Докато повечето хора си мислят, че не ядат достатъчно, за да бъдат метод за отслабване, всъщност това може да отнеме много върху тялото ви. За щастие има по-здравословни, по-реалистични начини за отслабване. Ето какво трябва да знаете за вредата, която недостатъчното хранене може да причини на тялото ви, както и някои съвети и алтернативи за това как да отслабнете по здравословен начин.

последствия

Калорични нужди

Различни фактори влизат в оценката на калорийните нужди на индивида, включително пол, възраст, височина, тегло и ниво на активност през деня. Калкулаторите са достъпни онлайн, за да ви помогнат бързо и лесно да определите колко калории трябва да приемате на ден.

Диетолозите казват, че загубата на един до два килограма на седмица е безопасен и здравословен процент. Един килограм е еквивалентен на 3500 калории и ако разделите това на седем (брой дни в седмицата), имате 500 калории на ден, които трябва или да бъдат пропуснати от вашата диета, или да бъдат изгорени с упражнения. Много хора обичат да разделят това число, като елиминират 250 калории от дневния си прием и упражняват достатъчно, за да изгорят допълнителни 250 калории на ден. Докато процесът на отслабване е малко по-сложен от това, всяко ограничаване на калориите над 500 калории на ден може да започне да оказва влияние върху човешкото тяло.

Ефекти от липсата на достатъчно храна

От леки до тежки, има редица негативни странични ефекти, които могат да възникнат, ако не ядете достатъчно. Производството на червени кръвни клетки и мозъкът се подхранват единствено от въглехидрати под формата на глюкоза. Когато не осигурите на тялото си достатъчно гориво, то първо отвежда запасите от въглехидрати в мускулите и черния дроб. След като тези запаси се изчерпят, горивото ще започне да се извлича чрез мускулно разграждане, тъй като страничните продукти могат да се превърнат в глюкоза. Процесът на разграждане на мускулите значително забавя метаболизма ви, тъй като мускулните клетки са най-метаболитно активният аспект на вашето тяло и диктуват колко гориво се нуждаете ежедневно.

Друг страничен ефект от този процес е запазването на мазнините. Мазнините не само се съхраняват като краен източник на енергия, но са и най-малко предпочитаният енергиен източник на тялото ви. Също така, докато тялото ви е в състояние на глад, то предприема всички възможни мерки, за да се запази, като например забавяне на сърдечната честота, което забавя притока на кръв и допълнително намалява метаболизма. С други думи, мускулите се губят, докато мазнините се задържат.

Когато не ядете достатъчно, храносмилателният тракт също често е силно засегнат. Лигавиците в стомаха и червата имат различни роли, включително усвояване на хранителни вещества, реакция на нараняване и имунна функция. Когато тялото ви е недохранено, тези клетки на лигавицата могат да умрат, като сериозно повлияят на функционалността на червата. Това може да доведе до малабсорбция на хранителни вещества, което може да доведе до недохранване, диария, коремна болка и електролитен дисбаланс. След като тялото ви започне да получава адекватно хранене отново, тези клетки на лигавицата могат да се възстановят, но това, заедно с редовната функция на червата, може да отнеме известно време.

Недостигът на микроелементи е друг ефект от недохранването. Калият и фосфорът са електролити, които играят ключова роля в регулирането на сърдечните ритми. Когато нивата на тези хранителни вещества в кръвта са критично ниски, могат да настъпят промени в сърдечния ритъм и дори сърдечен арест. Недостатъчните нива на калций могат да намалят костната плътност, липсата на витамини от група В може да доведе до изсушаване на кожата и ноктите, ниският витамин К може да причини натъртване и заздравяване на рани - списъкът продължава и продължава. Тези проблеми просто надраскват повърхността на това, което може да се случи, ако тялото ви е недохранено.

Отслабване по здравословен начин

Правилното хранене е от съществено значение за правилната работа на всяка телесна система. За щастие има много начини да постигнете това, докато все още отслабвате. Ето няколко съвета.

  • Избягвайте да ограничавате дневния калориен прием с повече от 500 калории.
  • Съсредоточете се върху храненето на балансирани ястия. Обърнете се към табелата за здравословно хранене на Харвард за полезна визуална информация.
  • Направете дейност приоритет. Отслабването не винаги трябва да означава жертване на храна. Постигането на баланс между намаляване на празните калории и увеличаване на активността е най-добрият начин да отслабнете, като същевременно запазите мускулите.
  • Хидратацията е изключително важна, когато се опитвате да отслабнете, защото ще позволи на тялото ви да работи възможно най-ефективно.
  • Изключете храните, които не оправдават тялото ви, като преработени храни, храни с високо съдържание на захар и прекалено солени или мазни храни.

Въпреки че значително намаляването на количеството, което ядете, може да изглежда като най-добрият начин за отслабване, прекаленото ограничаване може да причини вреда на тялото ви. Разбирайки как тялото реагира на недохранване, можете да предприемете стъпки към отслабване по здравословен начин.