обикновено
Искам да споделя още рецепти с вас и това просто комбинирано приготвяне на храна е чудесно място за начало. Съпругът ми обича това ястие, както и аз (ще ми липсва, докато ставам веган, но това е за друга публикация ...). 7 долара (или по-малко) за 2 хранения! Всичко от което се нуждаеш е…

  • 16 унции пилешки гърди без кожа - 4,00 долара
  • един голям сладък картоф - $ 75
  • 1 торба семена от промяна - Киноа и кафяв ориз с чесън - 2,39 долара
  • подправки (вече в кухнята)
  • зехтин (вече в кухнята)

Порция - 4 унции киноа и ориз, 4 унции сладки картофи и 6 унции пиле. (претеглете на хранителната си везна след готвене)

Прибл. Хранителна стойност на порция:
Калории: 602 калории
Въглехидрати: 70,4 грама
Мазнини: 28 грама
Протеини: 64,28 грама

Предполагам, че сте използвали калкулатор или някакви други средства, за да тренирате дневните си цели за калории и макроелементи. Ако се храните чисто, приемате 1500-2000 калории на ден и правите интензивни физически упражнения, този вид хранене е точно във вашата улица.

Тази рецепта може да бъде променена според вашите нужди. Твърде много грама въглехидрати? Изключете ориза и киноата (47 въглехидрати) за зелени зеленчуци (бих предложил броколи или спанак). Твърде много калории над всички? Просто пиле и един от въглехидратите (сладък картоф или ориз/киноа). Можете също да регулирате размерите на сервиране.

Съставки

  • 16 унции пилешки гърди без кожа
  • 1 голям сладък картоф
  • 1 торба 1 чанта семена от киноа и кафяв ориз с чесън
  • 2 1/2 супени лъжици зехтин
  • 1 ч. Л. Чесън на прах
  • 1 ч. Л. Лук на прах
  • 1 ч. Л. Червен пипер
  • 1 ч. Л. Смляна канела
  • 1/2 ч. Л. Смляно индийско орехче
  • 1/4 ч. Л. Черен пипер
  • 1/2 ч. Л. Сол

Инструкции

  1. Загрейте предварително фурната до 425 градуса. Пригответе листа за печене с 2 секции фолио, така че сладкият картоф и пилето да бъдат разделени. (вижте снимката)
  2. Нарежете пилешките гърди на хапки и поставете в купа. Добавете 1 супена лъжица зехтин и ръчно разбъркайте, за да покриете. Добавете чесън на прах, лук на прах, сол и червен пипер и разбъркайте на ръка, за да покриете пилето с подправки. Поставете купата в хладилника, докато приготвяте сладкия картоф.
  3. Нарежете сладкия картоф (с кожата) на хапки (широки от 1/3 до 1/2 инча). Поставете в купа и поръсете с 1 супена лъжица зехтин. Хвърляне за палто.
  4. Drizzen 1/2 супена лъжица зехтин върху по-голямата част, която сте очертали на листа за печене. Добавете парченцата сладък картоф. Поръсете върху канелата, индийското орехче и черен пипер и хвърлете, за да покриете.
  5. Гответе 20 минути и извадете.
  6. Извадете пилето от хладилника и го поставете върху празната част на листа за печене. Поръсете черен пипер на вкус. Печете 15 минути.
  7. Проверете дали сладките картофи и пилешко са напълно приготвени. Ако не, гответе още 3-5 минути или докато свършите.
  8. Пригответе сместа от ориз и киноа, като следвате инструкциите на опаковката.

Защо трябва да помислите за приготвяне на храна предварително?

Решавайки предварително какво ще ядете всеки ден, това може да помогне за предотвратяване на апетита и преяждането. Приготвянето на храна също ви позволява да анализирате какво точно планирате да ядете по отношение на калории, въглехидрати, натрий, протеини, мазнини, фибри и т.н.

Едно от нещата, които съм чувал отново и отново за приготвянето на храна, е: „Не искам да ям едно и също нещо в продължение на 7 дни.“ Е, не е нужно. Можете да подготвите само 1 или 2 дни предварително, ако искате. Два до три дни приготвяне на храна за едно хранене през деня (закуска, обяд или вечеря) е идеалният начин да започнете за всеки, който иска да опита приготвяне на храна.

Приготвянето на храна може да бъде плашещо, но не е задължително. Използвайте познати рецепти и гответе здравословна храна, която обичате. Ще намерите много рецепти за приготвяне на ястия онлайн на сайтове като Pinterest. Пробвам. Започнете с тази проста рецепта за приготвяне на храна.