на болки в долната част на гърба.
Общи състояния на гърба
Напрежение или спазъм
Най-честата причина за болки в кръста е скъсан или изтеглен мускул и/или лигамент, който може да бъде причинен от редица фактори, включително механичен стрес и напрежение, забулен термин, който включва причини от наднормено тегло, лоша стойка и бездействие. Защо са забулени? Защото медицината трябва да ги назове, но всеки индивид трябва да контролира тези фактори. Други причини включват тежко повдигане (правилната поза за повдигане е от решаващо значение за всички гърбове, щастливи или нещастни), усукване и повдигане - голямо не-не и често само правилното внезапно движение ще извади мускула буквално от ставата.
Лечението на повечето щамове и спазми включва лед, почивка, прости упражнения за разтягане и нежно освобождаване на миофасциалното.
Професионален съвет: Поддържайте коремните мускули прибрани до коремната стена, доколкото е възможно. Това е същото движение на мускулите, както когато „засмукваме червата си“ или държим стомаха си. Това осигурява допълнителна подкрепа за напрегнатите или спазмиращи лумбални мускули. Мислете за това като за съседи от двете страни на оградата; всеки съсед трябва да свърши своята част, за да поддържа оградата във форма. Лумбалните мускули и коремните мускули работят заедно, за да поддържат гръбначния стълб в добра форма.
Проблеми с диска
Изпъкналият, херния или спукан диск може да присъства със или без болка, в някои случаи. Въпреки това, обхватът на болката обикновено не е екстремен. Леченията обикновено включват топлинна и физическа терапия, а в някои случаи ултразвук, лекарства за облекчаване на болката или хирургическа намеса.
Инверсионната маса осигурява облекчаване на болката в долната част на гърба чрез декомпресия.
Сколиоза
Това състояние може да присъства и със или без съпътстваща болка. Ненормалната извивка на гръбначния стълб поставя допълнителен стрес върху мускулите в гърба, така че физическите терапии и правилното упражнение са от съществено значение при лечението на това хронично състояние.
Лечението обикновено се ограничава до управление на симптомите и може да включва физиотерапия, миофасциално освобождаване, упражнения и разтягане. Окачването от теглич или използването на инверсионна маса може да облекчи напрежението и компресията по гръбначния стълб.
Артрит
Още едно много често срещано състояние, чийто болкови спектър варира между леко, умерено и тежко. Над 50 милиона души от всички възрасти имат една от стоте форми на артрит. Основите на артрита са възпаленията на ставите, но състоянията и свързаните с тях състояния могат да бъдат сложни и дори сериозни, в редки случаи.
Да седиш с часове всеки ден? Шансовете са, че ще се нуждаете от лечение на болки в кръста!
Артрозата, една от най-често срещаните форми на артрит, може да се централизира в кръста, причинявайки скованост, ограничена подвижност и болка.
Артритът се лекува чрез управление на симптомите с миофасциално освобождаване, подходящи упражнения, физиотерапия и понякога лекарства или добавки за намаляване на възпалението и/или болка и скованост.
Остеопороза
Това състояние причинява слаби, чупливи и лесно чупливи кости. Костите са буквално порести. Силните мускули и добрата стойка са съюзници за справяне със симптомите, свързани с остеопорозата.
Както при някои състояния, лечението ще управлява симптомите, но няма да излекува състоянието. Някои лечения за остеопороза включват вдигане на тежести/укрепващи упражнения, здравословна диета в подкрепа на грижата за костите и добавки/лекарства.
Обратно към основите
Получаване на облекчаване на болката в долната част на гърба с 4-инчови масажни топки Deep Recovery.
Доскоро лечението на болки в кръста се фокусираше само върху болката. Болкоуспокояващите с рецепта са тема с теза, но това е причината за неуспеха на клиничното лечение на болки в кръста. Лечението на симптоми, като болка, без справяне с причината за тези симптоми е недостатъчна терапия и води до хронични състояния, което е точно това, което виждаме при болките в долната част на гърба.
Има както добри, така и страхотни новини за този провал. В по-голямата си част лечението на болки в долната част на гърба може да се извърши успешно от индивида чрез по-добро възстановяване след нараняване, подобрена стойка, здравословно тегло, подходящо упражнение и редовно освобождаване на миофасциите. Това е добрата новина.
Страхотната новина е, че масажните топки стъпват чак до домашната плоча за план за лечение на гранд шлем, не само за облекчаване на болката в долната част на гърба, но и за щастливи гърбове, включително средния и горния гръб също.
Лечение на болки в долната част на гърба
Лечение на болки в долната част на гърба с микрострумен апарат Denas ’Vertebra 2.
Ако сте чели предишните ми публикации, знаете, че не съм фен на хирургията и смятате, че тя трябва да е последната инстанция при справяне с хронична болка. Това не само е скъпо, но обикновено не е необходимо и понякога влошава нещата. Една форма на терапия, която набира популярност, използва слаби електрически сигнали, за да помогне за лечение на нервни и мускулни наранявания. Микротоковата терапия се доказа като безопасен, одобрен от FDA метод на лечение без забележими неблагоприятни ефекти.
Микротокът работи най-добре съвместно с масаж и мануална физическа терапия и помага не само на увредената тъкан да се лекува по-бързо, но също така помага да ‘възстановите нормалното си електромагнитно поле, като по този начин позволявате на вашите увредени клетки да се възстановят. Това води до заздравяване и предотвратяване на повторно нараняване. ’Denas VERTEBRA V2 (на снимката вдясно) е руско устройство с микроток, което използвам сам, за да е с общи ползи за здравето.
Не бива да се бърка с устройство TENS, което е съвсем различно устройство. Въпреки че не го използвам лично за облекчаване на кръста, знам, че много хора го използват предимно като устройство за лечение на болки в долната част на гърба, тъй като работи добре за него. Това е скъпо, така че ще разгледаме по-евтините възможности за лечение на болки в долната част на гърба.
Библията за лечение на болки в кръста на Робин Маккензи.
Физиотерапевтите, личните треньори и хиропрактиците единодушно биха се съгласили, че най-добрата профилактика за болки в кръста е правилната стойка на тялото, упражненията и управлението на теглото. Робин Маккензи, световноизвестен физиотерапевт, публикува за първи път най-продаваната си книга „Лекувайте собствения си гръб“ през 1980 г. и помогна на хиляди да намерят облекчение на болката в кръста. В книгата си той представя повече от 80 страници с образователни и клинично доказани упражнения, предназначени за облекчаване и профилактика на болките в кръста.
Методът Egoscue е друг популярен протокол:
Това обхваща укрепване и разтягане, сега ето моят любим метод за лечение на болки в долната част на гърба.
Редовното миофасциално освобождаване е първият ми избор при хронична болка в кръста, защото тя отпуска и действа бързо. Нашите масажни топки са идеалното решение за предотвратяване и облекчаване на болки в кръста. Никога не излизам от вкъщи без тях, защото пътуванията често причиняват най-тежкото злоупотреба на гърба ми.
И дори ако работните ни места ни принуждават да бъдем заседнали, пак можем да успеем да поддържаме гърба си щастлив чрез добри навици на стойката. Не всеки може да се справи с това, но аз стоя, докато работя, и повече хора го правят всяка година, когато открият, че получават облекчаване на болката в кръста с тази проста промяна.
Клиниката Майо заявява: „За щастие можете да вземете мерки за предотвратяване или облекчаване на повечето епизоди на болки в гърба. Ако профилактиката не успее, простото домашно лечение и правилната механика на тялото често ще излекуват гърба ви в рамките на няколко седмици и ще го поддържат функционален за дълги разстояния. "
Друг щастлив факт е, че се върнахме тук при Deep Recovery! Ето как получих облекчение на болката в кръста, когато бях отчаян:
Моля, уведомете ни в коментарите какво лечение на болки в долната част на гърба сте опитали и какво Ви е осигурило най-ефективното облекчаване на болката в кръста.
Читателски взаимодействия
Коментари
Макс Бейкър казва
Страхотна статия! Йога и леки разтягания са от съществено значение за справяне с болките в гърба. Те трябва да бъдат задължителна част от ежедневния режим. Освен че се разтягат непосредствено преди сън, горещите вани помагат и за освобождаването на болкоуспокояващи ендорфини в тялото. Хората с тези проблеми също трябва да обърнат внимание на своите пози за сън и качеството на матрака. Само този аспект може да върне човека с хиляди стъпки в плана за лечение.
Казва Сара Къмингс
Все още не съм опитвал нито едно от тези лечения, но бих искал да опитам масажните топки заедно с някои упражнения. Страхотен пост! 🙂
казва Thearpy
Здравейте, Грейс, съгласен съм с вас, това беше страхотна информативна публикация, която споделихте на тази страница за намаляването на болките в костите на гърба лесно за кратък интервал от време, следвайки инструкциите на физиотерапевта и също така разбирайте стъпките от упражненията, дадени ви от лекар, в противен случай болката в гръбначния стълб близо до гръбначния мозък се увеличава от ден на ден и това е много полезно за вашето здраве .
Благодаря.
- Симптоми на болка в долната част на гърба
- Симптоми на болка в долната част на гърба и причини, които трябва да знаете САМО
- Болка в долната дясна част на гърба от вътрешни органи
- Болка в долната част на корема и подуване на корема Причини и лечение
- Болки в камъни в бъбреците, симптоми, причини, преминаване на бъбречен камък и лечение