През 2013 г. д-р Майкъл Мосли представи диета 5: 2, режим за отслабване, който включва намаляване на 500 калории за два дни в седмицата. Сега той преработи диетата в новата си книга The Fast 800, която твърди, че все още можете да отслабнете, като ядете 800 калории в гладно дни ...

диета

  • от Роузи Хоупгуд
  • 07:00, 24 март 2019 г. Актуализирано 08:45, 25 март 2019 г.

Ако сте опитвали диетата на гладно 5: 2 и сте се борили с пристъпите на глад през двата гладни дни, това може да е диетата за вас. Ето как можете да ядете повече, но въпреки това да отслабнете ...

Защо 800 калории?

Яденето на 800 калории вместо 500 и все още прибиране на ползите звучи твърде добре, за да е истина, но всичко е основано на най-новите изследвания.

„Когато измислих диета 5: 2, периодичното гладуване беше радикална идея, но наистина резонираща“, казва д-р Мосли.

‘Но едно нещо, което стана ясно, е, че 800 изглежда е„ магическо “число, когато става въпрос за загуба на тегло, въз основа на проучвания, които показват, че хората са по-лесни за следване, но въпреки това получават същите предимства при отслабване.“

Прочетете още

Първите две седмици

Традиционната хранителна мъдрост ни казва, че по-бавното отслабване води до трайни резултати, но най-новата наука предполага, че това не е така.

„Бързата загуба на тегло е много мотивираща“, казва д-р Мосли.

‘И проучванията показват, че количеството тегло, което губите през първия месец, предсказва дългосрочния успех на отслабването.’

По тази причина новата диета Fast 800 препоръчва да правите две седмици придържане към 800 калории на ден, всеки ден, за да стартирате загубата на тегло.

Най-четените

Най-добре е да имате 2-3 здравословни хранения на ден, с добро съотношение на протеини, мазнини и въглехидрати, вместо да разчитате на диетични шейкове и барове.

Ако сте закъсали за идеи, можете да опитате Fast 800 Digital Lifestyle Program, 12-седмичен онлайн план (99 паунда, Thefast800.com).

Прочетете още

След първите две седмици

Вече можете да преминете към пет дни нормално хранене и два дни гладуване.

Зависи от вас, когато правите вашите гладни дни, но изберете дни, в които можете да планирате предварително хранене и да нямате социални планове, които да ви накарат да се откачите.

Някои хора обичат да постит в последователни дни, но други смятат, че това ги кара да се чувстват твърде гладни.

Каквото и да изберете, е разумно да не стоите на питие в гладни дни.

Обичайният страх е, че ограничаването на калориите ще изпрати тялото ви в режим на глад и ще увреди метаболизма ви, но д-р Мосли казва:

Не пропускайте

„По-скорошни проучвания за периодично гладуване показват, че първата реакция е, че скоростта на метаболизма всъщност се увеличава.“

Дни без гладуване

Д-р Мосли се застъпва за яденето на до голяма степен средиземноморска диета в не-гладни дни.

Това не означава да ядете макаронени изделия, но да ядете много плодове, зеленчуци, ядки, зехтин, риба и пълномаслено кисело мляко.

„Колкото повече разглеждам доказателствата за средиземноморска диета, толкова по-убедителни са те“, казва той.

‘Изследванията показват, че този стил на хранене може да намали риска от рак на гърдата с 60%, сърдечни заболявания с 30% и диабет тип 2 с 50%.’

Насладете се на умерени количества здравословни мазнини като сирена, масло, яйца и авокадо, но избягвайте да консумирате твърде много нишестени въглехидрати като хляб, тестени изделия, ориз и картофи.

Не е това, което ядете, а кога

Много от нас са виновни за паша, но постоянната закуска кара храносмилането ни да работи непрекъснато, за да обработи това, което консумираме.

Съществуват сериозни доказателства, че даването на почивка на тялото от храна за 12, 14 или дори 16 часа на ден може да донесе цял набор от ползи.

‘Дава на тялото ви шанс да промени приоритетите си от храносмилането и към други важни функции, като„ автофагия “, изчистването на старите клетки, за да направи път за нови“, обяснява д-р Мосли.

‘Удълженото гладуване през нощта също ще помогне на тялото ви да премине от изгаряне на захар към изгаряне на мазнини.’

Ползите от гладуването

Причината, поради която много хора се обръщат към диетата 5: 2, е за отслабване, но има и нарастващ брой проучвания, които предполагат, че подходът може да съдържа цяла куп допълнителни ползи като:

● Намалена инсулинова резистентност

● Подобрена мозъчна функция

● Намален риск от някои видове рак, сърдечни заболявания и инсулт

● Намален риск от развитие на деменция

Какво се случва, когато постиш? Ниско ниво на д-р Мосли ...

‘През първите 24 часа на гладно в тялото ви настъпват големи промени.

„В рамките на няколко часа нивата на захар (глюкоза), циркулиращи в кръвта ви, ще започнат да падат.

„Когато не се замени с храна, тялото ви ще започне да търси енергия под формата на глюкоза, която се съхранява в мускулите и черния дроб, наречена гликоген.

„След като запасите от гликоген започват да се изчерпват (около 10 до 12 часа след последното ви хранене), тялото ви преминава в режим на изгаряне на мазнини.

‘Нарича се„ превключване на метаболитния превключвател “.

„Когато това се случи, мазнините се отделят от вашите мастни запаси.

„Колкото по-дълго можете да избягвате захарта и да намалите въглехидратите, толкова по-дълго трябва да можете да запазите това кетогенно състояние на изгаряне на мазнини, така че се придържайте към храни с ниско съдържание на въглехидрати и ниско съдържание на захар.“

- Излиза Fast 800 от Майкъл Мосли, издаден от Short Books, £ 8.99. Можете също да изтеглите аудиокнигата от Audible. Вземете първата си книга безплатно с 30-дневен пробен период.