Проучванията показват, че недостигът на витамин D може да причини наддаване на тегло и да доведе до излишни мазнини по корема. Ето как да увеличите нивата на вашия слънчев витамин, което може да подобри усилията ви за отслабване.

Основни акценти

  • Недостигът на витамин D може да причини наддаване на тегло и да доведе до излишни мазнини по корема
  • Ниските нива на витамин D сега са свързани с множество здравословни състояния, включително сърдечни заболявания и рак
  • Ако нивата на витамин D са под нормата, обсъдете проблемите си с Вашия лекар

Ню Делхи: Ниските нива на витамин D, така нареченият слънчев витамин, сега са свързани с множество здравословни състояния, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, рак. Проучванията показват, че недостигът на витамин D може да причини наддаване на тегло и да доведе до излишни мазнини по корема. Всъщност няколко проучвания, изследващи ефектите на витамин D върху загубата на тегло, предполагат, че той може да потисне съхранението на мастните клетки и ефективно да намали натрупването на мазнини в тялото.

доведе

Витамин D е важен микроелемент, от който тялото ви се нуждае, за да бъде здраво. Той помага на тялото да усвои калция и фосфора, които са от съществено значение за здравите кости. Витамин D е необходим, за да поддържате имунната си система здрава. Изследователите установяват, че коремните мазнини са свързани с по-ниски нива на витамин D както при мъжете, така и при жените. Проучванията показват, че хората с по-високи нива на витамин D имат по-малък риск от заболяване и решаването на проблема с дефицита може да има огромно въздействие върху здравето. Най-късно дефицитът на витамини от раждането до ранното детство е свързан с повишен риск от високо кръвно налягане в по-късните детски и юношески години.

Как витамин D насърчава загубата на тегло?

Проучванията показват, че витамин D може да подобри загубата на тегло чрез потенциално намаляване на образуването на мастни клетки в тялото. Също така може да повиши нивата на серотонин и тестостерон. Изследванията показват, че серотонинът - невротрансмитер - може да помогне за увеличаване на ситостта, което може да намали приема на калории и да намали телесното тегло. По подобен начин по-високите нива на тестостерон - хормон, произведен от човешкото тяло - са свързани с по-нисък процент на телесни мазнини и дългосрочна загуба на тегло.

Проучване от 2011 г. установи, че мъжете, които са приемали добавки с витамин D в продължение на една година, са имали по-голямо повишаване на нивата на тестостерон, отколкото тези, които са приемали плацебо.

Как да увеличите нивата на витамин D и да увеличите загубата на тегло

Въпреки че слънчевата светлина е най-добрият източник на витамин D, можете да увеличите нивата на витамин D, като приемате богати на витамини храни и добавки. И все пак повечето лекари препоръчват да приемате добавка или да получавате поне 5-30 минути дневно излагане на слънце, тъй като само няколко храни съдържат този витамин. Не забравяйте, че витамин D е мастноразтворим витамин, което означава, че тялото ви го съхранява в мазнини, поради което твърде много от него може да бъде токсично. Така че, приемайте само предписаната доза. Също така, помислете за следните съвети, за да подобрите здравето си и да предотвратите напълняване.

  1. Внимавайте за симптоми, свързани с дефицит на витамин D - като наддаване на тегло, мускулна болка и слабост, болка в костите, умора, загуба на коса, промени в настроението, депресия и т.н.
  2. Направете си кръвен тест, за да разберете дали имате ниски нива на витамин D.
  3. Ако нивата на витамин D са под нормата, обсъдете проблемите си с Вашия лекар и следвайте инструкциите за лечението му.
  4. Вижте дали лечението ви помага да свалите няколко килограма. Обърнете внимание, че витамин D не може да се използва като диетичен помощник, но дефицитът на този микроелемент може да причини излишни мазнини, особено около кръста. Така че, увеличаването на нивата на витамин D може да ви помогне да отслабнете.
  5. Приемете здравословен начин на живот, който включва здравословно хранене и редовни упражнения. Факт е, че приемът само на витамин D няма да помогне, ако продължавате да се храните нездравословно и водите заседнал живот. Лечението, както и промените в начина на живот не само ще подобрят нивата на витамин D и ще помогнат за отслабване, но и ще подобрят цялостното ви здраве.

Не забравяйте да се върнете за проследяване с Вашия лекар. Обикновено се препоръчва кръвен тест за проследяване на нивата на витамин D три месеца след започване на лечението. Важно е да проследите с Вашия лекар, тъй като това може да помогне на Вашия лекар да определи най-доброто лечение за Вас.

Отказ от отговорност: Съветите и предложенията, споменати в статията, са само за обща информация и не трябва да се тълкуват като професионални медицински съвети. Винаги се консултирайте с Вашия лекар или диетолог, преди да започнете каквато и да е фитнес програма или да направите някакви промени в диетата си.

Вземете най-новите здравни новини, здравословна диета, загуба на тегло, йога и съвети за фитнес, повече актуализации на Times Now