ядат

Покрити: Препоръчани детски техники и съвети за средно състезание

Сега, когато стартира състезателният сезон, е подходящ момент да помислите за храненето. И това не означава само какво закусвате сутринта преди събитието. Това означава да помислите какво ядете през дните, седмиците и дори месеците, водещи до големия ден, както и вашата храна и хидратация по време и след събитие. Всеки ще има свои собствени фаворити преди състезанието и може би дори свой ритуал за щастлива храна. Няма правилно или грешно. Но това може да направи разликата между направата на финалната линия и не!

SUPboarder настигна някои от най-добрите състезатели на SUP, за да разбере какво ядат. Това е доста отварящо окото!

Пит Холидей

Правилното хранене и хидратация точно в деня на състезанието е жизненоважно и нещо, което почти трябва да се третира като тренировка, тъй като сте свикнали с това. Златното правило никога не опитвайте нещо ново! Райън (Джеймс - изд.) Ми помогна да разгледам общото си хранене и хидратация преди няколко години и това напълно промени живота. Това е голяма тема и не такава, която да обхване изцяло днес.

Обикновено състезанията започват от средата на сутринта до обяд. Имайки предвид, че често участват 2-3 часа пътуване, графикът ми за състезание като Битката при Темза може да бъде както следва:

Предната вечер

Заредете с натрий, използвайки Precision Hydration 1500 в 500 ml вода и e на нормална вечеря

Ако имам време, винаги ще се опитвам да ям нормално хранене. Ако не, може и за закуска да направя вълшебен шейк. Ако имам време да приготвя нещо, ще закуся с пържена закуска (ивичен бекон х 3/черен пудинг/2 пържени яйца), която имам горе-долу всеки ден. Двойно еспресо (с кокосово масло и пръскане на двоен крем). Прецизна хидратация 1500 в 500 мл вода.

Вода (или Precision hydration 500), за да отпиете през сутринта и да пътувате и 2 часа преди състезанието да започнете вълшебен шейк, съдържащ:

  • Пълно крем мляко
  • Двойна сметана
  • Банан
  • Кокосово масло
  • 4 жълтъка

45 минути преди старта на състезанието 1 - 1,5 Precision Hydration 1500 в 500 ml вода (в зависимост от температурата).

По време и след състезанието

1 Precision Hydration 1500 в 500 ml вода, която обикновено нямам, но отпивам и след състезанието.

Райън Джеймс - Екип Мистрал

За мен храненето е един от стълбовете на представянето не само за всички спортове, но и за живота като цяло. Не искам да си губя времето, за да бъда ранен или болен, затова направих много изследвания и се замислих какво ям. За мен не съществува такова нещо като спортно хранене, а просто представяне. Храната трябва да ви кара да се чувствате енергични, независимо дали се състезавате, тренирате или започвате деня си в офиса или на плажа. Храни се в положителен начин на живот.

Научната част е може би най-пренебрегваният аспект на целия предмет. От гледна точка на неспециалистите, ето че cleshay "ти си това, което ядеш." Храната, която ядете, отива, за да накара всяка клетка в тялото ви и следователно това трябва да ви накара да се замислите какво сте сложили в устата си. Вашето тяло се нуждае от хранителни вещества и цялата ви работа е да снабдите тялото си с тях. Необходими са нещо като 51 хранителни вещества при всяко хранене, като имам предвид хранителни вещества, витамин А, В, С, натрий, калий, калций, магнезий и т.н. ...

Сега не е нужно да знаете как изглеждат те, просто се съсредоточете върху вкарването на истинска храна в тялото си. Истинската храна е нормалната храна, която всички познавате, плодове, зеленчуци, месо, яйца и млечни продукти. Всички тези храни трябва да бъдат непреработени, с минимално вмешателство и с високо качество, местни, ако е възможно.

Всички тези храни трябва да имат положителен ефект върху вас, те трябва да ви накарат да се чувствате добре или страхотно, ако не ги премахнете от диетата си и не изпитвате нужда да ги замествате с алтернативи (пълномаслено мляко с ядки или боб млечни алтернативи за пример).

Преди състезанието

По време на събитие тази диета не се променя. Това е важно, защото ако опитате нови неща, точно преди да рискувате да объркате цялата упорита работа.

Едно от ключовите неща, които спортистите, спортистите и любителите на състезанията могат да направят по-добре, е да се обърнат към хидратираното събитие. Пит спомена за предварително зареждане с натрий преди събитието, това е важно - колкото по-дълго е събитието, толкова по-дълго можете да го заредите предварително. Ако се подготвяте за 11-те града, предварителното зареждане може да започне седмица след събитието.

По време на състезанието

По време на събитието в зависимост от вашата среда се препоръчват до 500 ml на всеки 30 минути, но това ще зависи от скоростта на потта и състава ви (направете тест за изпотяване). Налице е онлайн тест за изпотяване от прецизна хидратация .

Храненето на събития трябва да бъде изпробвано и проверено преди събитието, в идеалния случай по време на тренировка. Геловете са най-лесният и ефективен начин за снабдяване на тялото с въглехидрати. Това е добре за по-кратки събития бих казал до 15 км (

За енергиен гел hüma chia като най-близката до истинската храна, която съм намерил и има страхотен вкус. Това трябва да се вземе около 30-45 минути от събитието, за да се позволи храносмилането и ползата да се спечели по време на събитието. Но отново се обърнете към предварително зареденото събитие.

Помислете за системата за доставка, как ще носите вашата хидратация и храна? И двамата с Пит използваме Westpac, те имат големи и малки сменяеми мехури и предни джобове, които побират поне 4 сашета с гел, но най-важното са като втора обвивка и ви позволяват да се съсредоточите върху греблото.

Заключителни мисли за всички гребци; съсредоточете се върху хидратирането, яжте истински храни и научете за тялото си, тъй като то има всички отговори, от които се нуждаете.

Питър Косински - Екип на десния борд

Мисля, че храненето в деня на състезанието ми е доста лошо, защото аз съм в различна държава на всяко състезание, но хидратацията ми е една и съща на всяко състезание.

Преди състезанието

Вече 5 години се състезавам в SUP. По това време вероятно съм участвал в над 150 състезания в близо 20 страни. От състезания през Париж в 7 сутринта по време на много студена декемврийска сутрин до състезания по вятъра в Нова Зеландия при 30 градуса време. Опитвам се да запазя едно нещо едно и също със състезателната си рутина. Това е - моята хидратация. Преди събитие ще си купя няколко бутилки изотонична напитка, нещо с натрий в нея. В комбинация с вода. Ще пия доста слаб концентриран микс преди състезание, за да съм сигурен, че съм правилно хидратиран.

По време на състезанието

По време на състезание винаги слагам вода в хидратационния си пакет. Експериментирах с различни продукти, но никой от тях не ми е работил.

След състезанието

След състезанието в зависимост от климата, ще пия изотонична напитка с малко вода. Освен това ще се опитам да ям възможно най-скоро след състезание. Моята рутина на хидратация е проста. Това е най-важното нещо, като състезанията продължават да бъдат прости. В деня на състезанието трябва да управлявате микро всичко. Оборудване, управление на времето, хранене и цял куп други неща. Така че, ако поддържате всичко възможно най-просто, ще ви бъде от полза, когато става въпрос за продължаване на състезанията.

Glenn Eldridge - Team Starboard и Team GB 2016

Подготовката за това голямо състезание може да бъде нервна, без значение кой сте. Забавляването на мисълта да сложите нещо в и без това стенещия стомах е последното нещо от ума ви, независимо дали сте на круиз или целите да оглавите по-бързите дивизии. Но последното нещо, което ядете, вероятно ще бъде единственото нещо, което ще диктува колко добре се справяте в това събитие.

След като завърших Molokai през 2001 г. и достигнах до делириум в средата на канала, спомням си легендарния австралийски сърф Ironman Grant Kenney, който ми каза, че Molokai е ядене, което се случва във водата! Тези мъдреци на мъдрост (извинете за справка за храната) никога не са ме напускали. Така че за онези от вас, които тръпнат с колчан малко над час (навремето траех само един час тринадесет минути; точно!) Или всички са хлътнали на 90, има надежда! Използвам следните пет неща, за да ми помогне да премина през по-дълги събития.

Преди състезанието

Храната е гориво, а не за вкус. Запомнете това, ако не можете да се изправите пред яденето преди голямото събитие, намерете нещо, което седи добре и го хапнете в идеалния случай 90 минути преди началото (не по-късно от час). Харесвам купа мюсли!

Хидратация. Това не винаги е необходимо в състезанието, но определено започва поне три дни, а не в деня на състезанието.

По време на състезанието

Не губете пари за хидратация/зареждане с напитки. Ако получите правилната хидратация преди събитието и ядете в точното време, вода с малко сърдечно ще ви свърши работа за повечето събития до 90 минути.

Вземете нещо захарно, което да дъвчете за всеки случай. Харесвам нуга (вегетариански тип), нарязвам на малки хапки и ям, когато е необходимо. Харесва ми нуга, защото е дъвчеща, остава по-дълго в устата (това е хубаво нещо) и дъвченето ми помага да ме отвлече от смилането!

И евентуално най-важното ми е да не изкарам нещата рано. Разпознайте признаците си и предприемете действия. Колкото по-дълго го оставите, толкова по-дълго ще отнеме възстановяването - при мен пръстите ми започват да изтръпват и когато е наистина лошо ще виждам петна пред очите си!

И накрая, възможно е да се обучите да се състезавате по-дълго, без да използвате въглехидрати, всичко е в подготовката.

Джини Одетайо - Екип Мистрал

Сега, след като една година участвам в SUP състезателни тренировки, едва сега започнах да разглеждам диетата си. С 3 деца и работа на пълен работен ден съм склонен да взимам храна в бягство и да използвам оправданието, че нямам време да го обсебвам - тялото ми не е храм! Признавам, че това трябва да се подобри.

Преди състезанието

Ние ядем домашно приготвени семейни ястия доста редовно и преди състезанието имам навика да ям много сладки картофи, зеленчуци, ядки и яйца. Никога не се чувствам като месо по някаква причина. Състезателна сутрин е каша и мед и резенчета хляб от червена боровинка, портокал и тиквено семе.

По време на състезанието

По време на състезанието имам въглехидратна смес в пакета за хидратация.

След състезанието

След състезание - Ще ям каквото има под ръка по време на дългото пътуване обратно до Пензанс!

От само себе си се разбира, че всеки гребец е различен, както и личните ни цели, когато се подреждаме за събитие. SUP състезателното зареждане също е много лично нещо. Тези, които имат дълга състезателна история, могат да възприемат много технически поглед върху храненето си, други ще се справят с това, което смятат, че работи най-добре за тях, а трети са нови за издръжливостта на SUP състезанията и все още разработват какво е най-добре да се направи. Няма верен или грешен отговор. Но едно нещо, което се откроява от всички наши сътрудници, е, че състезателният ден не е моментът да опитате нещо ново.

Ако имате някакви най-добри съвети за хранене, които бихте искали да споделите, от Jellybabies до домашно приготвени flapjack рецепти, моля коментирайте по-долу.