Ексклузивна актуализация за удължаване на живота

живота

Ексклузивна актуализация за удължаване на живота

Намалени нива на витамин С в плазмата, свързани с по-голям ИТМ, процент на телесни мазнини и обиколка на талията

Доклад, публикуван през юли 2007 г., Journal of Nutrition описва изследване, проведено от Държавния университет в Аризона, което установява, че мъжете и жените, чиито нива на витамин С са ниски, имат по-голям индекс на телесна маса (BMI) и обиколка на талията от тези с по-високи нива на витамин.

Карол С. Джонстън от департамента по хранене на щата Аризона и нейни сътрудници набраха 35 мъже и 83 жени на възраст от 20 до 60 години, от които 24 процента бяха категоризирани като с наднормено тегло и 54 процента като затлъстели. Измерваха се височина, тегло, маса на телесните мазнини и обиколка на талията и бяха оценени диетичните въпросници за приема на макро и микроелементи. Пробите от кръвна плазма са анализирани за витамин С и адипонектин, протеин, секретиран от мастна тъкан, който е по-нисък при затлъстели хора, отколкото при неносеб. Наличието на ниско ниво на адипонектин е рисков фактор за коронарна артериална болест, диабет тип 2 и метаболитен синдром. Намаляването на адипонектина при затлъстяване е причинено от промяна в генната експресия, индуцирана от оксидативен стрес.

Изследователският екип откри, че по-високите нива на витамин С в плазмата са свързани с по-нисък индекс на телесна маса, процент на телесни мазнини и обиколка на талията. Витамин С в плазмата е свързан с нивата на адипонектин при жените след контролиране на употребата на витамин С и възрастта, но тази връзка изчезва след контролиране на телесната маса.

В допълнителен експеримент, при който 20 затлъстели мъже и жени са били поставени на диета с ниско съдържание на мазнини с дефицит на витамин С и са получавали 500 милиграма витамин С или плацебо в продължение на 8 седмици, и двете групи са отслабнали и са имали повишение на адипонектина. Авторите обаче отбелязват, че по-голямо проучване установи, че три грама на ден витамин С е свързано с по-голяма загуба на тегло от плацебо след шест седмици, „следователно резултатът от нашето проучване може да е бил ограничен от малка проба и нивото на добавка. "

Не е известно дали затлъстяването понижава концентрациите на витамин поради повишен оксидативен стрес или витамините влияят върху натрупването на липиди в мастните клетки. По-ранни изследвания, проведени от екипа, установяват значително намаляване на окисляването на мазнините по време на тренировка сред лица, чиито нива на витамин С в плазмата са недостатъчни. Витамин С е необходим за синтеза на карнитин в организма, който, когато е нарушен, е свързан с намаляване на окисляването на мазнините и увеличаване на натрупването на липиди в мускулите.

„Плазменият витамин С е обратно свързан с затлъстяването, особено при жените, и тази асоциация не зависи от телесната маса и възрастта“, заключават авторите. „Тъй като една трета от американците имат пределни концентрации на витамин С в плазмата, това е важно наблюдение, заслужаващо допълнително проучване.“

За отслабване тези лесни стъпки могат да се предприемат всеки ден:

  1. Преди всяко хранене вземете едно от следните:
    • 8–9 g хранителен прах от подобрени влакна (ароматизиран или неароматизиран) или
    • 8–9 g прах от семена от висок лигнан или
    • 3–6 капсули PGX разтворима смес от фибри
  2. Приемайте 200–600 мкг хром дневно.
  3. Приемайте 160–320 mg магнезиев цитрат дневно преди лягане.
  4. Приемайте 3000–4000 mg CLA (със или без 1000 mg гуарана) дневно.
  5. Приемайте 2400 mg EPA/DHA със сусамов лигнан дневно.
  6. Приемайте 200 mg 7-кето DHEA дневно сутрин.
  7. Приемайте 725–1450 mg екстракт от зелен чай (минимум 93 процента; кофеин или без кофеин) дневно.
  8. Намалете до минимум консумацията на храни, приготвени при високи температури.
  9. Консумирайте най-много калории в началото на деня (избягвайте лека закуска късно вечер).
  10. Намалете приема на високо гликемични храни (хляб, тестени изделия, картофи, плодови сокове, сладки закуски).
  11. Намалете приема на наситени мазнини като тези в говеждото и маслото и увеличете консумацията на храни, богати на омега-3 мазнини, като риба.
  12. Увеличете консумацията на пресни плодове и зеленчуци.

Хром полиникотинат капсули

Хромът е основен микроелемент, за който е доказано, че насърчава сърдечно-съдовото здраве. Заедно с редовните физически упражнения е доказано, че 400-600 mcg хромен полиникотинат подпомагат здравословния контрол на теглото при жени с наднормено тегло.

Витамин С с дихидрокверцетин

Тъй като хората не произвеждат вътрешно витамин С, той трябва да се набавя чрез хранителни източници или добавки. Малко хора обаче осъзнават, че витамин С е водоразтворимо хранително вещество, което бързо се окислява и екскретира от тялото, което ограничава неговата ефикасност. Досега тези, които се стремят да уловят оптималните ползи за здравето на витамин С, не са имали друг избор, освен да го консумират няколко пъти през целия ден.

За щастие флавоноиден антиоксидант, известен като дихидрокверцетин, функционира като „компресор“ на витамин С. Проучванията показват, че дихидрокверцетинът действа като инхибитор на окисляването на витамин С, като по този начин помага да се поддържа концентрацията му и да се рециклира витамин С в тялото. Тази синергична връзка между дихидрокверцетин и витамин С значително повишава ефикасността на двете молекули в телесните органи и тъкани.

Удължаване на живота

Диетата UltraSimple

Знаете ли, че яденето на въглехидрати е най-важното действие, което можете да предприемете, за да отслабнете и да оптимизирате здравето си? Звучи невероятно, но е вярно. Марк Хайман, доктор по медицина, автор на най-продавания UltraMetabolism на NY Times, току-що излезе с последваща книга, наречена The UltraSimple Diet - Kick-start Your Metabolism и безопасно отслабване до 10 килограма за 7 дни, в които той описва точно защо е така.

Двете основни причини за боледуване и наднормено тегло са възпалението и токсичността. Специални химични съединения, наречени фитонутриенти, които се намират в растенията, помагат на тялото да се детоксикира и да сведе до минимум възпалението. Хората забравят, че "въглехидратите" включват зеленчуци, които са растения, а не само бял хляб, брашно и захар, за което хората обикновено мислят. Като се фокусира върху тези две основни причини - токсичност и възпаление - тялото автоматично се грижи за всичко останало от там, което води до загуба на тегло, по-ясна кожа, повече енергия, по-добър сън и подобрено здраве.

Ако имате въпроси или коментари относно този проблем или минали издания на Update Extension Update, изпратете ги на [имейл защитен] или се обадете на 1-800-678-8989.

За по-дълъг живот,

Дайна багрило
Редактор, Актуализация за удължаване на живота
[имейл защитен]
954 766 8433 удължаване 7716
www.lifeextension.com

Помогнете да разпространите добрите новини за по-дълъг и по-здравословен живот. Препратете този имейл на приятел!

Вижте предишните издания на Актуализация за удължаване на живота в Архива на бюлетина.