Вашата здравословна нискокалорична рецепта за закуска може да наруши вашата диета
Малия Фрей е експерт по отслабване, сертифициран здравен треньор, специалист по управление на теглото, личен треньор и специалист по фитнес хранене.
Всъщност няма значение коя рецепта за нискокалорична закуска ще използвате. Ако не сте внимателни, има някои големи гафове за закуска, които могат да развалят вашата диета. Използвайте това ръководство, за да намерите здравословна рецепта за закуска, която ви харесва, и след това сканирайте списъка, за да сте сигурни, че не допускате никакви често срещани грешки в рецептата за закуска.
Нискокалорични рецепти за закуска, храна и идеи
- Най-добрата 300-калорична закуска за заета сутрин: Започнете деня си с яйца, овесени ядки и здравословно зелено смути, всички под 300 калории. Това хранене отнема по-малко от 10 минути и е евтино!
- Лесни нискокалорични рецепти за закуска: Какво ще кажете за парфе от зрънце и кисело мляко? Или солен омлет от шунка и сирене? Отбележете този списък с идеи и рецепти за нискокалорична закуска.
Закуска за и без
- Направете разпознават ползите от закуската. Ако ядете сутрешно хранене, е по-малко вероятно да се отдадете на късна сутрешна закуска. Шкиперите за закуска често в крайна сметка хапват храна от автомата или правят лош избор на храна в ресторант за бързо хранене.
- Недей помислете, че сутрешното ви хранене е вълшебно решение за отслабване. Закуската не подобрява метаболизма ви или има някакви други суперсили за отслабване. Калориите, които консумирате на закуска, имат значение точно толкова, колкото и калориите, които ядете при всяко друго хранене.
- Недей полудявам. Много типични рецепти за закуска, като тези за овесени ядки, палачинки или гевреци, включват твърде много „лоши въглехидрати“. Ястието с високо съдържание на захар и високо съдържание на въглехидрати може да ви накара отново да почувствате глад скоро след като ядете.
- Направете включете източник на диетичен протеин в рецептата за закуска. Яйчни белтъци, постни колбаси, гръцко кисело мляко и други източници на протеини ще ви помогнат да се чувствате сити и удовлетворени за по-дълъг период от време. Протеинът също ще ви помогне да изградите и поддържате мускули, за да оформите фигурата си и да изгорите калории.
- Направете изберете пълнозърнести храни, когато правите любимата си рецепта за закуска. Храните, богати на фибри, осигуряват здравословни ползи за сърцето и могат да ви помогнат да се придържате към диетата си. Закуските и закуските с фибри ще помогнат за ограничаване на глада и ще ви помогнат да избегнете късното сутрешно преяждане.
- Недей забравете да преброите калориите и да измервате правилно размера на порциите, без значение коя рецепта за закуска приготвяте. Броят ви на калории за деня може да бъде напълно погрешен, ако ядете повече от една порция храна на закуска.
- Направете яжте нискокалорична/ниско захарна зърнена закуска, ако сте твърде заети, за да приготвите топла и здравословна закуска. Зърнените храни са бързи, лесни и ако добавите обезмаслено мляко и плодове могат да осигурят много хранителни вещества.
- Недей просто изсипете зърнените култури в купа; първо го измерете. Зърнените храни са една от най-често срещаните храни, които преяждаме. Една порция от повечето зърнени храни е само една чаша.
- Направете насладете се на здравословно нискокалорично смути, ако трябва да закусите в движение. Включете пресни плодове, кисело мляко и други вкусни съставки, за да направите задоволителна напитка за закуска.
- Недей забравете да измерите съставките, които хвърляте в блендера, когато правите здравословно смути за закуска. Популярните смути съставки, като мед и плодов сок, често са с високо съдържание на захар и калории. Смутитата лесно могат да се превърнат в катастрофа с висококалорична диета, ако не следите какво хвърляте в сместа.
- Направете пийте кафе в умерени количества, ако ви кара да сутрин. Чаша черно кафе почти не съдържа калории. Можете дори да си приготвите диетична нискокалорична кафе напитка у дома.
- Недей полудявай в местното кафене. Много лакомства с кафе съдържат стотици калории и твърде много мазнини. Ако обичате да посещавате Starbucks или друго място за кафе, научете как да поръчате нискокалорична кафе напитка вместо това.
- Направете яжте органични храни и ги включвайте в рецептите си за закуска, ако предпочитате. Много потребители предпочитат да купуват плодове, зърнени храни и други продукти, които са отгледани без пестициди.
- Недей направете грешката да преядете с органични или здравословни храни. Някои проучвания показват, че хората са по-склонни да преяждат с определени храни, които според тях са здравословни или които са етикетирани като органични.
Изберете пълнозърнести храни
Пребройте калориите и измерете порциите
Приемайте нискокалорични кафе напитки
Пропуснете напълно закуската
Закусете месо с високо съдържание на мазнини
Прекалявайте с въглехидратите и захарите
Просто изсипете зърнени храни или хвърлете съставки в блендера
Изпийте висококалорични лакомства с кафе
Дума от Verywell
Не забравяйте, че закуската е добър навик, в който да се впуснете, ако искате да подобрите хранителните си навици и особено ако искате да отслабнете. Но както всяко друго хранене, в крайна сметка има значение качеството на съставките и броят на калориите.