ежедневен

Споделете в Pinterest Най-ефективният начин за отслабване отнема по-малко от 15 минути на ден. Гети Имиджис

Ако сте един от милионите американци, които се стремят да отслабнат, процесът понякога може да изглежда плашещ.

От приемането на нова диета чрез добавяне на по-хранителни елементи към вашите ястия до намирането на режим на упражнения, който ви е удобен, измислянето на стратегия за отслабване на излишните килограми може да звучи като огромна промяна в начина, по който живеете ежедневието си живот.

Нови изследвания обаче показват, че самоконтролът какво ядете може да е най-ефективната част от всяка диета - и това отнема по-малко от 15 минути всеки ден.

Проучването, публикувано в списание Obesity, разглежда как 142 души са се самонаблюдавали за диетата си чрез онлайн програма за поведенчески контрол на теглото за период от 6 месеца.

В рамките на 24 седмици те участваха в седмична онлайн групова сесия, водена от обучен диетолог. Чрез програмата участниците регистрираха дневния си прием на храна.

Най-успешните участници в проучването са тези, които в крайна сметка губят 10 процента от телесното си тегло, отделяйки средно 23,2 минути всеки ден за самоконтрол през първия месец от периода на изследване.

До края на проучването на 6-месечната марка това средно време е спаднало до 14,6 минути.

„Не бяхме изненадани, че честото самонаблюдение е свързано с успеха при отслабване. Бяхме изненадани, че всичко, което е необходимо, са 15 минути на ден “, заяви водещият автор Джийн Харви, д-р, научен сътрудник, председател на катедрата по хранене и хранителни науки в Университета във Върмонт, пред Healthline.

Да, на пръв поглед да се ангажирате с малко под 15 минути да записвате и да се държите отговорни за това, което консумирате всеки ден, не звучи много, но Харви каза, че актът на самоконтрол може да бъде плашещ за хората в началото.

„Самонаблюдението е болка! Трябва да се опитате да отгатнете кои храни в базата данни съвпадат с храните, които сте яли - не малка задача, когато излизате да ядете например - трябва да претеглите и измервате храната, ако вашата оценка е точна “, каза Харви. „Трябва да отделите време за това и трябва да признаете пред себе си, че току-що сте яли това, което сте яли.“

Али Уебстър, доктор на науките, асоцииран директор на Nutrition Communications към Международната фондация за информация за храните, каза пред Healthline, че много хора „се страхуват да се изправят пред реалността на това, което слагаме в устата си“.

„По-лесно е да отхвърлим приноса, който редовните пътувания до магазина за бонбони или вторите порции на вечеря могат да имат върху талията ни, ако не се сблъскаме с това, че е написано на хартия или проследено в телефоните ни“, Уебстър, който не е свързан с проучването, каза Healthline. „Много хора също виждат наблюдението на храната, която ядем, като„ просто още нещо “, за което трябва да мислят през деня, или като друга задача, която ги привързва към компютрите или телефоните им.“

Въпреки това, каза Уебстър, това проучване показва, че времето, необходимо за този вид самоконтрол, е доста минимално.

„Всички бихме излъгали, ако казахме, че не прекарваме поне 15 минути безсмислено превъртане във Facebook или Instagram всеки ден“, подчерта тя. „Защо не пренасочите част от това време към продуктивен, здравословен навик?“

Защо самоконтролът помага? Харви каза, че преброяването на калории е една от ефективните стратегии за управление на теглото ви. Тя каза, че е много вероятно хората, които са се самонаблюдавали в проучването, да са били по-наясно колко са консумирали. В резултат на това те вероятно са били по-успешни да се придържат близо до първоначалната си „калорична цел“.

„Самонаблюдението може да бъде полезно както за положително укрепване на вземането на здравословен избор, така и за въздържане в тенденциите да се угаждате по-често, отколкото е полезно за целите на теглото или храненето. Това, че решенията за здравословно хранене и закуски се проявяват в подобрения на нашето здраве, е полезно “, обясни Уебстър. „И възможността да кажа„ о, забравих, че днес имах малко бонбони след обяд - може би мога да отида лесно на десерта тази вечер “, е ясен начин, че наличието на писмен отчет за храната може да доведе до по-здравословен избор като цяло.“

С други думи, самоконтролът ни позволява да видим добрите решения, които правим, бързо да коригираме курса, когато се отдадем, и да направим по-интелигентни избори в бъдеще.

Намирането на начини за управление на диетата и храненето набира популярност.

Смята се, че около 45 милиона души в САЩ се подлагат на диета всяка година, докато американците инвестират около 33 милиарда долара годишно в закупуване на продукти за отслабване, според Бостънския медицински център.

Тези усилия за намиране на най-добрите подходи за отслабване се открояват рязко на фона на непрекъснато нарастващия брой на затлъстяването сред възрастните американци.

Казва се, че повече от 1 на 3 възрастни имат затлъстяване, докато около 1 на всеки 13 има „екстремно затлъстяване“, според Националния институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.

Изследване, публикувано през 2013 г. в Американския вестник за обществено здраве (AJPH), показва, че затлъстяването представлява 18% от смъртните случаи сред американците на възраст между 40 и 85 години.

Направете бързо търсене с Google и ще намерите безброй приложения и продукти, които имат за цел да дадат на хората полезни инструменти за записване и измерване на целите им за отслабване.

Самият брой може да изглежда поразителен в началото, но как решите да следите какво ядете, не е толкова важно, колкото самия акт.

Освен това не е необходимо да харчите много пари за изискана програма. Няколко качествени приложения за самоконтрол са на разположение безплатно.

Например, губи го! е безплатно приложение за устройства на Apple и Android, което дава на потребителите лесен начин да проследят какво консумират.

Fooducate е друго безплатно приложение за Apple и Android, което ви дава възможност да търсите точно какво има в храните, които ядете редовно. Приложението предоставя рейтинги за често срещани елементи - „Многозърнести лъжички Tostitos! Tortilla Chips “имат„ B минус “в приложението. Сравнете това със сода Coca Cola, която има мрачен рейтинг „D“ в приложението.

Харви добави, че нейното изследване подчертава ефективността на самоконтрола като поведение, което е „силно свързано с успеха при отслабване“.

Тя каза, че намирането на какъвто и да е начин за наблюдение на приема на храна „ще бъде полезно за отслабване и поддържане“.

Уебстър ви предлага да правите това, което се чувства най-удобно и лесно приложимо към ежедневния ви график.

„Ако сте човек, който ръчно пише списъци със задачи или пише в дневник, може би писмената форма на самоконтрол е вашият стил. Можете лесно да запишете нещата в обикновен стар тефтер, а в книжарниците или онлайн има много различни списания за храна или празни шаблони “, каза тя. „Ако често използвате телефона, таблета или компютъра си за работа или отдих, може би използването на базирана на приложение или онлайн система за проследяване на храни ще бъде най-ефективно.

„Важно е да намерите система, която ви харесва и с която се чувствате комфортно. В противен случай желанието да падне от вагона ще бъде толкова по-силно “, добави тя. „Често чуваме, че най-добрата форма на упражнения е„ тази, която всъщност ще правиш. “Същото важи и за опциите за самоконтрол.“