Нектаринът е вкусен и силно хранителен плод. Като богат на витамин С, той може да бъде здравословна алтернатива на цитрусовите плодове. Този освежаващ плод съдържа безброй ползи за здравето на вашето тяло.

ползи

Нектаринът има необичайно големи семена. Въпреки че отдавна се смята, че кръстосването на праскови и сливи е създало нектарини, това не е така днес.

Изглежда нектарините са подвид праскова. С течение на времето и мутациите кожата им стана гладка. Следователно, основната разлика между праскова и нектарин е кожата.

Трябва да кажем, че трябва да ядете нектарини веднага след като ги купите. Ако не ги ядете бързо, те ще се развалят.

Произход

Нектаринът произхожда от Китай. Тази древна цивилизация отглежда този плод от 3000 години. Днес се отглежда и яде по целия свят.

Цветовете им са много живи - жълто, оранжево и червено. Приложението е обширно. Дори етеричните масла се правят от нектарини.

Хранителна информация

Нектарините се състоят предимно от вода. Но те са богати на витамини и минерали, включително фосфор, калий и витамин С.

Следователно консумирането на нектарини е ефективен начин за повишаване на имунната ви система. Витамин с също помага за синтеза на колаген и предпазва кожата ви от излагане на ултравиолетови лъчи.

От съществено значение е да се спомене, че нектарините имат диуретични ефекти. Освен това нектарините са богати на фибри. Следователно, те ще подобрят храносмилането ви и ще предотвратят запек.

Нектарините имат 8,2 грама нетни въглехидрати на 100 грама. Ако ги ядете често, тялото ви ще има повече енергия.

Те осигуряват следните хранителни вещества на 100 грама (1):

  • Вода: 87,59 грама
  • Калории: 44 ккал
  • Протеин: 1,06 g
  • Дебел: 0,32 грама
  • Въглехидрати: 10,55 грама
  • Диетични фибри: 1,7 грама
  • Калций: 6 mg (0,6% от RDI)
  • Магнезий: 9 mg (3% от RDI)
  • Желязо: 0,28 mg (1,5% от RDI)
  • Цинк: 0,17 mg (1,5% от RDI)
  • Фосфор: 26 mg (4% от RDI)
  • Калий: 201 mg (5% от RDI)
  • Витамин Ц: 5,4 mg (6% от RDI)
  • Витамин А: 17 mcg (2% от RDI)

Ползи за здравето на нектарините:

Най-краткото описание на нектарините би било - мощен пазител на здравето. Това не е преувеличение, тъй като ще видим по-долу големите ползи от нектарините, които са доказани от научни изследвания.

Богат на антиоксиданти

Нектарините са богат източник на антиоксиданти, като каротеноиди (2).

Каротеноидите са отлични за предотвратяване образуването на ракови клетки, както и за предотвратяване на очни заболявания (3).

Нектаринът е богат и на полифеноли, което носи многобройни ползи за нашето здраве.

По-специално, полифенолите са идеални за лечение на сърдечни заболявания, диабет, високо кръвно налягане, затлъстяване, пристрастяване към тютюнопушенето и други подобни (4).

Действайте като естествено средство за облекчаване на болката

Интересното е, че нектаринът е естествено средство за облекчаване на болката. Например, когато ви боли глава, опитайте се да се освежите с този здравословен плод.

Нектаринът проявява противовъзпалителни, аналгетични и антипиретични свойства (5).

Затова яденето на нектарини намалява възпалението в тялото ви и облекчава симптомите на треска.

Помогнете за предотвратяване на рак

Тъй като нектарините са богати на полифеноли, те са полезни в борбата срещу рака (6).

Освен това проучванията показват, че по-висок прием на праскови и плодове, свързани с намален риск от рак на гърдата (7).

Също така си струва да се спомене, че нектаринът има антоцианини, пигмент, който е отговорен за цвета му (8).

Антоцианинът действа и като антиоксидант, който помага за предотвратяване и лечение на рак (9).

Облекчаване на последиците от диабета

Доказано е също, че биоактивните съставки на нектарините са полезни в борбата с индуцирания от затлъстяването диабет и предотвратяването на началото на сърдечно-съдови заболявания (10).

Освен това нектаринът има нисък гликемичен индекс от 43, което е идеално за хора с диабет.

Също така, проучване установи, че екстрактите от костилки, включително нектарини и праскови, помагат за намаляване на инсулиновата резистентност (11).

Следователно, яденето на нектарини може да осигури здравословни свойства срещу диабет тип 2.

Помогнете за намаляване на кръвното налягане

Хипертонията е рисков фактор за сърдечни заболявания и инсулт.

Нектарините са богат на калий, който може да помогне за намаляване на кръвното Ви налягане.

Също така, проучванията установяват, че консумацията на нектарини е свързана с намален риск от хипертония (12).

Помислете два пъти дали сте на кето диета!

Нектаринът не е подходящ за кето храни. Тъй като съдържа 10,55 g въглехидрати на 100 g, трябва да го избягвате, ако сте на кето диета.

Заключение

Нектаринът е запас от полезни хранителни вещества. Това е здравословно лечение, на което е трудно да се устои. Има отлични цветове, вкус и безброй ползи за здравето. Ето защо, ако искате да ядете плодове без вина, нектаринът е чудесен вариант.