Чуйте месечната ми радиопрограма с Анджела Кокот, водеща на Calgary Today за нашия сегмент „Вие сте това, което ядете“, за да получите стоките за здравословно хранене.
Летните ваканции и семейните забавления често могат да нарушат здравословното хранене. Сега, когато септември е тук, е чудесно време да се върнете към добрите навици. Ето три често срещани предизвикателства и някои полезни решения, които да ви помогнат да продължите напред с положителна промяна във вашето здраве:
1. Предизвикателство: Непоследователност
Внимателна мантра: Постоянството превъзхожда ангажимента
Преди няколко години слушах експерта по малкия бизнес, Марк Леблан, да говори за разликата между последователността и ангажираността. Разбрах, че докато бях обвързан, не успявах последователно в някои части от личния и професионалния си живот. Разбрах, че съсредоточаването върху мантрата „последователност надминава ангажимента“ може да ми помогне да „разхождам разговора“, вместо просто „да говоря разговора“.
Поставянето на минимална последователна цел от две неспорими фитнес усилия на седмица в календара ми направи постижими дори най-натоварените седмици и обикновено нещо, което мога да надхвърля. (Преди това задавах седмичната цел много по-висока и не успях да ги резервирам като срещи в календара си. Винаги се надявах да мога да я вместя някъде и когато графикът ми не позволяваше това, бях победен).
2. Предизвикателство: Отлагане
Внимателна мантра: Нахвърляне върху приоритетите
Чудя се колко хора прекарват повече време в гледане на хранителната мрежа и риалити шоутата, отколкото в действителност в готвенето?
Какво всъщност има значение за вас? Какво е задължителното, което трябва да имате, за да бъдете щастливи и здрави? Първо се нахвърлете върху приоритетите си и минимизирайте загубите на време като безкрайни часове телевизия, публикуване в социалните медии и търсене в интернет.
Ако не сте доволни от теглото си или здравето си, изчакването, докато не ви се прииска да се разходите или се надявате някой ден да започнете да жадувате зеленчуци, е малко вероятно. Както казва старата поговорка, трябва да „фалшифицирате, докато успеете.“ Ако се държите така, сякаш сте човек, който обича да се упражнява или да яде салата, с времето всъщност ще го направите.
Не забравяйте, че всички ние се нуждаем от достатъчно разнообразие, награди и релаксация, за да сме мотивирани. Тъй като перфекционизмът често води до отлагане, не забравяйте, че има разлика между това да бъдеш най-добрият и да правиш всичко възможно.
3. Предизвикателство: Премажете
Внимателна мантра: Един вътре, един навън
Можете да правите всичко, само не всичко. Не можете да направите всичко - балансът между професионалния и личния живот е мит. Приемете, че балансът означава, че някои дни нещата ще бъдат под контрол, други ще бъдат всичко друго, но не. Ключът е да се помни, че за семейството, работата и личния ви живот трябва да се полагат грижи - но просто не на всяка минута от всеки ден.
Помислете за аналогията на съпруга ми, за да се отнасяте към графика си като към дрехи в гардероба си. Един нов добавен елемент трябва да бъде последван от един елемент за дарение. Забавете и се проверете със себе си, преди да кажете „да“ на възможностите, които се появяват, за да защитите времето си за това, което наистина има значение. Всички избори (дори и добрите) също имат последствия.
Да регистрирате децата си в спорт след училище или да посещавате фитнес след работа е чудесно, но може да означава, че вечерните ястия могат да бъдат успешни. За да поддържате здравословни семейни ястия за вашето семейство, какво трябва да се промени? Може би трябва да се приготвят достатъчно здравословни остатъци в деня преди това или да се отдели време в неделя следобед, за да се приготвят няколко хранения за следващата седмица.
Андреа Холвегнер
За Андреа Холвегнер
Андреа «Chocoholic Nutritionist» е основател и главен изпълнителен директор на Health Stand Nutrition Consulting Inc. от 2000 г. Тя е създател на онлайн курсове за хранене, професионален лектор и редовен гост в медиите. Андреа е носител на награда от диетолозите на Канада: The Speaking of Food & Healthy Living Award за отлични постижения в образованието на потребителите. Прочетете още
Изпратете коментар Отказ от отговор
Както се вижда в
Истории за успех
Планер на събития за годишно събитие за лабораторна диагностична образна диагностика
Клиент за консултации по хранене и препоръчан лекар
Fisher Construction Group, Бърлингтън, Вашингтон