Влизането във форма може да промени живота ви - кара ви да се чувствате по-добре в краткосрочен план, подобрява дългосрочното ви физическо и психическо здраве, помага в борбата с хроничните заболявания и др.

nike

Силовите тренировки са особено важни, тъй като това е най-добрият начин да се забави и дори да се обърне загубата на костна плътност и мускулна маса, които идват с остаряването. (Кардиото също е страхотно, поради други причини.)

Ако търсите приложение за фитнес, което да ви помогне да станете по-силни, Nike Training Club е една от най-добрите ви опции и е безплатна.

За проучване, публикувано в Journal of Medical Internet Research през 2017 г., екип от изследователи анализира доколко 28 различни фитнес приложения отговарят на насоките за упражнения на Американския колеж по спортна медицина (ACSM).

Приложението, което според изследователите отговаря най-добре на насоките, е официалното 7-минутно приложение за тренировка Johnson & Johnson. Но приложението на Nike, което се нареди на второ място в списъка, беше почти толкова добро - и постигна по-добри резултати от 7-минутната тренировка за силови тренировки.

Анализирахме някои от най-добрите приложения от това проучване и всяко предлага отделни предимства, но приложението на Nike беше едно от любимите ни.

Рецензенти на изследването казаха, че приложението включва голямо разнообразие както от индивидуални тренировки, така и от многоседмични програми за обучение. Плюс това, това приложение е безплатно и за разлика от други „безплатни“ приложения, които сме тествали, няма натиск да надстроите до платена или премиум версия.

Като цяло препоръчаните от правителството насоки за физическа активност призовават здравите възрастни да правят поне два часа и половина умерена интензивна активност - или 75 минути енергична активност - седмично, заедно с упражнения за укрепване на мускулите поне два пъти седмично.

ACSM взема тези насоки с няколко стъпки по-нататък, като казва, че всички тренировъчни програми трябва да включват предпазни мерки, загряване, кондициониране, което включва укрепване и охлаждане. Освен това те казват, че програмите трябва да напредват с безопасна скорост за всеки човек и че програмите за тренировки трябва да включват компоненти на аеробна фитнес, упражнения за сила и устойчивост и гъвкавост.

Ето как работи приложението Nike Training Club.

Първата стъпка е да се регистрирате.

Първият път, когато отворите приложението, ще бъдете подканени да влезете във вашия акаунт в Nike Plus или да се регистрирате за акаунт.

Можете също така да влезете с Facebook, ако предпочитате. Ако решите да се регистрирате за имейли, ще получавате напомняния за изработване и предложения за продукти на Nike.

След това ще бъдете подканени да отговорите на няколко въпроса.

За да започнете, приложението ще ви накара да изберете своя пол и да попитате колко сте активни - информация, която използва, за да препоръча няколко първоначални тренировки.

В рамките на приложението има набор от възможни дейности, като някои са насочени към начинаещи, а други са предназначени за хора, които вече тренират по-редовно.

Първият екран, който ще видите, ви позволява да започнете да работите веднага, ако искате.

Когато отворите приложението, то е готово да започнете да работите.

Ще видите три раздела в горната част на екрана, които можете да използвате, за да изберете тренировка.

Можете да изберете препоръчителна тренировка, ако искате да започнете бързо. Можете също да превъртите целия списък с тренировки или да създадете план за обучение.

Ако решите да създадете план за обучение, ще имате списък с адаптивни опции, в зависимост от вашите цели.

Плановете варират в зависимост от това колко често искате да тренирате, дали искате да включите бягане и други.

Можете също да избирате между програми, които изискват достъп до фитнес уреди, или програми, които разчитат единствено на упражнения с телесно тегло.

Ако изберете план, ще получите достъп до повече информация за това какво включва този план.

Показаната тук осемседмична тренировъчна програма за сила в залата е фокусирана върху изграждането на сила.

Както отбелязва приложението, тази програма изисква пълно оборудване за фитнес зала и е насочена към хора на средно или напреднало ниво на фитнес.

Ще предоставите още малко информация, докато създавате план.

Когато проектирате своя план, вие избирате колко често искате да тренирате. Повечето експерти казват, че трябва да работите поне три дни в седмицата, за да изградите сила, въпреки че може да постигнете известен напредък с два дни в седмицата в началото на програмата.

Също така ще изберете дали искате да включите бягане, да кажете на приложението колко често тренирате и можете да въведете информация за височина и тегло, за да проследите плана си.

Планът ви ще включва някои от многото тренировки в приложението.

Преди да започнете тренировка, ще видите малко информация за това, което ще правите този ден.

Ще видите интензивността на продължителността, необходимото оборудване и върху какво ви помага тази конкретна тренировка (като сила, сила на краката или спортни резултати).

В някои случаи тренировките се проектират от различни спонсорирани от Nike спортисти.

В прегледа на плана можете да проверите общия график.

Докато тренирате, важно е да надграждате по-трудни неща с течение на времето, но и да си почивате достатъчно.

Ето защо след особено напрегната седмица следващата седмица може да е малко по-лесна.

Ако пропуснете няколко дни, приложението ще ви подкани да коригирате или актуализирате плана си.

Всяка тренировка се състои от поредица от упражнения.

По време на тренировката на екрана ще се покаже видео, показващо как да се прави всяко упражнение.

Чрез вашия високоговорител или слушалки треньорът ще обясни как да правите всяко упражнение, като ви дава съвети как да позиционирате тялото си.

За упражнения, базирани на повторения, проверявате упражненията в приложението след всеки набор от повторения, за да отбележите, че сте готови да преминете към следващия набор.

Ако не искате да правите пълен план за тренировка, можете просто да изберете тренировка от препоръчания списък.

На тази страница ще видите избрани тренировки въз основа на тренировките, които сте избрали да правите до момента.

Има и раздел за нови тренировки, които са добавени към приложението, както и за нови колекции от тренировки. Има набор от шест тренировки, които да помогнат на бегачите да се подобрят, например, и набор от шест тренировки, за да научат начинаещите на някои основи на фитнеса.

Можете също да търсите нова тренировка в раздела за тренировки.

Тук можете да разглеждате тренировки по мускулни групи - включително корема и ядрото, ръцете и раменете или глутеусите и краката - или по видове тренировки, като издръжливост, мобилност, сила или йога.

Можете също да филтрирате опциите по ниво на фитнес, продължителност на тренировката, интензивност и фокус. И можете да разгледате колекции от тренировки, които включват опции да тренирате като определени спортисти или да се съсредоточите върху нещо като тонизиране на корема.

Можете също така да търсите тренировки, които не изискват оборудване или са бързи и кратки.

Има повече от 200 опции.

В приложението се предлагат повече тренировки за издръжливост и сила от всичко друго.

Ако означите със звезда любимите си, те ще бъдат достъпни в горния десен ъгъл на приложението по всяко време.

Преглеждането на други раздели на приложението предлага други опции.

Има опция за свързване с часовник на Apple, съвети за медитация за начинаещи от Andy Puddicombe от Headspace, няколко „тренировки за седмицата“ и начин за пазаруване на екипировка на Nike.

Можете също да добавите приятели тук, ако искате да се държите отговорни или да се състезавате.

Разделът за активност показва какво сте направили досега.

Можете да следите всичко, което сте направили тук.

Това надхвърля тренировките, които правите в приложението. Тук има раздел, в който можете да добавите други дейности, като пешеходен туризъм или футболен мач.

Този раздел не само проследява тренировките, но също така ви дава основни етапи, към които да работите, включително общия брой минути, прекарани в тренировки.

От клубната секция можете да се регистрирате за местни Nike или събития в общността.

Някои от тези събития може да не са лесни за достъп. Например събитията на Nike в Ню Йорк са ограничени до интензивна (и не безплатна, макар и на разумни цени) програма за маратонски тренировки за сериозни спортисти.

Събитията за предизвикателства в общността обаче са отворени за всеки. Можете дори да маркирате свои снимки с хаштагове на Nike, ако искате те да се показват тук.

Така че излезте там и опитайте.

Натискайте се силно, когато искате да вървите трудно, но не забравяйте да вземете и по-лесни дни за възстановяване - почивката е съществена част от фитнеса.

Упражненията са най-близкото нещо до чудодейното лекарство, което имаме, и ако търсите приложение, което да ви помогне да включите фитнеса в ежедневието си, струва си да опитате това.