нива

Споделете това на:

Ниският тестостерон може да причини сексуална дисфункция. Също така може да оставите да се чувствате не много като себе си. Има много причини за спад в нивата на тестостерон. Често промените в диетата и начина на живот често могат да помогнат за избягване на нисък тестостерон и да поддържат по-здравословни нива.

Никога не пропускайте ритъма!

Абонирайте се за нашия бюлетин HealthBeat!

Получавайте здравословни съвети, изпратени на вашия телефон!

Ролята на тестостерона във вашето тяло

Тестостеронът е хормонът, който дава на мъжете техните мъжки характеристики. Въпреки че жените правят по-малки количества от него в телата си, тестостеронът е основният мъжки полов хормон. Това засяга външния вид на мъжа, размера и силата на мускулите, производството на сперматозоиди и сексуалното желание.

Той също така играе други важни роли в тялото, включително поддържане на здрава костна плътност, разпределение на мазнините и производство на червени кръвни клетки. При мъжете ниските нива на тестостерон могат да доведат до намалено окосмяване по тялото, загуба на мускулна маса, по-ниско полово влечение и импотентност. Други ефекти от ниския тестостерон при мъжете могат да включват крехки кости, горещи вълни, уголемени гърди и дори ниска енергия и депресия.

Може да харесаш също…

Какво причинява нисък тестостерон?

Тестисите ви произвеждат тестостерон, но мозъкът и хипофизата контролират нивата в тялото ви. Нивото на тестостерон при мъжете достига връх в началото на зрялата възраст, около 30-годишна възраст, и намалява естествено с възрастта. Понякога обаче нивата на тестостерон падат повече, отколкото обикновено.

Някои здравословни състояния могат да причинят необичайно нисък тестостерон. Някои от тях включват:

  • Травма или инфекция в тестисите
  • Диабет
  • Заболяване на бъбреците
  • Хормонални нарушения
  • ХИВ/СПИН
  • Алкохолизъм

Лекарства като опиатни болкоуспокояващи и стероидни инжекции също могат да причинят нисък тестостерон.

Ако смятате, че тестостеронът Ви може да е необичайно нисък, трябва да говорите с Вашия лекар. Могат да се направят тестове, за да се определи дали е в нормални граници. Ако е необходимо, Вашият лекар може да назначи допълнителни тестове, за да установи причината за ниския тестостерон и да препоръча лечение.

Голяма част от времето мъжете на 40 и 50 години забелязват симптоми на по-нисък тестостерон - което може да бъде естествен спад поради стареене. Но ако имате наднормено тегло, имате инсулинова резистентност, сте подложени на силен стрес или не спите добре, може да имате по-лоши симптоми. Ако вашият тестостерон е спаднал поради тези фактори, най-добрият начин да го увеличите е чрез промени в диетата и начина на живот.

Свържете се с UPMC

Диета и ниски нива на тестостерон

Противно на това, което може би сте чували, няма нито една храна или добавка, която може трайно да повиши ниските нива на тестостерон. Вашето тяло произвежда хормони като тестостерон от хранителните вещества, които ядете - особено мазнини, протеини и някои витамини и минерали. Храненето на здравословна, балансирана диета може да допринесе много за поддържане на по-здравословни нива на тестостерон с напредване на възрастта.

Изследователите са открили, че мъжете, които се хранят по западен начин, често имат по-ниски нива на тестостерон. Диетата в западен стил съдържа високо съдържание на рафинирани въглехидрати и добавени захари в белия хляб, десертите, сладкишите и подсладените безалкохолни напитки. Освен това е с ниско съдържание на зеленчуци и често включва по-бързи храни, пържени храни и нездравословни мазнини.

Диета, която поддържа здравословни нива на тестостерон, включва много храни като:

  • Постни протеини (домашни птици без кожа, морски дарове, постно говеждо)
  • Яйца
  • Пъстри плодове и зеленчуци (плодове, листни зеленчуци, моркови, броколи)
  • Бобови растения (бъбреци, черен и морски боб, леща, нахут)
  • Ядки, семена, авокадо и зехтин
  • Пълнозърнести храни (овес, кафяв ориз, пълнозърнести зърнени храни и хляб)

И включва елиминиране - или само от време на време консумиране - храни като:

  • Алкохол (мъжете трябва да пият не повече от две напитки на ден).
  • Чипс или пържени закуски
  • Десерти или сладкиши
  • Бързо хранене
  • Рафинирани зърна (бял хляб, тестени изделия, ориз)
  • Безалкохолни напитки

Долния ред

Храненето на по-здравословна диета ще насърчи по-здравословно тегло. Той може също да помогне на клетките ви да станат по-отзивчиви към инсулина, ако показвате признаци на инсулинова резистентност. И двете неща могат да помогнат за повишаване на тестостерона и поддържане на здравословни нива с напредване на възрастта.

Ако подозирате, че имате симптоми на нисък тестостерон, говорете с Вашия лекар. Ако е необходимо, Вашият лекар може да Ви насочи към регистриран диетолог или други специалисти, които могат да помогнат при управление на стреса, проблеми със съня или сексуална дисфункция.

За проблеми със сексуалното и репродуктивното здраве на мъжете се свържете с Центъра за здраве на мъжете UPMC на адрес 1-877-641-4636 да се свържете с експерт.

Източници

Тестостерон и андрогени. Хормонална здравна мрежа. Ендокринно общество.

Нисък тестостерон (хипогонадизъм).

Диетичният модел, свързан с тестостерона, предсказва ниски нива на тестостерон и хипогонадизъм. Хранителни вещества. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6266690/

Алтернативи на терапията с тестостерон: Преглед. Отзиви за сексуална медицина.

Относно Центъра за здраве на мъжете

Центърът за здраве на мъжете UPMC е посветен на здравето на мъжете и на оценката и лечението на състояния, засягащи сексуалното и репродуктивното здраве на мъжете. С дългогодишен клиничен опит в мъжката сексуална медицина и хирургия, нашият екип е лекувал голямо разнообразие от състояния и е извършил хиляди операции, предоставяйки на пациентите най-високо ниво на качествена грижа. Нашите доставчици разбират интимната природа на мъжките сексуални затруднения и ние сме посветени да ви помогнем да възстановите нормалното си ниво на сексуална функция в комфортна, образователна и дискретна среда.