Научете как чаша Джо може да бъде точно това, което сте пропуснали в плана си за отслабване.

Светът работи на кафе. Пием го сутрин за бърз енергиен прилив и често през целия ден, докато работим, общуваме и се отпускаме. Това е чудо вещество, което ни помага да останем нащрек и съсредоточени, дори когато сме преуморени и недоспали. Това е най-добрият селскостопански износ за редица страни и всяка година се консумират над 500 милиарда чаши от нещата.

използваме

Но знаете ли, че може просто да ви помогне да отслабнете и вие?

Кафето е нещо повече от ароматизирана вода - имайте предвид, че това е напитка, получена от плодовете на растението Coffea, която е пълна с хранителни вещества и съединения, които го правят във вашата чаша! Тези съединения влияят на всичко - от вашите невротрансмитери до нивата на хормоните ви до метаболизма ви и ако пиете кафето си точно, може да ви помогне да ускорите целите си за отслабване.

Нека да разгледаме ползите от отслабването на кафето и как можете да се възползвате от тези свойства, за да започнете процеса на отслабване.

Кафето подготвя тялото за отслабване

Многобройни проучвания показват, че пиенето на кофеин с кофеин може да ви помогне не само да отслабнете, но и да го спрете. Това е така, защото кафето потиска източника на всяко наддаване на тегло - желанието за ядене!

Според диетологът от клиника Mayo, Катрин Зерацки, кофеинът потиска глада, но ефектите не траят дълго. Това означава, че малка чаша Джо е идеалното противоотрова за онези внезапни желания за закуски и висококалорични ястия. Използвано стратегически, кафето може да ви помогне при нискокалорична диета, като държите тези гладни пристъпи в ключови моменти.

Кафето също може да ви даде енергиен тласък по време на диета, като ви помага да се чувствате енергизирани, а не уморени. Намаляването на калориите може да ни накара да се чувстваме летаргични и нещастни - кафето помага да се компенсира това, като стимулира мозъка да произвежда химикали, причиняващи удоволствие.

И знаете ли, че една порция кофеинова напитка може да повиши метаболизма ви с цели 8 процента, което се равнява на изгаряне, приблизително, на допълнителни 174 калории на ден? Едно проучване показва точно това.

Вашият метаболизъм е просто цялостните химични процеси, които се случват в тялото ви. Тук говорим за това колко калории изразходва тялото ви ежедневно. Когато безопасно ускорите метаболизма си чрез външни средства - в този случай с кафе - увеличавате тези изходящи калории.

Добавянето на кафе към деня ви, като част от здравословна, нискокалорична диета, може да направи отслабването много по-лесно, така че се възползвайте от силата на тази тъмна течност!

Кафето ви помага да тренирате

Ползите от кафето се простират отвъд диетата и във вашата рутинна тренировка!

Според Майк Виденбах, собственик на Adlertraining в Ню Йорк, кафето „е мощен антиоксидант, който е важен за възстановяването ви след физическо натоварване и цялостното имунно здраве. Освен това кафето мобилизира свободни мастни киселини, които след това могат да бъдат окислени по време на упражнения. " И така, кафето не само ви помага да продължите да вървите по време на дълъг престой във фитнеса, но и ви помага да се възстановите по-бързо след това. Това е печеливша.

Пиенето на еквивалент на средно американо преди тренировка също стимулира термогенезата - начинът на тялото да произвежда топлина и енергия от усвоената храна. Това може да доведе до изгарянето на няколко допълнителни калории, докато тренирате.

Аеробните упражнения са най-добрият начин да започнете да изпускате килограми, така че използвайте тази кофеинова енергия, за да джогирате, да се изкачвате или да плувате до фитнес. Тук кафето наистина блести - упражненията, които изискват издръжливост, ще се възползват най-много от енергията за повишаване на енергията на кофеина.

Така че, с кафето, което ви дава предимство във фитнеса или на пистата, защо не го добавите към вашата диета?

Събиране на всичко заедно чрез диета

След като вече знаете предимствата на кафето, нека разгледаме как можете да го интегрирате във вашия план за отслабване!

За най-добри резултати искате устойчив, дългосрочен хранителен план, който използва кафе за ограничаване на глада, повишаване на ползите от упражненията и подобряване на метаболизма.

Това е по-скоро начин на живот, отколкото диета и включва намаляване на калориите достатъчно, за да можете постоянно да отслабвате за дълъг период от време. За да направите това, намалете порциите си, докато изядете 300-500 калории по-малко на ден от това, от което се нуждаете. Повечето хора се нуждаят от около 2000 калории на ден, за да поддържат текущото си тегло, но точният ви праг може да варира, така че не се страхувайте да експериментирате!

Това, от което се състои вашата диета, също е жизненоважно - ще ви трябват много протеини и фибри, за да ви помогнат да се почувствате сити и да изградите чиста мускулатура. Ще ви трябват и хранителните вещества от листни, зелени зеленчуци, така че опитайте да запарите малко броколи и зеле, например.

Интегрирайте кафето в тази диета, като пиете чаша между закуска и обяд и между обяд и вечеря, за да предотвратите глада и да се чувствате чудесно. Тъй като калориите ви не намаляват драстично при този вид диета, не бива да се чувствате уморени или изтощени, но ако го направите, бърза чаша два пъти на ден ще ви остави да се чувствате освежени и заредени с енергия.

За да ускорите загубата на тегло, посещавайте фитнеса три дни в седмицата - отидете например в понеделник, сряда и петък. Изпийте чаша Джо преди тренировка и ще се почувствате по-добре и ще бъдете по-мотивирани да продължите.

Каквото и да правите обаче, избягвайте да добавяте висококалорични подсладители и кремове към кафето си - ще отмените цялата си упорита работа. Вместо това, защо не добавите обезмаслено мляко и да използвате безкалоричен подсладител? Или, ако се чувствате особено твърдо, просто вземете кафето си черно - изобщо няма да има досадни калории, с които да се справите!

Пийте за вашето здраве

Кафето е прекрасна добавка към здравословната диета и може да ви помогне да останете на правилния път в плановете си за отслабване. Не забравяйте обаче, че това е само една част - трябва също така да се съсредоточите върху храненето добре от всяка от хранителните групи, върху достатъчното упражнение и поддържането на здравето чрез адекватен сън.

Комбинирайте всички тези градивни елементи с няколко вкусни кафета на ден и имате рецепта за продължителна загуба на тегло, която няма да ви остави да се чувствате неудобно.