Кажете добра вечер на новата си любима напитка преди лягане. Тази рецепта от регистриран диетолог диетолог Патриша Банан, MS, RDN, съчетава два естествени носителя на съня: чай от лайка и лавандула.

Чаят от лайка отдавна се свързва с облекчаване на безпокойството, за да призове спокойствие и сън. А ароматът на лавандула беше показан да помогне за подобряване на качеството на съня сред пациентите на интензивното отделение, които са имали проблеми със съня в списанието Nursing in Critical Care.

За да направите тази релаксираща варя 100% приятелска към фаза 1 от диетата от жизненоважен план, просто използвайте овесено или оризово мляко и пропуснете кокосовото масло. Ако желаете малко тяло и богатство, заменете кокосовото масло с масло от авокадо, подходящо за Фаза 1.

Сервира: 1
Фаза на диета от жизненоважен план: 2
Време за подготовка: 5 минути
Време за готвене: 5 минути

Състав:
1 ½ чаши неподсладено бадемово мляко (или любимото ви мляко)
2 пакетчета чай от лайка (или 2 ч. Л. Чай от лайка в насипно състояние в цедка за чай)
1 ½ ч. Л. Суха лавандула (можете да намерите това в пътеката за подправки)
¼ ч.л екстракт от ванилия
½ ч. Л. Кокосово масло
2 ч. Л. Мед

Инструкции:

1. В малка тенджера оставете млякото да къкри леко.

2. Добавете торбичките за чай и пъпките от лавандула към млякото и оставете да стръмни за 4 до 5 минути.

3. Разбъркайте ваниловия екстракт, кокосовото масло и меда. Прецедете млякото през сито с фина мрежа, като изхвърлите чая и пъпките от лавандула.

4. Сервирайте както е, или за разпенващо се мляко, внимателно прехвърлете в изправен блендер и пасирайте при висока температура за 20 секунди. Изсипете в голяма халба, поръсете с няколко пъпки лайка и лавандула, ако желаете, и се насладете веднага.

лайка
Диета от жизненоважен план е трифазно ръководство за диета, разработено от д-р Бил Ролс за насърчаване на имунното здраве и нормалното храносмилане. Включва 100+ рецепти, плюс списъци с хранителни стоки, планове за хранене и други, и е включено в покупката на избрани комплекти от жизненоважен план.