Последни новини, ревюта и функции за жени, които обичат да карат.

Дял

което

Обучение и хранене

Вашето ръководство за мазнини и как те могат да подобрят ефективността при колоездене

от Общо колоездене при жените

Дял

Като велосипедисти сме склонни да се фокусираме наистина върху получаването на достатъчно въглехидрати преди да караме. Въглехидратите са важни, но диетата с прекалено високо съдържание в тях може да доведе до спад в енергията и в крайна сметка до бонбониране. Е, какво ще кажете за използването на мазнини за гориво?

Уверете се, че в ежедневната ви диета има достатъчно мазнини, може да е разликата между това да завършите пътуването си с хленчещо развалина или да изтласкате дома си, чувствайки се толкова силен, колкото сте тръгнали. Тук Vicky Ware обяснява всичко, което трябва да знаете за използването на мазнини за гориво и как те могат да ви помогнат на мотора.

Магазини за мазнини в мускулите

Заедно с мазнините, съхранявани под кожата ви - върху които се фокусираме, когато мислим за телесни мазнини - има и запаси от мазнини в мускулите. Тези запаси се използват за енергия по време на тренировка. Проучванията показват, че хората, които имат диети с по-високо съдържание на мазнини, имат повече от тези мускулни запаси, отколкото хората, които са яли по-малко мазнини, което потенциално означава, че могат да продължат по-дълго по време на тренировка.

Заменете някои рафинирани въглехидрати с мазнини

Вашето тяло променя горивото, което използва за енергия, в зависимост от това, което правите във всеки един момент и какво включва ежедневната ви диета. Ако имате диета с високо съдържание на протеини и мазнини с малко въглехидрати, тялото ви ще изгаря главно мазнини за гориво, когато седите наоколо - заедно с някои въглехидрати и протеини. Ако имате диета с високо съдържание на рафинирани въглехидрати, може да изгаряте много въглехидрати, дори когато почивате.

В идеалния случай искате да изгаряте колкото се може повече мазнини, докато карате велосипед, оставяйки ограничените си запаси от въглехидрати, когато наистина се нуждаете от тях. Мазнините се разграждат до енергия, която тялото ви може да използва, докато въглехидратите лесно се разграждат до енергия. Ето защо тялото ви използва мазнини в покой - когато има време да получи енергията и въглехидрати по време на интензивни упражнения, когато имате нужда от много енергия бързо.

Замяната на рафинираните въглехидрати във вашата ежедневна диета с „добри“ мазнини ще подобри способността на тялото ви да изгаря мазнини за енергия, а не въглехидрати, дори когато тренирате.

Почувствай разликата

Трябва да откриете, че трябва да ядете по-малко, докато сте навън, и че не изпитвате големи спадове и приливи на енергия, свързани с използването на гелове и сладки спортни напитки. Това ще позволи наистина последователно пътуване и много по-малък шанс да получите „ханг“ при партньорите си по езда или да се наложи да позвъните за лифт до вкъщи, защото сте се натрупали.

Яденето на мазнини няма да ви направи дебели

Докато приемате един и същ брой калории, заместването на богати на въглехидрати храни с мазни храни не би трябвало да доведе до наддаване на тегло.

3-месечно проучване установи, че спортистите могат да увеличат количеството мазнини в диетата си до 83% от приетите калории, без да увеличават ефективността на упражненията си за мастна тъкан, тегло или издръжливост. Някои проучвания дори показват, че заместването на рафинираните въглехидрати в диетата с определени мазнини може да намали броя на хората, съхранявани в мастната тъкан.

Мазнини за гориво: допълнителни хранителни вещества

Изглежда, че мазнините могат да бъдат пътят напред за устойчива енергия през целия ден. Нещо повече, храните, които съдържат добри мазнини, обикновено са опаковани с много други хранителни вещества, от които се нуждаем, за разлика от рафинираните въглехидрати.

Искате някои идеи за храни, които съдържат мазнини? Защо не опитате:

  • Авокадо
  • Орехови ядки
  • Мазна риба
  • Сурово необработено кокосово масло
  • Нетоплян зехтин
  • Ленено семе

Вики Уеър има бакалавърска степен (с отличие) по биологични науки с фокус върху биохимията и имунологията. В момента тя учи за магистърска степен по откриване на лекарства и протеинови биотехнологии и се опитва да кара колелото си по планините възможно най-бързо!