Как вашето бебе може да получи достатъчно калций на растителна диета? Не се притеснявайте - има много възможности за деца без млечни продукти. Разбрахме ви в тази публикация.

Слушате за важността на калция през цялото време - обикновено чрез реклами на мляко и млечни продукти - така че как вашето бебе може да получи достатъчно от този минерал на растителна диета?

За щастие млечните продукти далеч не са единственият източник на калций! Просто не-млечните източници не се рекламират толкова много.

Нека разгледаме няколко основи на калция и някои страхотни източници без млечни продукти за вашето бебе.

Защо калцият е важен?

Всички с изключение на 1% от калция в човешкото тяло се съхраняват в зъбите и скелета.

Тогава има смисъл защо калцият е основен минерал за всички възрасти и етапи. Винаги тече към и от костите и трябва да бъде попълнен адекватно.

В ранна детска възраст калцият играе особено голяма роля за правилното формиране на костите и развитието на скелета. Абсорбцията на калций е висока през ранна детска възраст и се улеснява пасивно от лактозата в кърмата или адаптираното мляко.

Освен здравето на костите, калцият е необходим, за да позволи на мускулите да се свиват, сърцето да бие и кръвта да се съсирва. Прави много неща за вашето бебе!

Сигурни сме, че не сте изненадани да чуете от нас, че не е нужно да давате на бебето си краве мляко след 12 месеца, ако не искате, особено ако основната причина е за калция.

Кравето мляко може дори да не е най-добрият източник на калций там. Всъщност изследванията показват, че консумацията на твърде много краве мляко всъщност може да увеличи риска на бебето от дефицит на желязо, диабет тип 1 и може да бъде труден за малките бъбреци.

Колко калций се нуждае от бебета?

За бебета на възраст до шест месеца, RDA за калций е 200 mg на ден както за мъже, така и за жени. На тази възраст вашето бебе ще задоволи нуждите си от калций чрез кърмата или адаптираното мляко.

На шест месеца техните нужди от калций се увеличават до 260 mg, докато навършат една година, а след това до 700 mg от възраст до една. Това е важно време за редовно въвеждане на храни, богати на калций.

Разбирането на препоръчителните количества е добре, но как изглежда това количество калций? Ето няколко примера:

8 унции (1 чаша) соево мляко, обогатено с калций = 300 mg

1 чаша варено зеле = 100 mg

1 супена лъжица меласа с каишка = 100 mg

1 филия бял хляб = 75 mg

½ чаша боб = 40 mg

1 супена лъжица бадемово масло = 55 mg

15 храни, богати на калций, предназначени за бебета

По-долу са дадени някои от най-добрите млечни източници на калций за бебета.

Не забравяйте да ги подготвите по подходящ за възрастта начин за вашето бебе (не хранете бебето с цели ядки, сурови продукти или други опасности от задавяне, преди да са готови).

Това може да означава варене или приготвяне на пара, смесване или пюриране, печене до омекване и нарязване на парчета с размер хапка.

  • Тофу с калций
  • Бадемово масло
  • Обогатени с калций растителни млека
  • Зеле от ряпа
  • Подсилен с калций портокалов сок (не трябва да се въвежда след 12 месеца)
  • Бок чой
  • Тортили от царевица или брашно
  • Броколи
  • Портокали
  • Бели и пълнозърнести хлябове
  • Семена от чиа
  • Фасул и леща
  • Амарант
  • Фиг
  • Пречистен карамел

Някои богати на калций растителни храни, като спанак, манголд и ревен, съдържат съединения, наречени оксалати, които възпрепятстват абсорбирането на част от калция им.

Въпреки че на тези храни не трябва да се разчита единствено заради съдържанието на калций, те все още са отлични източници на други полезни за здравето хранителни вещества. Просто не забравяйте да включите достатъчно много богати на калций храни с ниско съдържание на оксалати в диетата на вашето бебе.

И ако бебето ви не се занимава с всички храни през цялото време, много родители избират да използват мултивитамини по време на селективно хранене. Много детски мултивитамини не съдържат калций, така че не забравяйте да прочетете панела за хранене, ако това е хранително вещество, което ви безпокои.

Така или иначе, бъдете сигурни, че бебето ви може да получи достатъчно калций без млечни продукти, ако това сте избрали!

Ако тази публикация ви е харесала, смятаме, че и на вас може да ви хареса:

Коментари

Отглеждам 2 вегански деца - на 3 години и на 16 месеца. Те пият само вода и винаги съм се притеснявал от калция за тях. По-голямата част от децата мулти имат малко или никакъв калций - най-високият, който открих в мулти, е 10%. Мултивитамините, които препоръчвате в ръководството си за добавки, също съдържат малко или никакъв калций. Децата ми ядат тофу и портокали и бебето ще яде боб/леща, но моите 3 години няма. С какво честно храните децата си, за да покрият калция? Мисля, че им даваш млечно мляко, нали? Дали калцият е нещо, за което трябва да се тревожа? Звучи така, сякаш не е голяма работа да отговориш на техните нужди, но 700 mg са много, ако ядат ограничени храни от вашия списък!

Да, даваме им млечно мляко обикновено поне веднъж на ден, за да се справим с нуждите от калций. Не искаме да намекваме, че калцият не е голяма работа, тъй като може да бъде трудно да се срещнете при растителна диета, която не предлага обогатени храни. Една чаша млечно мляко предлага 300-350mg калций, което е почти половината. След това пълним останалото с други богати на калций хранителни източници.

Източниците на калций ли сте изброили храни с ниско съдържание на оксалати - как да разбера дали получавам ниско съдържание на оксалат?

Списъкът с 15 източника с високо съдържание на калций са ниско-оксалатни. Високият избор на оксалат ще бъде спанак, швейцарска манголд и ревен

Оставете отговор Отказ на отговор

млечни

Запознайте се с майките

Ние сме Уитни и Алекс, майки, диетолози и основатели на растителната общност за младежи и се радваме, че сте тук. PBJs е вашето пълно ръководство за растително пренатално и детско хранене.