АВТОР: Мадлен Уайт, RD

Сътрудник диетолог в Nutrition Instincts

Докато навлизаме в Нова година, разговорите, мемите и интернет пукнатините неизбежно се пренасочват от срама за изяждането на всички празнични екстри и тъжна шега „зимен бод“ към Новата година, манталитета на New Me, където „ТОВА Е ВАШЕТО ГОДИНА. " Има телевизионна реклама, реклама във Facebook или познат от гимназията в instagram, който ни убеди, че идваме на 1 януари, ще „свалим тежестта“ и някак си до следващата Коледа ще сме богати, влюбени и ще имаме всичко. Как диетичната индустрия е успяла да свърже загубата на тегло с любовта и богатството е извън мен ... Предполагам, че с над 60 милиарда долара можете да накарате хората да вярват на всичко.

Ще бъдете заобиколени от хора, които попиват тази фантазия. Може дори да се окажете, че вярвате и в части от него, и това е добре, това са едни от най-добрите търговци там! Ако хората всъщност не говорят с вас за това, те публикуват за това, пишат за това, разговарят високо в Starbucks за това. Да не говорим за броя полуголи снимки „преди“, които затрупват емисията ви в социалните мрежи.

И така ... как да продължите СВОЕТО пътешествие за изцеление на изображението на тялото? По това време на годината е по-трудно, няма съмнение за това. Всички ние сме повлияни от обществения натиск да манипулираме телата си, личностите си или някаква част от каквото и да е, което „не е наред“ при нас. Ето какво обичам да правя:

  1. Вземете пауза в социалните медии. Забавно е да видите всички снимки от семейния празник, но до 30 януари вероятно ще сте се наситили. Отделете седмица или 10 дни и се настройте.
  2. С допълнителното време започнете ново предаване, поредица от книги или наваксвайте с най-добрите филми за годината за 2019 година.
  3. Организирайте своето пространство. Създайте парче декор „направи си сам“, което е във вашия Pinterest от месеци. Насочете се към местния магазин за спестовност и напълно реновирайте артикул, който винаги сте искали да имате.
  4. Brainstorm 1-3 Новогодишни цели, които ще ви помогнат да успеете в кариерата си, да управлявате стреса, да сте по-присъстващи, да спите повече, да практикувате внимателност или да излекувате връзката си с храната и тялото.

Понякога е най-благоприятно да се откажа от Новогодишните Резолюции заедно - това е нещо, което направих от години и го подкрепям изцяло. Да разпознаеш къде се намираш и дали наистина можеш да поддържаш здравословни цели е невероятно смело. Имате пълно разрешение да се насочите към 2020 г. същия човек, който сте били в 23:59 ч. На 31 декември 2019 г.

Ако сте готови да приемете някои здравословни, недиетични новогодишни резолюции, ето няколко идеи за вас:

Цели, ориентирани към кариерата

  1. Обърнете се към трима лидери във вашата област и ги поканете на кафе
  2. Създайте подробна пътна карта за следващия си ход
  3. Насрочете среща с вашия шеф или ръководител и обсъдете вашия 3-годишен план. Кажете им как могат да ви подкрепят най-добре и поискайте същото от тях

Управление на стреса

  1. Запишете вашите седмични задачи (разделени на работа, дом, деца, самообслужване и т.н.) и създайте календар за времеви блок
  2. Разгледайте най-големите си стресори и създайте граници. Следва ли ви работа вкъщи? Включете ритуал при излизане от офиса всеки ден: изправете бюрото си, напишете списъка със задачи на следващия ден, изключете осветлението и заглушете известията по имейла си.
  3. Използвайте януари, за да планирате всичките си срещи: ежегодно физическо, почистване на зъбите, прегледи от ветеринар, детски снимки. И както вашите физически здравни нужди са склонни, така и вашето психическо и емоционално здраве. Ако понастоящем посещавате редовно терапевт, уверете се, че все още сте в този повтарящ се график. Ако сте искали да започнете пътуването си за психично здраве, блокирайте известно време, за да осъществите няколко обаждания за откриване с няколко, които ви интересуват. Планирайте този масаж или педикюр и за март или април, ще се благодарите след няколко месеца за него 🙂

По-голямо присъствие/Практикуване на внимателност

  1. Изберете една внимателна практика, която бихте искали да опитате, и създайте реалистична месечна цел за нея. Например: ако искате да списате, изберете един ден през първата седмица и добавете друг ден всяка седмица.
  2. Създайте правила за време между телефон и компютър. Ако живеете сами, това зависи изцяло от вас! Ако живеете с партньор или семейство, обсъдете с тях по кое време телефоните заглушават вечерта.
  3. Включете безплатните си пробни версии! Има много приложения и абонаментни услуги, насочени към внимателност. Опитайте куп от тях и намерете това, което ви харесва. Аз съм голям фен на HeadSpace.

Изцеление на връзката ви с храната и тялото

  1. Изчистете социалните си медии. Изтрийте или „скрийте“ всеки, който ви кара да се срамувате от тялото си или как го храните и движите.
  2. Напълнете го обратно! С теми, свързани с тялото и не-тялото, които ви интересуват: растения, професионалисти, които не са на диета, страници за подкасти на трилъри, активисти на тялото, дизайнери на домове, космос и наука, различни по тялото страници за мода и каквото и да е друго, предизвиква вашия интерес.
  3. Помислете добре и го напишете. Опитайте този ред:
    1. Отделете малко време, за да помислите къде се намирате в това пътуване. Затънал ли си в диетичен манталитет? Прескачате ли от диета на диета, усещайки върха на новостта, само за да катастрофирате във вина и да победите няколко седмици по-късно? Какво, ако има такова, възниква чувство на срам или разочарование около вашето хранене, упражнения и тяло?
    2. Оттам определете къде искате да бъдете. Как изглежда животът без култура на хранене за вас? Какво искате да можете да правите, за да ви задържат страховете ви от хранене, активност и срамуване на тялото?
    3. Какво трябва да ви подкрепи, за да стигнете до там? Трябва ли да отделите малко време, за да прочетете и проучите за интуитивното хранене, здравето във всеки размер и хранителната култура? Имате ли нужда от професионалист, който да ви помогне да сортирате всичко това? Какви групи за подкрепа са на разположение за това, от което се нуждаете?

Надявам се тази публикация да ви бъде полезна за облекчаване на натиска, с който винаги идва Нова година. Тук, в Nutrition Instincts, разбираме колко сложен живот прави изцелението и ви срещаме, където и да се намирате. Ако заздравяването на изображението на храна и тяло ви е останало особено важно, обадете ни се или научете повече за нашата интуитивна група за хранене, започвайки през януари 2020 г.

Желая на всички щастлив празничен сезон и светла Нова година.

идеи
Мади Уайт, доставчик на хранителни разстройства и диабет в Nutrition Instincts, е страстна да помага на другите да възстановят връзките си с храната, тялото и ума. Мади също работи като клиничен диетолог в местна болница за остри грижи в Сан Диего и преди това е управлявала програми за младежи в Американската диабетна асоциация за Сан Диеган, живеещи с диабет тип 1. Мади вярва, че интуитивното хранене има място за всички и за всяко тяло. Приемайки индивидуален подход с всеки клиент, Мади върви заедно с клиентите си, тъй като те научават най-добрия начин да навигират вашето пътуване до свобода на храната и тялото. Интересувате ли се от работа с Мади? Насрочете разговор за яснота днес!