Бременността беше голяма изненада. На 37 години и не се опитвахме. През последните няколко месеца правя програма за вдигане на тежести. Имам около 35 килограма наднормено тегло, 5 килограма по-тежък, отколкото бях бременна в 9-ия месец с последното си дете. Нямам приложение от моя лекар за още един месец, така че се чудите дали някой друг е в тази ситуация? Искам да продължа да тренирам и да отслабвам, ако е възможно, за да мога да бъда здрав, когато раждам. Някой да има някакъв съвет?

необходимо

Може би трябва да спомена, аз съм 5'6, 170lbs. Идеалното тегло за мен е 135. Ужасявам се, че ще растя над 200 паунда, докато радя.

Опитът да отслабнете по време на бременност е неразумно. Вашето бебе се нуждае от тези калории, за да расте. Знам обаче, че при някои жени бременността започва с допълнително тегло, лекарите ги съветват да работят с по-бавно наддаване на тегло през цялата бременност, вместо да се стремят към наддаването от 25-30 фунта, което обикновено може да се очаква.
Бих говорил с Вашия лекар, преди да продължите с тази идея.

вижте отговора по-горе

Това е познат отговор. Какво е вашето образование?

Аз съм фитнес професионалист и автор, който е специализиран в пре-и след раждането.

Не бих се фокусирала върху отслабването по време на бременност. Може би се фокусирайте върху по-здравословен избор. Това трябва да помогне за свалянето на допълнително тегло след раждането. Имах последното си малко момче на 40. Определено беше работа, но свалих килограмите. Сега всъщност съм в по-добра форма от всякога.

вижте отговора по-горе

Моля, извинете, ако звуча грубо, но не поисках съвета ви. Просто казах да се фокусирам върху по-здравословен избор. Понякога е най-добре да изхвърлите везната. Мащабът се превръща в обект на мания за някои хора. Разочароващо е да се фокусирате върху цифрите. Като правите по-здравословен избор и се научите да слушате нуждите на тялото си, може да се постигне загуба на тегло. Да, очакването на жените да се претеглят по медицински причини; здравословната бременност със здравословен избор обаче е чудесно начало.

Не е грубо, радвам се, че отговорихте. Целта ми в отговора на публикацията ви беше образователна, нищо повече и със сигурност не означаваше да бъда критична към вашия съвет.

Абсолютно прави сте, че много хора са обсебени от мащаба и се чувстват съкрушени и безсилни да направят каквото и да било, а това обикновено се влошава по време на бременност.

Съгласен съм с вас, че яденето на висококачествена диета е от решаващо значение за всички бременни жени, от всякакви размери и нива на фитнес.

Определено ще обсъдим с д-р, но този appt е след месец, много csn се случват за един месец. Вече повече от година се храня много здравословно, напълно спрях да пия газирани напитки, хлябът вече е случайно нещо и кантарът продължава да пълзи. Преди няколко месеца спрях да се фокусирам върху отслабването и започнах да вдигам тежести. Не отслабнах, но видях огромна промяна в това колко мога да вдигна и виждам как мускулите преминават през това, което никога не е имало. По ирония на съдбата, седмицата, в която започнах да добавям кардио, загубих първите си 5 килограма. само за да спечелите 7 през следващата седмица. Бях толкова ядосан, че планирах физическото си състояние, за да опитам да разбера какво се случва, но и това не е за още един месец. На следващата седмица разбрах, че съм бременна.

По време на бременността вашата нормална енергийна система, базирана на гликоген, свиква да захранва бебето и плацентата и тялото ви преминава към изгаряне на мазнини, когато/ако е необходимо. Тъй като жените с наднормено тегло имат свръх изобилие от съхранена енергия, е безопасно да консумират малко под точката на метаболитен баланс по време, така че да използвате само малко мазнини като гориво.

Това е безопасно и всъщност единственият начин за жените с наднормено тегло и затлъстяване да се срещнат с изискванията за наддаване по време на бременност.

Имате текущ ИТМ от 27.4. Планирайте да ядете около 2075 през останалата част от първия си три в дните с ниско/без упражнения. След това във втория си три, можете бавно да добавите около 300 или така, в зависимост от скоростта на печалба.

По време на вашите тренировъчни дни, т.е. един час тренировка с тежести, можете да повишите тези цели с 10% -15%.

С напредването на бременността проследявайте скоростта на печалба и модифицирайте с около 5%, когато/ако е необходимо, така че да спечелите общо 15-25 кг. Това е напълно изпълнимо и ще повиши здравето както на вашето, така и на вашето развиващо се бебе.

Тъй като аеробните упражнения осигуряват - досега - най-много ползи за здравето за вас и бебето, започнете фитнес ходене или друга форма на умерено кардио, за минимум 20 минути в дните от седмицата, през които не тренирате сила.