Така че вие ​​усърдно сте броили калории, удряли сте във фитнеса няколко дни в седмицата и сте пиели своите 64 унции вода на ден. И така, защо скалата няма да мръдне? Може да се саботирате, без дори да осъзнавате.

отслабващите

Дори някои „здравословни“ навици, които сте включили в рутината си за отслабване, всъщност биха могли да накарат везните да спрат - или още по-лошо, да се покачат. И така, какво дава? Подслушахме тези експерти по хранене за някои от най-големите грешки, които виждат клиентите им да правят по време на пътуванията си за отслабване. Само с няколко прости промени може най-накрая да видите как скалата намалява. И ако имате нужда от повече вдъхновение, разгледайте нашия списък със 100-те най-добри съвета за отслабване някога.

Пропускате закуска

"Пропускане на закуска и вместо това да има две големи ястия. Освен ако човек умишлено не използва техника на периодично гладуване, храненето по този начин може да доведе до ядене на много големи ястия, което не влияе благоприятно на кръвната захар и теглото. Това също води до нестабилен лептин, който е хормон, секретиран от мастна тъкан, който играе роля в способността на човек да отслабва. Искаме нашият лептин да бъде ефективен, така че закуската на протеинова основа в рамките на 30 минути след събуждане може да доведе до по-добър хормонален профил за тегло загуба. "

Пренебрегвате цялостното здраве

„[A] грешка при загуба на тегло, която хората правят, е съсредоточаването на твърде много върху калориите и недостатъчно върху здравето. Съветвам клиентите да им помогнат да се чувстват добре и здрави. Искам да имат високи нива на енергия, да се чувстват добре в дрехите си и да отблъскват всякакви Обикновено това означава, че те ще се хранят по-здравословно от нормалното хранене с много продукти, постни протеини и здравословни мазнини, всички от които са свързани със загуба на тегло. Аз също съм голям защитник на правилото 80/20 - тоест, да ядете колкото се може повече здравословна храна в 80 процента от времето и да се отдадете на любимите си лакомства в 20 процента от времето. Мисля, че ако някой има здраво поведение, цифрите на скалата ще отразяват това. "

- Натали Рицо, MS, RD

Не вярвате, че можете

"Има няколко причини, поради които хората не могат да отслабнат и всичко започва с това, че те всъщност вярват, че не могат. Никога не съм чувал някой да казва" Не мога да отслабна "и магически да започне да вижда как килограмите падат. Първият стъпката към отслабването е да рестартирате начина си на мислене и да приветствате загубата на тегло, за да може действително да се случи ... Хората не осъзнават това, но когато казват: „Не мога да отслабна“, това влияе върху избора им на храна и те започват да самосаботаж. Например „Може и да довърша децата си пилешки хапки или този контейнер със сладолед, защото така или иначе не мога да отслабна.“ Нашето тяло постига това, което вярва нашият ум. Следователно, когато започнете да повтаряте и вярвате „тялото ми обича да отслабва, а аз съм в режим на отслабване“, всички ваши избори за хранене и поведение ще започнат да ви настройват за успех, за да можете да започнете постигане на целите ви за отслабване. "

- Илана Мюлщайн, RD, диетолог за Explore Cuisine

Не спиш достатъчно

"Недоспиването може да затрудни отслабването. Препоръчително е да спим 7-9 часа на нощ. Твърде малкото сън може да ни накара да се чувстваме замъглени и уморени на следващия ден. За да се борим с умората, тялото ни жадува храна, обикновено под формата на захар. Това затруднява храненето с внимание. "

Не обръщате внимание на порциите

"Лесно е да прекалите с порционирането, без дори да се усетите. Хващането на шепи тук-там може бързо да се събере. Когато се окажете да хапвате от чанта, лесно губите представа колко сте консумирали. Нашите чинии и купи са също много по-големи в днешно време, което означава, че сме склонни да ядем по-просто, защото обичаме да виждаме пълна чиния, а не чиния с подходящи порции и празни пространства.

- Gina Hassick, MA, RD, LDN, собственик на Eat Well с Gina

Пасете цял ден

"Това, което може да се случи, е, че пациентите в крайна сметка ядат много допълнителни калории чрез малки вкусове и леки закуски и никога не дават шанс на телата си да се възползват от запасите си от мазнини. Те непрекъснато добавят инсулин и кръвна захар и казват на тялото си да съхранява, срещу използване, тяхното гориво. "

- Никол Анциани, CDE, Fit4D

Прекалено сте ограничителен

"Често откривам, че пациентите ми не могат да отслабнат, когато вярват, че ограничаването ще доведе до бърза загуба на тегло. Пациентите, които целенасочено ограничават, неизбежно ще преядат в някакъв бъдещ момент. Трудно е да се поддържа диета с ограничен калории, без да се саботират тези Вярвам, че може да се получи здравословна и продължителна загуба на тегло, когато консумирате балансирана диета с едно или две „лакомства“ през седмицата си. Идеята не е да ограничавате, а да избягвате повечето нездравословни храни през повечето дни. "

- Лия Кауфман, MS, RD, CDE, CDN

Не сте последователни

"Бих казал, че поведението, което виждам най-много, не е последователно и оставям нещата да се плъзгат заради едно лошо хранене, закуска или събитие. Например, някой ще сложи три добри дни, след което се появява нещо, където не се чувстват те бяха „перфектни“ и те казват „о, добре, обърках това, така че какъв е смисълът“ и продължават да се хранят лошо до понеделник или така. Винаги казвам на клиентите си, че последователността е това, което ви дава резултатите. Така че дори ако имате лош момент, върнете се по правия път следващия път, когато ядете. Едното лошо хранене никога не е причината да напълнявате, а това, което се случва отново и отново, е това, което прави. "

Преяждате след тренировки

"Ако си позволявате да завършите всяка тренировка с висококалорична спортна напитка или огромно хранене, почти моментално изяждате калориите, които току-що сте изгорили. Сладките спортни напитки може да са най-големият виновник в това отношение. Най-добрият ви залогът е да се придържате към вода, за да се рехидратирате след тренировка. Поддържайте закуските след тренировка малки: пръчка нискомаслено сирене, шоколадово мляко с намалено съдържание на мазнини или половината протеиново блокче, което съдържа както протеини, така и въглехидрати. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Ядете твърде много въглехидрати на закуска

„Купа зърнени храни с мляко е с много ниско съдържание на протеини и вероятно с ниско съдържание на фибри, освен ако не бъде избрано много„ пълнозърнесто “зърно. Това може да настрои човек за срив в кръвната захар, което може да доведе до излишен глад и по-лош избор през целия ден. за по-висок избор на фибри и постни протеини може да ви задържи по-дълго и да ви помогне да започнете деня с десния крак. "

- Никол Анциани, CDE, Fit4D

Забравяте колко всъщност сте изяли

"Откривам, че хората понякога подценяват колко ядат. Предястието за вечеря в ресторант може лесно да надхвърли 1500 калории, а понякога продължаваме да ядем само защото е там. Седенето пред екраните и преяждането, гледайки любимите си предавания, може да доведе до безсмислено хапване на лакомства. Преди да се усетите, цяла торба или купа закуски са изчезнали. И с двете има лесно нулиране. Направете пауза преди хранене или поставете по-малко в купата, преди да започнете шоуто - тази вградена скорост ще ви помогне да бъдете по-внимателни и ще ви помогне да разпознаете малко по-добре глада и пълнотата. "

Фокусирате се твърде много върху упражненията

"Много хора смятат, че могат да упражняват достатъчно, за да изгорят излишните калории - не можете да надбягате лошата диета. Можете да тренирате седем дни в седмицата, но ако ядете твърде много или [ядете] лошо за вас храни, няма да получите резултатите, които търсите. "

- Ейми Шапиро MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

Или правите само кардио

"Понякога, когато хората са фокусирани върху отслабването, те искат да изгорят много калории само чрез кардио тренировки. Докато изгарянето на калории със сигурност е важно, понякога те участват в обем кардио, който е трудно да се поддържа дългосрочно. Метаболитно, телата им могат да се държат за запасите от мазнини, ако се упражняват силно и не ядат достатъчно калории, за да го поддържат. Изглежда също така, че се отказват от вдигането на тежести и изграждането на мускули поради страха от „натрупване“.

"Според мен няма нищо по-добро, което можете да направите, фитнес, за вашето цялостно здраве и дългосрочен успех в теглото, отколкото да изградите мускули. Комбинацията от сърдечно-съдови тренировки и тренировки с тежести е тайният сос за успеха, който видях при клиенти. Може да не доведе до толкова загубени общо килограми, но този брой няма значение дали здравето и телесният ви състав са се подобрили. Освен това хората, които се хранят правилно, за да подхранват фитнеса си, са и най-успешните. Упражнявайте се като луди и яденето на много малко е доста сигурен начин за саботиране на дългосрочния успех. "

- Челси Елкин, MS, RD, CDN

Не вземате предвид течните калории

"Мисля, че най-голямата грешка при отслабване, която хората виждат, е да не мислят за течни калории. Толкова много хора забравят, че неща като нощна чаша вино или случайна спортна напитка са добавили калории, които не помагат да ви заситят. Когато опитвайки се да отслабнете, тези излишни калории задържат процеса. Вместо това, изберете неща като вода, вливаща се в плодове и билки, или разрежете виното си със селцер, за да направите шприц. "

- Натали Рицо, MS, RD

Ти не си подготвяш храна

„Ако не планирате или подготвяте, най-вероятно ще трябва да разчитате на воля, за да вземете най-доброто си решение, когато сте уморени, заети или разсеяни по друг начин. магазин за хранителни стоки, приготвяне на храна и готвене, ще ви помогне да имате на разположение инструментите, от които се нуждаете, за да вземете по-добри решения за храна, когато това се брои. "

- Никол Анциани, CDE, Fit4D

Не ядете достатъчно калории

"Много хора, които спазват диета, грешат, като мислят, че ако намалят повече калории, ще отслабнат по-бързо. Въпреки това предупреждавам, че почти винаги е точно обратното. Опитът да се поддържа диета с много ниско съдържание на калории води до саботаж в форма на преяждане и в крайна сметка отказване. Плюс това, намаляването на твърде много калории задържа метаболизма ви, вероятно за дългосрочен план. Като цяло, жените не трябва да ядат по-малко от 1200 калории, а мъжете под 1500 калории на ден и дори тези нивата са доста стегнати. "

- Ashvini Mashru, MA, RD, LDN

Вие вярвате в ореола на здравето

"Някои [от моите] пациенти са подмамени от маркетинга на храни и мислят, че неща като мюсли, енергийни блокчета или бутилиран зелен чай, който е подсладен, са наистина здравословни, те просто добавят празни калории и скок на кръвната захар."

- Никол Анциани, CDE, Fit4D

"Неправилното четене на етикетите за хранене или приемането, че някои храни са полезни за нас [е проблем]. Така че парфюта с кисело мляко, смутита, мюсли, енергийни барове. Не предполагайте; погледнете етикета и след това преоценете."

- Ейми Шапиро MS, RD, CDN, Real Nutrition NYC

За да сте сигурни, че не си падате по някоя от тези така наречени „здравословни“ храни, които наистина са маскирани нездравословна храна, уверете се, че избягвате 32-те здравословни храни Halo, за да спрете да ядете веднага.