Вместо да се вманиачавате върху броя на Вашата скала, направете пълна представа за теглото и здравето си с тези важни мерки.

числа

Когато целта ви е загуба на тегло, твърде лесно е да бъдете фиксирани върху везните си. Но когато започнете да изгаряте мазнини и да изграждате мускули благодарение на здравословния си режим на хранене и фитнес, има и други цифри, които могат да ви помогнат да измервате напредъка си и да постигате целите си по-ефективно.

„Везната измерва само теглото - и това число не означава, че сте по-здрави“, казва Кристина Хардър, RD, от здравната система на Университета Лойола в Мейууд, Илинойс. „Когато отслабнете, може да загубите и вода и мускулите заедно с мазнините. Затова е важно да разгледаме и други числа. "

Имайки предвид това, ето обобщение на най-важните числа, които трябва да знаете и как да използвате тези изчисления като част от вашия план за отслабване.

Вашият индекс на телесна маса (ИТМ). Популярна мярка за изчисляване дали теглото ви е подходящо за вашия ръст, ИТМ е добро число, което трябва да знаете, когато се опитвате да определите здравословен диапазон на теглото. Най-лесният начин да изчислите своя е чрез безплатен калкулатор на ИТМ, като Everyday Health’s.

По принцип ИТМ от 24,9 или по-малко е здравословен, а ИТМ от 25 или повече показва, че има вероятност да имате наднормено тегло. Но има забележка, отбелязва Сю Гебо, RD, MPH, асистент в Медицинския университет в Кънектикът. „ИТМ пропуска марката по някакъв начин", казва тя. „Предполага се, че това е отправна точка за използване, но клинично не се разглежда мускулната маса, така че може да бъде подвеждащо."

Процентът на телесните мазнини. Тъй като ИТМ не разказва цялата история, знаейки процента на телесните мазнини е по-добър начин, тъй като измерва излишните мазнини и щади мускулната маса. Има два начина, по които можете да измерите, за да разберете процента на мазнините в тялото си: под вода, с помощта на специализирано оборудване или с шублери, ръчен инструмент, който „прищипва“ горната част на ръката ви. „Златният стандарт изчислява вашето подводно тегло, но шублерите са много по-икономични“, отбелязва Хардър.

Американският съвет по упражнения смята жената за годна, ако има процент на телесни мазнини между 21 и 24. Между 25 и 31 процента се счита за средно, а над 32 процента се счита за затлъстяване при жените. За да може мъжът да се смята за годен, процентът на телесните му мазнини трябва да бъде между 14 и 17 процента. Средният процент телесни мазнини е между 18 и 24 процента, а всичко над 25 процента се счита за затлъстяване.

Вашата базална скорост на метаболизма (BMR). Вашият BMR е проста формула, която отчита височината, теглото, възрастта, пола и нивото на активност, за да ви помогне да определите колко калории трябва да намалите от ежедневната си диета, за да постигнете загуба от 1 до 2 килограма всяка седмица.

Тъй като възприятието ви за нивото на активност може да бъде донякъде субективно, Хардър предлага допълнителна стъпка, за да се проверите отново: Запишете какво ядете и след това вижте дали отслабвате или не и коригирайте фигурата нагоре или надолу, съответно.

Вашето измерване на талията. Чудесен показател за това как се справяте е основната рулетка. „Ако везната не ви харесва или не я виждате да се движи, измерването на талията ви може да е индикатор за напредък“, отбелязва Хардър. Това е особено вярно, ако тренирате: Ако получавате здрава чиста мускулатура, докато губите мазнини, може да не регистрирате промяна в кантара си, но може да изглеждате по-изящен. Измерването на талията също е важен показател за здравето, отбелязва Гебо. Обиколката на талията над 35 за жените и над 40 за мъжете ви излага на риск от сериозни заболявания, като сърдечни заболявания и диабет.

Вашата целева сърдечна гама. Въпреки че може да се съсредоточите върху изчисляването на числата, които се отнасят до теглото, целевият Ви пулс е чудесен индикатор за проследяване на интензивността на упражненията, важен елемент в изгарянето на калории. За това изчисление изваждате възрастта си от 220 - това е максималният ви брой удари в минута - и след това я умножавате с висок и нисък процент, за да получите най-добрия диапазон на сърдечния ритъм. „Поддържането на сърдечната честота между 60 и 70 процента от максималния си целеви пулс се оказа най-добрият процент за отслабване“, казва Хардър.

Всичко това не означава, че трябва да изхвърлите мащаба си или да игнорирате напълно това, което ви казва. Според Националния регистър за отслабване, който проследява навиците на успешните диети, повече от половината от хората, които са успели да загубят значително количество тегло и да го пазят в дългосрочен план, се претеглят поне седмично. Изводът е, че всеки е различен и най-доброто за вас е това, което ви мотивира за успех при отслабване.

За повече новини за фитнес, диета и отслабване, следвайте @weightloss в Twitter от редакторите на @EverydayHealth.