Има много предимства от нисковъглехидратната диета. Той гладува тялото на глюкоза, принуждавайки тялото да изгаря натрупаните мазнини - което може драстично да подобри загубата на тегло. Доказано е също, че се бори със сърдечни заболявания, диабет и някои видове рак. За мнозина обаче безсънието е неочакван страничен ефект от новия ви хранителен режим.
Как нисковъглехидратната диета влияе на съня
Знаеше ли.
Запазването на въглехидратите за по-късно значително ще подобри количеството и качеството на вашия сън.
В зависимост от възрастта ви са необходими поне седем часа сън на нощ. Преминаването към диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви накара да се мятате поради фините химически промени, които водят до това. Вината е най-вече липсата на серотонин в мозъка.
Докато много храни, консумирани като част от диета с ниско съдържание на въглехидрати (като ядки и някои видове месо), са с високо съдържание на триптофан, предизвикващ сън, тялото ви се нуждае от инсулин, за да превърне този химикал в серотонин - „добрите неща“. Диетата с ниско съдържание на въглехидрати има тенденция да намалява производството на инсулин в организма, което може да причини хаос на вашите модели на сън.
Спокойно
Решението за приемане на диета с ниско или без въглехидрати не трябва да се приема лекомислено. След като умът ви се реши, не започвайте твърде екстремно. Вместо да елиминирате напълно въглехидратите, оставете тялото ви да се адаптира бавно към химическите промени, които ще доведат до това.
Всеки ден отрязвайте по няколко десетки грама въглехидрати от приема, докато постигнете целта си. Въпреки че тази стратегия няма да стартира вашата диета толкова бързо, колкото преминаването на студена пуйка, тя ще помогне на тялото ви да се адаптира по-ефективно. След като навършите няколко седмици, здравословният сън ще бъде вашата награда.
Гледайте часовника
Имайте предвид, когато консумирате онези няколко грама въглехидрати, които си позволявате. Като приемате тези въглехидрати по-близо до лягане, можете да очаквате по-високи нива на серотонин, когато е време да заспите. Докато храни с висока въглехидрати за закуска (като зърнени храни и овесени ядки) могат да ви дадат така необходимия енергиен тласък сутрин, запазването на въглехидратите за по-късно значително ще подобри количеството и качеството на съня ви.
Рутина, рутина, рутина
Колкото по-редовен е вашият ритуал за лягане, толкова повече тялото ви ще очаква сън и ще се коригира съответно. Въведете нещо меко - успокояваща музика и малко четене, може би - в графика си и се придържайте към него. През уикендите се противопоставяйте на желанието да стоите до късно и да спите до обяд.
Избягвайте екрани от всякакъв вид поне час преди лягане. Това включва телевизори, смартфони и лаптопи. Изследванията показват, че синята светлина, генерирана от тези екрани, силно намалява способността на мозъка да се изключва и почива, когато е необходимо.
Ако безсънието е проблем, направете леглото си извън границите на нещо различно от спането. Ако искате да хапнете или да гледате телевизия, направете го в друга стая. Ако трябва да четете или да се отпуснете с други дейности преди лягане, резервирайте различно място далеч от спалнята си.
Приемането на диета с ниско или без въглехидрати може да бъде разумен избор за мнозина, които търсят загуба на тегло или облекчение от определени здравословни проблеми. Като играете интелигентно, можете да се уверите, че ефектите на съня с ниско съдържание на въглехидрати не пречат на останалото, от което се нуждаете, за да сте здрави и щастливи.