Сега е нормално да носите бутилка с вода, сякаш това е постоянно продължение на ръката ви, така че изглежда, че повечето от нас са се възползвали от предимствата на правилната хидратация. Но дали това, което мислите за вашата напитка, е по-шумно от факта? Участвайте в този тест, за да разберете, и хидратирайте по-умно през горещите летни дни напред.

чаши

Вярно. Въпреки че кофеинът е диуретик, който принуждава водата да се отделя с урината, телата ни бързо се компенсират. Така че дори кофеиновите напитки като кафе и чай имат нежен хидратиращ ефект. Разбира се, обикновената вода и напитките без кофеин ще ви хидратират повече, но все пак можете да смятате това студено кафе като гасител, колкото и следобедно взимане.

Невярно. Това е категорично в категорията на хайпа. През 2012 г., главен играч на кокосова вода, Vita Coco, уреди съдебен иск, който обвини компанията в невярно представяне на ползите за здравето на своите продукти, включително преувеличени твърдения, че е „супер хидратираща“. Компанията спря да пуска на пазара своите продукти по този начин, но твърдението все още е широко разпространено в интернет. Това не означава, че кокосовата вода не хидратира - тя е, просто не повече от обикновената вода.

Невярно. Въпреки че сухата кожа е симптом на дехидратация, след като сте добре хидратирани, пиенето на повече вода няма да направи кожата ви по-розова. Яденето на достатъчно полезни за вас мазнини от риба, ядки и здравословни масла е по-вероятно да помогне за това. Тези мазнини са основни градивни елементи за здравите клетъчни стени на кожата, които поддържат влагата и са ключови за блестящия тен.

Вярно. Влагата в твърдите храни обикновено представлява около 20% от приема на вода и можете да увеличите този брой, като ровите в много богати на вода храни, които включват много от сезонните плодове и зеленчуци по това време на годината. Помислете за маруля, летен скуош, домати, краставици, пъпеш, грозде, костилкови плодове и така нататък. Сложете ги в смутита с мляко или ги включете в охладени супи.

Вярно. Въпреки че това не е вълшебен куршум, има доказателства, че получаването на достатъчно вода може да помогне за усилията за отслабване по няколко начина. От една страна, това може да повлияе на метаболизма. Когато сме добре хидратирани, нашите клетки изгарят повече калории, отколкото ако сме дехидратирани - не огромно количество повече, но всяко малко помага. Едно проучване, публикувано в „Затлъстяване“ през 2008 г., установява, че жените, които са на план за отслабване и са увеличили приема на вода до повече от един литър (около четири чаши) на ден, са загубили с около пет килограма повече в продължение на една година от тези, които пият по-малко. След това възниква въпросът за ситостта - богатите на вода храни като плодове, зеленчуци, супи и кисело мляко осигуряват високо ниво на удовлетворение и има някои доказателства, че пиенето на вода преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко по време на това хранене. Разбира се, пиенето на вода вместо напитки като безалкохолни напитки и сокове също е лесен начин за намаляване на калориите.

Невярно. Ако сте спортист, който тренира интензивно повече от час наведнъж, вдигнете ръка. Ако ръката ви не е вдигната, нямате нужда от спортна напитка по време или след тренировка. Течността и електролитите, които губите чрез потта, лесно и по-здравословно се заместват с вода и парче плод. Ако вкусът на ароматизирани напитки ви вдъхновява да пиете, опитайте да добавите пръсканка сок или парченца плодове, за да подправите водата си.

Невярно. При повечето здрави възрастни жаждата е надежден индикатор за нуждите от течности - и критичен, тъй като колко трябва да изпиете, може да варира в широки граници в зависимост от това колко сте активни и колко горещо е навън. Освен ако не правите продължителни упражнения в горещината или механизмът ви за жажда е нарушен (както може да бъде при възрастни хора или такива с медицински състояния), не е нужно да натискате агресивно течности, за да останете пред жаждата. Просто обърнете внимание на това как се чувствате и пийте много, когато сте жадни и най-вероятно ще останете добре хидратирани.

Невярно. Този широко цитиран номер няма никаква научна основа. Количеството вода, от което се нуждаете за оптимална хидратация, зависи от много променливи, включително климата, в който живеете, и доколко сте активни. Диетичният справочен прием от Отдела за здраве и медицина на Националните академии на науките, инженерството и медицината посочва 13 чаши от общите напитки за мъже и девет чаши за жени като среден адекватен прием за правилна хидратация в умерен климат - акцент върху обща сума напитки. Този брой предполага, че получавате около 20 процента от течността си от храната и това означава, че всичко, което пиете, се брои за хидратация, включително мляко, сок, безалкохолни напитки и дори кафе и чай. Тези цифри се основават на средния прием на добре хидратирани хора, така че може да имате нужда повече или по-малко. Нека вашата жажда да ви бъде водач.