Ада Чунг е проверяваща на факти, писател, изследовател и ерготерапевт.

цена

Noom не е типичната ви модна диета. Няма страх от факта, че модните диети обикновено не работят - поне не след няколко седмици. Някои биха нарекли Noom прищявка, защото това е сравнително нов, модерен начин за отслабване, но разликата се крие в подхода. Вместо да обещава бърза загуба на тегло само за няколко седмици, Noom обещава загуба на тегло през целия живот и подновени здравословни навици.

Хората, които оставят положителни отзиви за Noom, често споменават как програмата е променила живота им по един или друг начин и ако искате да отслабнете в дългосрочен план, промяната в живота е точно това, което трябва да се случи.

И все пак Noom не е правилният план за отслабване за всички (няма един-единствен „най-добър“ начин за отслабване, защото всеки е различен по толкова много начини) - прочетете, за да научите как работи Noom, какво е приложението, плюсове и минуси и ако трябва да изпробвате Noom за отслабване и фитнес.

Какво казват експертите

Noom надхвърля плановете за хранене и проследяването на калориите. Той включва поведенчески компонент, който може да помогне на потребителите да се задълбочат защо и как да постигнат здравословен начин на живот. Важно е да се внимава, че това приложение не е подходящо за хора, които се справят или са изложени на риск от нарушено хранене.

Какво е Noom?

Noom е психологически управлявана дигитална програма за отслабване, която използва приложение за предоставяне на подкрепа от сертифицирани здравни треньори. Когнитивно-поведенческата терапия, вид терапия за разговори, използвана в клиничната психология, е в основата на програмата за отслабване на Noom. U

По същество, вместо да се опитва да предизвика значителна загуба на тегло за кратък период от време, Noom възприема широкоъгълен и дългосрочен подход към здравето. Приложението се опитва да научи хората как да мислят за здравето си от повече перспективи, отколкото чисто телесно тегло, и да разбере как доброто хранене влияе не само на телесното тегло.

Какъв е планът за диета Noom?

Noom, противно на общоприетото схващане, всъщност не е диетичен план в типичния смисъл. Тоест няма ограничени храни или структурирани прозорци за хранене. Мислете за Noom като по-скоро за промяна в начина на живот, която включва здравословно хранене, упражнения и други части от здравословния начин на живот, включително управление на стреса и сън.

Храненето обаче играе голяма роля в програмата Noom предвид важната му роля в управлението на теглото. Noom използва цветовия подход към храненето: Той обозначава храните като зелени, жълти или червени въз основа на тяхната хранителна плътност.

Обикновено зеленчуковите храни имат повече хранителни вещества и по-малко калории, докато червено етикетираните имат повече калории и по-малко хранителни вещества. Жълтите храни попадат някъде между тях. Ако не сте свикнали да броите калории, диетичният план на Noom може да се почувства малко раздразнителен и трудно да се справи с него в началото.

За да проследите храната си, можете да търсите в базата данни за храни Noom с повече от 150 000 артикула или да сканирате поддържани баркодове върху опаковани храни. Можете също така да регистрирате храната си ръчно, което е полезно за тези, които обичат да готвят домашни рецепти.

Как работи Noom?

В основата си Noom работи като много цифрови програми за отслабване: въвеждате малко информация за себе си и приложението използва алгоритъм за изграждане на план за отслабване и фитнес, персонализиран според вашето здравословно състояние, демографски данни, цели и др.

Първо ще изберете дали искате да „станете годни за добро“ или „да отслабнете завинаги“. След това Noom ще ви отвори тест, който трябва да попълните, и ще изгради вашия план от вашите отговори.

  • Въведете демографските си данни: Noom иска вашата възраст, текущо тегло, височина и пол, за да започне да изгражда вашия план.
  • Посочете целите си: След това Noom пита за вашите здравни цели, по-конкретно колко килограми искате да отслабнете.
  • Участвайте в теста за начина на живот: След това Noom ще ви преведе през поредица от въпроси за вашия работен живот, връзки, мотивацията ви да отслабнете и други фактори, които ще повлияят на окончателния ви план за отслабване. Едно хубаво нещо в тази част е, че Noom пита за интереса ви към други фактори за отслабване, като здравето на мозъка, храносмилането, съня и нивата на енергия, които може би не сте обмисляли преди.

След като сте готови, вие се съгласувате със здравен треньор и можете да започнете да работите за постигане на вашите здравни цели. Ще използвате приложението Noom за всичко, включително:

  • Регистриране и проследяване на храните и размерите на порциите (чрез търсене в базата данни Noom или сканиране на баркодове)
  • Проследяване на приема на вода
  • Записване и проследяване на упражненията ви
  • Комуникация с вашия здравен треньор и получаване на индивидуален коучинг в работно време
  • Записване на здравни показатели като сърдечната честота, кръвното налягане и кръвната захар
  • Четене на здравни статии и участие в тестове

Ноум Коучинг

С програмата за здравословно тегло на Noom’s това, което виждате, е това, което получавате - няма нива, които получават по-малко или повече подкрепа. Програмата за здравословно тегло предлага денонощен достъп до здравен треньор чрез услуга за чат в приложението, но трябва да отбележите една важна подробност: Имате достъп до назначения ви треньор само по време на нормалното работно време, където и да се намирате.

Така че, ако имате проблем в полунощ или в 5 сутринта, все още можете да се свържете чрез услугата за чат, но вероятно ще говорите с някой, който не знае вашата здравна история, хранителни предпочитания или други важни фактори, които те трябва да знаете, за да ви обучавате.

Този подход ще работи за някои хора, а за други не - зависи от вас да решите дали можете да се откажете от коучинг лице в лице и денонощен достъп до треньора, който знае най-много за вас. Струва си да се отбележи, че вероятно няма да имате денонощен достъп до треньор, ако се регистрирате и за цифрова програма за отслабване, така че никой не може наистина да почука Noom за задаване на граници за комуникация за своите треньори.

Колко струва Noom?

През 2020 г. водещата програма на Noom, програмата за здравословно тегло, струва $ 59 на месец или $ 99 на всеки два месеца.

Ако се колебаете да платите за Noom, можете да се регистрирате за безплатен 14-дневен пробен период. Можете да анулирате по всяко време на пробния период, без да бъдете таксувани, при условие че не сте се абонирали за нищо в приложението, докато сте го използвали.

Ако забравите да анулирате, ще бъдете таксувани с 99 щ.д. на 15-ия ден и Noom ще продължи да ви таксува с 99 щ.д. на всеки два месеца, докато не анулирате. За да отмените, просто уведомете треньора си в приложението.

Noom има и програма за профилактика на диабета, която е одобрена от Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) за нейната ефикасност. Планът за профилактика на диабета струва $ 89,99 на месец, но включва повече предимства от програмата за здравословно тегло, като специфичен фокус върху контрола на кръвната захар.

Noom научни изследвания

Въпреки относителната си новост в уелнес сцената (Noom е основана през 2009 г.), Noom има доста научна литература зад себе си. Всъщност програмата за превенция на диабета Noom’s е единствената изцяло дигитална програма, одобрена от CDC.

Ето някои ключови изследвания за Noom и дали програмата работи:

  • В едно проучване от 2016 г. на повече от 35 000 души, изследователите установяват, че 77% от потребителите на Noom съобщават за отслабване след използване на приложението в продължение на девет месеца. U
  • Друго проучване от 2016 г. - това по Програмата за профилактика на диабета - установи, че всички участници са показали значителна загуба на тегло след 16 и 24 седмици на използване на Noom. Това проучване обаче беше ограничено, тъй като не сравнява Noom с друга диета за диабет, така че е трудно да се направят някакви заключения относно Noom по друг диетичен план.
  • Проучване от 2017 г. показа, че след 12 седмици използване на Noom, участниците губят средно 7,5% от телесните си мазнини и след една година поддържат загуба от 5,2%. U
  • Това проучване от 2017 г. показва, че психологическият подход на Noom е научно обоснован и може да доведе до значителна загуба на тегло със самопридържане от страна на участника. U

Noom Плюсове и минуси

Noom, както всички планове за диета и отслабване, има предимства и недостатъци. Трябва внимателно да обмислите предимствата и недостатъците на план като Noom, преди да изтеглите и стартирате програмата.

Сертифицирани здравни треньори

Фокусирайте се в дългосрочен план

Съсредоточете се върху яденето на пълноценни храни

Езикът може донякъде да унизи

Няма опция лице в лице

Изисква интензивен ангажимент

Сертифицирани здравни треньори: Всички здравни треньори на Noom преминават през четириседмично обучение от Noom, за да станат опитни в когнитивно-поведенческата терапия, методът, който движи програмата за отслабване на Noom. Не всички треньори на Noom обаче са сертифицирани извън програмата за обучение на Noom (повече за това под минусите по-долу).

Психологически подход: Когнитивно-поведенческата терапия е доказан психологически метод, който ви помага да разберете връзката между вашите чувства, мисли и поведение. U

Този тип терапия може да ви помогне да идентифицирате чувствата към храната, фитнеса или уелнес; разпознайте как тези чувства влияят върху вашите мисли; и разберете как тези мисли се превръщат в действия. Като разпознавате и разбирате тази връзка, можете да поемете контрола върху здравето си.

Фокусирайте се в дългосрочен план: Поради психологическия подход на Noom, основата на програмата се крие в промяната на навиците и промяната на навика е как отслабвате дългосрочно. Вместо да предизвиква бърза загуба на тегло през първите няколко седмици, Noom има за цел да ви помогне да развиете устойчиво мислене около храната, фитнеса и уелнес.

Съсредоточете се върху яденето на пълноценни храни: С Noom никога няма да се налага да купувате замразени ястия, готови шейкове или протеинови блокчета - фокусът е да се храните здравословно за цял живот, което означава да изберете храни, които да задоволят както вашите вкусови рецептори, така и тялото ви. Цветовият подход на Noom (червени, жълти и зелени храни) ви помага да изберете храни с гъста хранителна стойност, без да жертвате целите си за отслабване.

Поддръжка "всичко в едно": Noom действа едновременно като ваш здравен треньор, диетолог, личен треньор и приятел за отчетност. Ако сте от хората, които обичат да минимизират безпорядъка от приложения на телефона си и предпочитат всичките ви здравни данни на едно място, Noom може да ви подхожда чудесно.

Научно подкрепено: Редица научни изследвания подкрепят подхода на Noom за отслабване, както се вижда по-горе.

Скъп: При минимум $ 59 на месец, Noom струва повече, отколкото мнозина желаят или могат да похарчат за помощ при отслабване.

Езикът може да бъде донякъде влошаващ: Докато потребителският опит на Noom е проектиран да бъде мотивиращ, за някои хора може да се почувства унизително. Например приложението и уебсайтът използват език като „победи своите хранителни тригери“, което може да се почувства обидно за хора, които наистина се борят с хранителни тригери или емоционално хранене.

Няма опция лице в лице: Ако процъфтявате в коучинг лице в лице, Noom може да не е правилният избор за вас. Няма да получите лично обучение, нито видео коучинг - всичко се прави чрез услугата за чат.

Треньорите може да не са експерти: Вярно е, че всички здравни треньори на Noom са одобрени от Националния консорциум за треньори за здравни и уелнес треньори и че платформата за обучение на здравни треньори на Noom, Noomiversity, е одобрена от Националния съвет за здравеопазване и коучинг. Това обаче не означава, че всички техни треньори са сертифицирани диетолози, регистрирани диетолози, лични треньори, лекари или който и да е друг сертифициран здравен специалист извън независимата програма за обучение на Noom.

Цветовият подход може да създаде проблеми: Докато подходът за етикетиране на цветовете при избора на храна работи за някои хора, за други може да доведе до нарушени хранителни навици или нездравословна връзка с храната. Например, бадемовото масло е етикетирано като червена храна поради високото си съдържание на калории, но бадемовото масло е напълно здравословна храна, когато се яде умерено.

Ако се опитвате да отслабнете, важно е да разберете калоричната плътност на храните, но също така е важно да поддържате здравословна връзка с всички храни.

Изисква интензивен ангажимент: Ако наистина искате да спечелите парите си с приложението Noom, ще трябва да вложите всичко. Това означава регистриране на цялата ви храна, прием на вода, упражнения, както и комуникация с вашия треньор, планиране на хранене и правене на всичко, което трябва да направите, за да поддържате целите си на правилния път.

Noom може да се чувства наистина интензивно за някои хора, които не са готови за толкова голям ангажимент, особено защото това е услуга, за която трябва да платите. Всъщност Noom ви подканва с „Отказ от справедливо изпитание“, преди да приключите процеса на регистрация, казвайки: „Ние ви молим да отделяте поне 5 минути на ден с помощта на Noom ... Ако не го направите, може би това не е“ t най-доброто време да опитате Noom, така че трябва да отмените програмата преди изтичането на пробния период. " Това е поредният пример за донякъде флиппетичния език на Noom, който може да е неудобен за някои.

Ако ви звучи прекалено много по това време, можете вместо това да опитате безплатно приложение за диета и да се съсредоточите върху една промяна наведнъж: Първо променете хранителните си режими, за да бъдете по-здрави, след това започнете да добавяте упражнения и т.н.

Дума от Verywell

Noom определено е утвърдил своето място в света на диетите, програмите за отслабване и цифровите приложения за здраве, дори се сблъсква със стари програми като WW (бивши наблюдатели на тегло). Той е клинично валидиран, за да помогне на хората да отслабнат, и голяма част от успеха му вероятно произтича от неговия подход, вдъхновен от поведенческата терапия. Това, че Noom е одобрена федерално за програмата си за управление на диабета, означава много: Не много независими програми за диета и отслабване получават този тип признание.

Noom може да бъде чудесен избор за хора, които се нуждаят от помощ за развиване на устойчиви, здравословни навици, които им позволяват да отслабнат и да го предпазят в дългосрочен план, но може да не е правилният подход за тези, които търсят бърз начин за отслабване трябва да помислите за устойчива загуба на тегло при бърза загуба на тегло, така или иначе).

Както при всички неща, ще трябва да помислите дали Noom поддържа вашите цели за здраве, фитнес и тегло. Ако все още сравнявате възможностите си, помислете за изучаване на тези други програми: