Хакове, лесни съвети и рецепти, които да изпробвате.

леки

Обяснени са червените леки храни - здрави ли са или нездравословни?

Не всички храни с червена светлина са създадени еднакви. Повечето червени светлини са неустоими, натоварени със захар, мазнини и натрий - това ви кара да искате да вземете втора помощ.

Разграничаването на здравословни и нездравословни храни може да бъде трудно, особено когато се впускате в категорията на червените леки храни. Храните с червена светлина обаче могат да бъдат както здравословни, така и нездравословни. Може да стане объркващо да се разбере защо някои уж здравословни храни се считат за червена светлина. Следователно, не забравяйте да прочетете етикетите на храните и винаги питайте вашия треньор Kurbo, ако имате въпроси.

Червените светлини са:

  • Висока калорийна плътност (помислете за стафиди срещу грозде)
  • Те обикновено са храни, които е лесно случайно да се изядат твърде големи порции
  • Бедно на хранене, високо калорично
  • По-здравословните червени светлини имат хранителни вещества, опаковани в тях, въпреки че са калорично гъсти (помислете за ядки срещу чипс)

Съвет 1: Добре е да харесвате тези по-малко здравословни червени светлини. Всъщност трябва да се наслаждавате на храни като сладолед, бисквити и гевреци. Ключът е да сте наясно с размера на порцията и да не ядете твърде много на едно заседание.

По-здравословните храни с червена светлина включват:

  • Ядки
  • Ядково масло
  • Маслини
  • Зехтин
  • Пълномаслено мляко, прясно мляко или 2% мляко
  • По-големи порции авокадо (1/5 от авокадото е жълта светлина, така че ако ядете ½ от авокадо, вие сте на територията на червената светлина)

Съвет 2: Целта е да не се елиминират червените леки храни, а да се намалят за определен период от време. Философията на Курбо е, че никога не трябва да ядете по-малко от 14 червени светлини седмично. Ние не вярваме в ограничението!

Съвет 3: Няма такова нещо като „лоша“ храна, а само храни, които искате да ограничите. Можете да направите по-питателен избор, като изберете червените светлини от горния списък.

Kurbo не е диета, това е начин на живот, който е устойчив през целия живот. Помислете никога повече да нямате сладолед ... това би било опустошително! Искаме да го планирате, за да го имате и да му се наслаждавате (умерено).

Как да планирам храни с червена светлина?

„Знам, че ще има червени леки храни на рождения ден на моя приятел в събота.“

Напр. на план за игра от 3 стъпки:

  1. Събудете се рано за тренировка (минимум 60 минути)
  2. Стремете се да не консумирате червена светлина, докато не пристигнете на партито
  3. Решете колко червени светлини разумно искате да планирате за партито преди време.

Съвет 4: Не забравяйте 3 порции жълта лека храна = 1 червена.

Планирането напред поражда успех. С вашия план за игра, вече можете да си червена светлина и да я изядете.

Оригинална публикация в блога, написана от треньор Даниел и адаптирана от треньора Мелина. Обърнете се към оригиналната публикация тук.