От гледна точка на решения за отслабване, това е достатъчно просто: периодичното гладуване (IF) ограничава храненето до определени часове от деня (например между 10:00 и 18:00) и след това въздържане от храна за още по-дълго определено време. Има няколко начина да се прави периодично гладуване, като най-популярният е методът 16: 8, при който гладувате 16 часа и ограничавате храненето до осем дневни часа. Доказано е, че периодичното гладуване помага на хората да отслабнат и може (ако диетата се прави здравословно) да намали риска от Диабет тип 2 и сърдечни заболявания.

опитвате

Теорията е следната: ако ограничите храненето достатъчно дълго, нивата на инсулин намаляват и тялото ви ще изгаря мазнините. Освен това е най-вече надежден като диетичен метод, тъй като държите под око часовника, вместо да броите калории или да изчислявате въглехидратите и мазнините. И изглежда работи: Според проучване от 2018 г. в Храненето и здравословното стареене, периодичното гладуване, използващо метода 16: 8, може да помогне на хората да загубят до три процента от теглото си за 12 седмици. Въпреки това, хората, които виждат най-добрите резултати от периодичното гладуване, също ядат Здравословна диета, с ниско съдържание на захар и рафинирани въглехидрати, по време на не гладно.

Периодично гладуване по време на бременност

Какво да ядем по време на бременност: Ръководство за храна и измамнически лист Може би вече сте прекъсвали гладуването и оттогава забременявате. Или може би се чудите дали е здравословен начин на хранене по време на бременност. Но експертите казват, че бременността не е времето за ограничителна диета като IF. „Бременността е свързана с подхранване и подхранване на тялото и бебето ви непрекъснато през целия ден“, казва Рейчъл Шварцман, лекар-натуропат, която вярва, че има някои предимства на периодичното гладуване извън бременността, като метаболизъм при стартиране и подобряване на енергийните нива. Батя Грундланд, семеен лекар от акушерската група Family Way в болница за женски колежи в Торонто, е съгласен. „Нямаме доказателства или насоки в подкрепа на гладуването и неговата безопасност по време на бременност“, казва тя. „Целта по време на бременност трябва да бъде здравословното хранене и начин на живот, а не загуба на тегло.“

Реклама

И макар че не е задължително да се храните за двама, трябва да увеличите приема на калории със скромно количество - насочете се към допълнителни 200 до 300 калории на ден - и очаквайте да качите 25 до 35 килограма, ако имате ИТМ от 18 до 25. Жените с ИТМ между 30 и 40 трябва да наддават от 11 до 20 килограма, а тези с ИТМ по-голям от 40 трябва да наддават от 8 до 10 килограма. „Жените трябва да търсят начини за оптимизиране на здравословния начин на живот, включително намаляване на приема на прости захари и увеличаване на физическата активност, но не и диети“, казва Грундланд.

Също така, жени, които изпитват често симптоми на гадене, умора и ниска енергия по време на бременността ще иска да се храни през равни интервали през целия ден, обикновено на всеки три часа, за да стабилизира кръвната си захар, казва Шварцман.

Ако сте се борили с изображението на тялото си и сте загрижени за наддаване на тегло по време на бременност, споменете това на вашия лекар, който може да осигури успокоение и подкрепа.

Постоянно гладуване по време на кърмене

Ако кърмите, ще искате да консумирате още повече отколкото когато сте били бременна, до 500 допълнителни калории. Освен това сте ГЛАДНИ. „Един от рисковите фактори за затруднения при кърменето и ниско предлагане на мляко е, когато не ядете и не пиете достатъчно“, казва Грундланд. Отглеждането и след това грижата за нов човек е трудна работа. Просто не е моментът да се ограничавате по отношение на храненето.