Започнали сте диета, опитвайки се да отслабнете, но не виждате никакви резултати. Звучи ми познато? Със сигурност го прави за много от нас. Недоспиването, прескачането на средства, не упражняването - всичко това са грешки, които ви пречат да достигнете мечтаното тегло.
Не пропускайте вечерята
Може би се опитвате да ядете възможно най-малко или просто сте толкова заети, че не осъзнавате, че сте пропуснали хранене. Вероятно си мислите, че храненето по-малко на ден ще е от полза за вашата диета. Грешно! Ако искате да отслабнете, трябва да направите строг график и да се придържате към него. Важно е да ядете трите основни хранения за деня в точното време. Диетолозите твърдят, че когато пропуснете хранене, ще бъдете гладни при следващото и няма да вземете предвид сумите за сервиране.
Упражнение
Ако не се движите, диетите, колкото и сложни да са, са безполезни. Препоръчително е да тренирате ежедневно. Ако спазвате диета, без да спортувате, метаболизмът ви ще се забави и ще изгорите много по-малко калории.
Почивайте си много
Недостатъчната почивка води до напълняване. Ако не спите достатъчно, хормоналният дисбаланс увеличава апетита и липсата на контрол върху количеството храна. Възрастните и децата, които не спят достатъчно, имат 55% или 86% по-висок риск от затлъстяване.
Останете правилно хидратирани
Водата помага много при диетите за отслабване. Ако искате да се отървете от излишните килограми, трябва да консумирате около 500 ml (2 чаши) вода преди всяко хранене, за да достигнете усещането за ситост по-бързо. Също така, когато сте дехидратирани, имате по-голям апетит за сладко.
Ограничете консумацията на захар
Прекомерната консумация на захар може да доведе до внезапно покачване на нивата на кръвната захар, което е съпътствано с високия апетит. Една чаена лъжичка захар има около 16 калории. Вместо две чаени лъжички захар в кафе или чай, просто сложете една. Или, още по-добре, заменете захарта с естествен подсладител.
Консумирайте протеини
Високопротеиновата диета ви помага да загубите излишни килограми. Храната, богата на протеини, причинява ситост и намалява апетита. Дори яденето на две яйца на закуска може да има благоприятен ефект върху вашата диета. Също така, протеините допринасят за развитието на мускулна маса и изгаряне на мазнини.
Избягвайте преработените храни
Преработените храни често са богати на захар, сол, добавени мазнини и имат висок калориен прием. Месо, бисквити, зърнени закуски са само няколко от продуктите с високо съдържание на захар, които благоприятстват натрупването на нежелани килограми.