Помислете за това: след раждането повечето майки се изпращат вкъщи в рамките на 2-3 дни и често им липсва подкрепа у дома, различна от партньора им (който се надява да има няколко дни отпуск по бащинство). След това се очаква новородените майки не само да се грижат за новороденото, но също така нямат друг избор, освен да извършват ежедневни задължения, претоварвайки телата си по време на крехкия етап на възстановяване. На всичкото отгоре има и ранна детска борба като бебето да не се закопчава, да не яде достатъчно, да се събужда твърде често през нощта, да има колики, да плюе твърде много и т.н. А сега си представете, че сте нова майка в центъра на всичко това. Последното нещо в ума ви вероятно ще бъде вашето собствено здраве и хранене.
Не са редки случаите, когато новородените майки пренебрегват собственото си здраве по време на следродилния период, последствията от които ще обсъдим малко. С малко планиране и предвидливост обаче е лесно да се запълни хранителната празнина в възстановяването на майката. и това е, което се опитваме да постигнем, като съставим план за хранене след раждането.
Изчерпването след раждането е реално
Отглеждането на бебе е много забавно и изпълнено с любов преживяване, но няма съмнение, че това отнема голямо влияние върху тялото и ума на майката. По време на развитието на плода и късните етапи на бременността, майчиното тяло предава на бебето основни хранителни вещества като желязо, калций, витамин В, протеини и омега 3 мастни киселини, изграждайки резервите на бебето, като същевременно изчерпва майчините. Когато бременната майка жадува за храна, тя всъщност жадува за хранителни вещества, енергия и мазнини, за да запази резервите си както за бебето, така и за собствените си нужди. Това е начинът на природата да гарантира, че бебето и майката остават здрави. Трябва да се положат съзнателни усилия, за да се уверите, че диетата е с хранителни вещества и съдържа здравословни мазнини, както е предвидено от природата.
Изчерпването обаче не спира при бременност. По време на раждането и няколко седмици след това майките често губят много кръв и изгарят своите железни запаси по време на процеса. Телата на кърмещите майки също са свидетели на изчерпване на хранителните вещества, когато ги предават на бебетата чрез кърмата, която е богата на хранителни вещества и здравословни мастни киселини като лауринова киселина. Многобройните бебета и бременността назад към гърба могат да бъдат още по-вредни за здравето на майката, ако не са внимателно планирани за.
Следродилната фаза може да стане наистина заета
Не е тайна, че следродилният период може да бъде поразителен, както емоционално, така и физически. Докато седмиците преди раждането понякога изглеждат прекалено дълги, с достатъчно време за отделяне, нещата се променят драстично с бебе в къщата. Родителите трябва да жонглират между няколко неща, докато те са недоспали и понякога не знаят какво да правят. Нещата не са много различни за опитни родители, тъй като те имат и други деца в къщата, за които трябва да се грижат.
По време на тази натоварена фаза може да бъде много трудно да се съсредоточите върху диетата и храненето на майката. Кърмещите майки се нуждаят от 330-400 допълнителни калории в сравнение със средна възрастна жена и може да се окажат да ядат каквато и да е храна или закуска, на която могат да положат ръце. Когато не е планирано, това може да се окаже празни калории и мазнини, като торбички с чипс или захарни бисквитки.
Липса на следродилна подкрепа и ресурси
Въпреки че съществуват многобройни ресурси и системи за подкрепа за бременни жени, след раждането на детето фокусът се измества върху бебето, а здравето на майката често остава в сянка. В много култури по света новите майки се оказват заобиколени от цяла система за подкрепа с множество членове на семейството и приятели, които работят заедно, за да се уверят, че майката остава добре хранена и отпочинала поне първите шест седмици след раждането. С нарастващите нуклеарни семейства и променящия се начин на живот такава подкрепа може да бъде изключително трудно да се намери.
Освен това нашата здравна система няма насоки или препоръки за новородените майки какво да ядат или да избягват, които след това прибягват до онлайн форуми и чат групи, опитващи се да търсят информация. Преживях това лично, когато първото хранене, което ми предложиха в болницата след раждането, беше хамбургер. Човек дори не трябва да бъде диетолог, за да осъзнае, че не е здравословно за слабото тяло и храносмилателната система на нова майка. По-късно бях шокиран да разбера, че не е необичайно болниците да предлагат бургер, тестени изделия или пица като първите следродилни ястия (всъщност това беше определящ момент, тъй като постави семената на основаването на Freshly Moms).
Тази липса на насоки често изненадва новородените майки и опитът да се намерят отговори в онлайн форуми и чат-групи може да бъде трудоемко дълъг, объркващ и разочароващ процес.
Проучванията показват, че наличието на здравословни мазнини в кърмата се увеличава значително (до 3 пъти) в рамките на часове, когато майките консумират храни като кокос, орехи и др., Които са богати на такива мазнини
Последици от следродилното изчерпване
Има множество фактори, които могат да допринесат за изчерпването след раждането, дори когато майката има всички намерения да се грижи за себе си. Когато не се справят правилно, ефектите от изчерпването могат да повлияят на няколко години от живота на майката, със симптоми като летаргия, нарушения на паметта и лоши енергийни нива [1]. По време на бременност и кърмене, калциевите запаси на майката също се изчерпват. Проучванията показват, че жените често губят от 3 до 5 процента от костната си маса по време на кърмене [2]. Въпреки че го възстановяват бързо след отбиването, кърмещите майки трябва да обърнат специално внимание на калция и витамин D в диетата си, за да защитят костната плътност.
Когато тялото на майката е лишено от хранителни вещества твърде дълго, качеството на кърмата също може да започне да се изчерпва. Кърмата съдържа няколко основни мастни киселини като лауринова киселина и капринова киселина, които поддържат имунитета на бебето със своите антибактериални и антивирусни свойства. Проучванията показват, че присъствието на тези „здравословни мазнини“ в кърмата се увеличава значително (до 3 пъти) в рамките на часове, когато майките консумират диета, богата на такива мазнини [3] (кокосът е един от най-добрите източници на лауринова киселина и капринова киселина ). Същото важи и за други хранителни вещества като омега-3 мастни киселини и витамин А, В, С, Е и К. Въпреки че тялото дава приоритет на състава на кърмата пред майчините резерви, продължаващата липса на правилно хранене в диетата на майката в крайна сметка ще започне да влияе на качество на кърмата.
Въпреки че връзката между храненето и следродилния стрес и тревожност все още се проучва, има нови доказателства, показващи връзка между PPD/PPA и ниските нива на витамини от група В, магнезий, цинк и селен [4]. По този начин изчерпването след раждането може дори да предизвика стрес и безпокойство, което може да повлияе на цялостното здраве на майката и може да започне да засяга и другите около нея.
Изчерпването след раждането може дори да се случи под прикритието, че сте добре хранени, което не е същото като добре подхранено.